ミウラ・ベースキャンプ３

【ミウラ・ベースキャンプのウォーキングマシーン】

　昨夜は酒を飲まずに睡眠トレをやってみたが、酒抜きが良かったのかどうかは判らないが、昨日より改善されているようだった。高所順応の効果が現れているそうだ。でも睡眠中にＳｐｏ２が相変わらず５０を切っているのが気になる。Ｓｐｏ２の値の振れ幅が小さくなっているのが順応の効果が現れている現象だそうだ。

　トレーニングを始める前にマウントクックのI氏がトレーニングに来て、折角、酸素分圧を一晩かかって９．８まで下げた部屋に入り込んで来て私の連絡先を 教えて欲しいとノートに記載を求めた。一気に酸素分圧は１０．６まで上昇してがっくり来る。トレーニング後に連絡先を情報交換をする。

　午前中のトレーニングは高度５６００ｍ（酸素分圧１０．２％）まで回復するまで安静状態で待ってからスタートし、トレーニングの最後には最高６１００ｍ（酸素分圧９．７％）まで上がった。

　今日は最初から片足２ｋｇのアンクルウェイトを足首に着けてトレーニングを行う。最初の３０分は、荷物の負荷５ｋｇで時速３．５～４ｋｍで続ける。
　次の３０分は＋５ｋｇして１０ｋｇのバックパックで同じように時速３．０～３．５ｋｍで続ける。
　最後の３０分は今回の最後になるので、バックパックの負荷は１５ｋｇにして、時速時速２．５～３．０ｋｍでやってみた。この時の速度３ｋｍは、呼吸を意識しても運動負荷が大き過ぎるのか、ぐんぐんＳｐｏ２が下がって５０を一瞬切るまで下がった。

　Ｓｐｏ２が７０を切るとフワフワする感覚が強くなりふらつく感じが出