ダイエット７２日目・・・詰まり気味

体重【48.4】kg
体脂肪率【20.2】%
BMI値【19.8 】

今朝からなんだか便秘気味です（汗）
腹の中に確実に何かが詰まってるかんじ。
お腹が張ってツライ～～
そのせいなのか、体重体脂肪ともに増加してます。
上り調子に乗ってないことを祈るってかんじです


▲早朝　バナナ１/２本

例により、ウォーキング前のバナナ（笑）


▲朝食　ジャムトースト
　　　　カフェオレ：低脂肪乳80ｇ
　　　　目玉焼き：卵１個　１単位
　　　　　　　　　添え　ポテトクリーム：ジャガイモ80ｇ　0.8単位
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　低脂肪乳20ｇ
　　　　キャベツとベーコンのスープ：キャベツ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベーコン2ｇ　0.1単位

添えがジャガイモのため、ちょっと野菜が不足気味ですね。
キャベツは結構な量はいってるのですが・・・でも食品数としては、ダメダメかな？


▲昼食　ごはん150ｇ
　　　　ねばねば冷奴：絹ごし豆腐　150ｇ　１単位
　　　　　　　　　　　おくら、長いも
　　　　きんぴらごぼう：ごぼう１/２本、人参

ローソンのCMの影響でねばねば王国です（笑）
そのためだけに長いもを買ったと言ってもいいかも♪
今度はねばねばそうめんだな～♪


▲夕食　ごはん150ｇ
　　　　ロールキャベツ：合びきミンチ50ｇ　1.7単位
　　　　　　　　　　　　卵　0.3単位
　　　　　　　　　　　　パン粉
　　　　　　　　　　　　低脂肪乳10ｇ
　　　　　　　　　　　　キャベツ２枚
　　　　蒸しなすの味噌かけ：なす１本
　　　　　　　　　　　　　　味噌、酒、砂糖

今日の運動。
予定通り早起きしてウォーキング♪５時２０分出発で１時間１５分かかって１万歩オーバーです♪
今日はスロトレをやらずにそのまま顔洗って軽くバナナを食して出かけました～
週１位で早朝ウォーキングやってますが、やっぱり早朝って体に力が入らないです（汗）結局買い物に往復したり、なんだかんだで１５０００歩歩いたのですが、夕方いつものスーパーに買い物行ってるときの足取りと比べると、断然早朝のほうが切れが悪いというか、ぐだぐだというか・・・まあ、１時間以上歩いてるので、疲労でそう感じるだけかもしれませんが。
そういう意味では、３０分ずつとか細切れにしたほうが、フォームとか綺麗に歩けそうですね

で、結局今日やるはずだったスロトレできずに終わってしまったので、明日は朝からスロトレやります～
あれも５月の末ごろから初めて、もう１ヶ月以上経ちますが、確かに体勢維持が楽になったような気がします！あと、動くのがめんどくさくなくなったかな？
３ヵ月後には目に見えて変化する・・・って本に書いてあったのですが、どうだろうな～？？ちょっと楽しみです♪

ダイエット７１日目・・・一応キープ♪

体重【48.0】kg
体脂肪率【19.8】%
BMI値【19.7 】


今日もなんとかキープです♪
お菓子食べちゃったけど・・・汗

▲早朝　バナナ１/２
朝５時半から踏み台開始～最初はお茶だけ飲んでやってたのですが、お腹に力が入らないので、バナナ食べながらやりました♪
早朝運動はやっぱり何かお腹に入れないと到底出来ないです。私は（汗）
これも慣れなのかな～？？



▲朝食　ジャムトースト
　　　　カフェオレ：低脂肪乳80ｇ
　　　　オムレツ：卵１個　１単位
　　　　　　　　　たまねぎ１/６個
　　　　　　　　　エリンギ１本
　　　　　　　　　添え＞キャベツ、水菜
　　　　味噌汁：大根、人参、白菜、青ねぎ


▲昼食　ごはん150ｇ
　　　　味噌汁：朝ののこり
　　　　大豆とひじきの煮物：一昨日の残り。大豆40ｇ　１単位

わ～～これだけ！悲惨～（涙）
実は、朝頑張りすぎてしんどくなり、結果昼ごはんを作る気力が萎え・・・（爆）
決して欠食ダイエットを目指しているわけではありません。一応蛋白１単位は確保したので、良しとしよう・・・大豆水煮って４０ｇで１単位なのですが、意外に少ないんだよね～


▲おやつ　ごまたまご（饅頭）　１個
　　　　　甘夏ゼリー
　　　　　ブラックコーヒー

友達のお土産でお饅頭を頂きました！
薄皮の中身は黒ゴマ餡♪
美味しかったですｖ
これでおやつは暫く控えないとな～


▲夕食　ごはん150ｇ
　　　　ゴーヤチャンプルー：豚こま肉　60ｇ　１単位
　　　　　　　　　　　　　　卵１/２個　0.5単位
　　　　　　　　　　　　　　たまねぎ　１/４個
　　　　　　　　　　　　　　ゴーヤ１/２本
　　　　水なすの塩もみ：水なす１/２本
　　　　春雨サラダ：春雨
　　　　　　　　　　ロースハム　20ｇ　0.5単位
　　　　　　　　　　きゅうり１/２本

いつもならおやつ食べた日はちょこっと減らし気味なのですが、今日は昼も悲惨だったし、普通にしました（汗）夕食に蛋白２単位持ってくると、本当に献立の幅が広がって有難いです♪



今日は上記の通り、主人を５時前に送り出した後片付けをある程度済ませ踏み台開始！１時間１０分で８５００歩踏みました！
雨が降ると言ってたし、空もなんどなくどんよりしてた割には全然振らなくて！普通なら買い物行って１万歩終了～なのですが、朝頑張りすぎたせいか午前中ダウン～（汗）３０分ほど休憩しました。朝早く頑張っても寝てしまっては本末転倒ですね～（苦笑）
午後友達が来る前に慌てて１０分で残りの１５００歩踏み台して今日のノルマは終了です♪

明日は主人が休みなので、例によって早朝ウォーキングに出かける予定♪
今日は早く寝よう～っと♪

ダイエット７０日目・・・現状維持

体重【48.2】kg
体脂肪率【20.2】%
BMI値【19.8 】

おお～昨日と変わらずです！
この位置でキープできたら、ある意味それはそれでいいな～と思ってます。というのも、１５６センチの美容体重は４８キロ程度なのです。
もちろん最終目標はこの先、出来れば４５.５キロ！なので、今までどおり頑張ります♪が、ひとまずここで停滞してくれれば・・・ていうかこれ以上増えないで！お願い！



▲朝食　ジャムトースト
　　　　カフェオレ：低脂肪乳80ｇ
　　　　カレースープ：ソーセージ１本　20ｇ　０．６単位
　　　　　　　　　　　大豆水煮　15ｇ　0.4単位
　　　　　　　　　　　キャベツ、たまねぎ、しめじ
　　　　バナナ１/２

今日からジャムが変わって、すだちのジャムを使用してます♪お土産でもらったのですが、すごくさっぱりしててさわやかな甘さです♪美味しい～ｖ見かけはきゅうりのきれっぱしが乗ってる様にも見えますが（汗）


▲昼食　ごはん150ｇ
　　　　さわらのポン酢焼き：さわら50ｇ　1.3単位
　　　　浅漬け：きゅうり、大根
　　　　バナナ蒸しパン　１/２個　小麦粉15ｇ　バナナ１/６個　低脂肪乳20ｇ　植物油2ｇ

午後からお友達が来るということで、作る時間がなくて悲惨な昼食に・・・（汗）これで味噌汁でも付いてたら一応完璧なのですが。
やっぱり１人分の味噌汁作るのは面倒だな～インスタント置いとくべきかな？
バナナ蒸しパンは息子殿のおやつ用に作ったのですが、電子レンジ時間長すぎて失敗（汗）あまりの硬さにちょっと味見せずにはいられず、試食しました。やっぱり硬かったです。息子殿にあげたら、硬いながらも無理やり食べてました。すまんのう・・・



▲夕食　ごはん150ｇ
　　　　タンドリーチキン：鶏胸肉　120ｇ　２単位
　　　　　　　　　　　　　ヨーグルト80ｇ
　　　　　　　　　　　　　カレー粉
　　　　　　　　　　　　　小麦粉10ｇ
　　　　　　　　　　　　　キャベツ、水菜、プチトマト
　　　　水なすの浅漬け風：水なす１/２個、きゅうり１/４本、生姜
　　　　味噌汁：白菜、わかめ

夕食はガッツリと♪
１点集中で蛋白取ったらそれなりに多いですね～♪普通の人の食事みたいです♪

今日の運動。
とりあえず、朝ごはんまでにスロトレ。
できれば踏み台もちょこっとやりたかったのですが、其処までは出来ませんでした（汗）
片付け掃除を頑張って済ませて、散歩がてら郵便局へ。約４０分ほどで４５００歩歩きました。
午後になり、お友達とお部屋で保育＆おしゃべりしてましたが、この集まりではいつもお菓子を皆が持ち寄るのですが、全然食べないんですよね～（汗）なので、持ってきたものをお土産で分配するのが最近の常です。という事で、今日はお菓子食べませんでしたよ♪
息子殿も同じ歳のお友達が集まり大ハッスルしてました♪
あと、こないだ購入したばかりのコーヒー技を披露したのですが、今日は３人分だったせいか、豆がよかったのか？上手に入りましたｖ
このままコーヒーの達人を目指すぞ～♪
お開きになったのが４時半だったので、そこから慌てて踏み台４５分でなんとか１万歩までこぎつけて今日の予定は終了です♪息子殿がぐずらずにいてくれてよかったです～

明日はまたお友達・・・今度は赤ちゃん連れではなく、古い友人と久々に会えるので楽しみなのです♪が、多分午後一杯はつぶれるので、朝のうちに出来るだけ踏み台やらなければ！！朝ごはん前に３０分はやっておきたいです。明日は雨らしいしな～延々踏み台生活かもですね。最近外歩きが楽しいので、ちょっとブルーです。
県庁の星でも見ながらやるかな～

ダイエット６９日目・・・上げ止まり♪

体重【48.2】kg
体脂肪率【20.2】%
BMI値【19.8 】

一応上げどまり・・・かな？
油断はできませんが（汗）



▲朝食　ジャムトースト
　　　　カフェオレ：低脂肪乳60ｇ0.4単位
　　　　ヨーグルト：ヨーグルト100ｇ0.7単位
　　　　　　　　　　りんごペースト＞離乳食ののこり（苦笑）
　　　　納豆＆オニオンスライス：納豆１P　１単位
　　　　　　　　　　　　　　　　たまねぎ１/６個


▲昼食　ごはん100ｇ
　　　　ゆで卵の白身　１個分35ｇ0.2単位
　　　　がんもの生姜醤油かけ：がんも20ｇ0.7単位
　　　　キャベツとかにかまのソテー：かにかま10ｇ　0.1単位
　　　　　　　　　　　　　　　　　　きゃべつ
　　　　酢の物：きゅうり、わかめ、針生姜
　　　　くずまんじゅう１個：１００キロカロリーくらい？

あ～～やっちゃった♪
明日お友達が家にくるので、お茶請けを買いに行ったのですが、その時途中で、ちょっとした和菓子屋さんを見つけまして・・・味見と称してくずまんじゅうかってしまいました（汗）
なので、ささやかにご飯減らし気味～


▲夕食　ごはん150ｇ
　　　　冷奴：絹ごし豆腐　150ｇ　１単位
　　　　大豆とひじきの煮物：水煮大豆25ｇ　0.6単位
　　　　　　　　　　　　　　ひじき、人参
　　　　大根おろし

夕食あっさりですね～
今日は主人が晩御飯要らないので、簡単あっさりです♪
たまにはこんなのもいいよねｖ
お腹に優しい感じですね～
って今日の蛋白大豆製品ばっかりだ（汗）わずかに卵の白身くらい？
バランス悪いですね（汗）

今日の運動。
今日は上にちょっと書いたとおり、お友達用のお茶菓子を購入すべく、駅前のケーキ屋さんまで歩きました♪ヤマダヤさんですｖケーキのデザイン綺麗で美味しいのですｖ息子殿に試食のゼリーを頂いてしまったのですが、「オイシイ～ｖ」と喜んでました♪
その後買い物にも寄って、１時間半程度で９０００歩弱歩きました♪
午後はくずまんじゅうのこともあるので、３０分踏み台頑張って合計１３０００歩で終了です♪

明日は午後からは動きが取れないので、朝からスロトレと踏み台でちょっとずつ歩数稼がないとな～

ダイエット６８日目・・・衝動買い♪

体重【48.6】kg
体脂肪率【20.3】%
BMI値【19.9 】

体重はさらに戻ってます～あああ～～～～もう勘弁して～～～


▲朝食　ジャムトースト
　　　　カフェオレ：低脂肪乳　80ｇ
　　　　糸こんにゃくのきんぴら：昨日ののこり
　　　　納豆１パック　１単位
　　　　キャベツとかにかまの生姜和え：かにかま10ｇ　0.1単位
　　　　バナナ１/２


▲昼食　カレーライス：ごはん130ｇ
　　　　　　　　　　　カレー　実家作　単位不明～スプーン２杯かけました
　　　　冷やしトマト
　　　　ポテトサラダ：これも実家作単位不明。ハムが沢山入ってたので、カレーとあわせて１単位くらいはあるだろうと・・・（汗）

実家ご飯は単位が分かりづらいです。あっさり豆腐を食べようと思ってたのですが、見当たらないや～と思い、昨日の残りらしいカレーを食べてたら、横で母が豆腐食べてました！どこから出したの！？（笑）


▲夕食　チャーハン：ごはん150ｇ
　　　　　　　　　　卵１/３個　0.3単位
　　　　　　　　　　とり胸ミンチ25ｇ　0.6単位
　　　　　　　　　　たまねぎ、ミックスベジタブル
　　　　レバニラ：レバー　60ｇ　１単位
　　　　　　　　　たまねぎ１/４個、にら１/２束
　　　　中華スープ：わかめ、えのきだけ
　　　　たたききゅうり：きゅうり２/３本

今日は実家近くの車検屋へ行くため、とりあえず、朝いちスロトレやって、簡単に片付け済ませた後実家へ直行。
付き次第、息子殿をじぃじに預けて自分はウォーキング兼買い物へちゃっかり出かけてしまいました～いつもすまんのう（汗）
木曜日にお友達が家に集まるので、そのときのお茶菓子に食わず嫌いで有名になった？W・ボレロっていう洋菓子屋さんへチーズケーキを買いに出かけたのです！
以前は直接行けば割と簡単に手に入ったのですが、HPで確認すると、通販申込が９月まで待ち状態になっており、直接販売も本数制限で、開店前から長蛇の列・・・とあり、まあ、行っても駄目かもな～買えたらラッキーだな♪という感じで行ったら・・・



休業日でした。







まあ、これは神様がケーキ食べるなって言ってるんだよね～と思うことにして、くる途中で発見した、コーヒー豆専門店「マウンテン」で豆でも買って帰ろうと寄り道したのですが、ここで店長さんに美味しいコーヒーの入れ方を直接伝授していただきました！ついでに入れたてのコーヒーもご馳走になりましたｖでへへ～ｖ
そんでもって、どうしても欲しくなって購入してしまいました！！！本日の衝動買い♪


コーヒー専用ヤカンとドリップポットですｖ
も～～嬉しくって
今日は帰宅が遅かったので出来ませんでしたが、明日は絶対コーヒー入れるぞ～！
店長さん直伝の入れ方を忘れないうちにマスターせねばです♪

余談ですが、コーヒー店の店長さんって、どこのお店でもコーヒーの話となると、目の輝きが違うんですよね（笑）以前買った豆の話とかになると、次はこの豆がおススメだよ！とか、おススメコーヒーの試飲どう？とか。めちゃめちゃ愛想よくいろんな事を教えてくれます♪きっとよっぽど好きでコーヒー屋やってるんだろうな～と思ってしまいました

そんなわけで、今日はその買い物で７５００歩。車検の待ち時間に２０分歩いて１万歩完了でした♪

明日こそは、お友達の茶菓子を買い求めにさらに遠出のウォーキングをしようかと思います。ちょっとずつ距離が伸びて、なんだか嬉しいです♪行動範囲が拡大中～♪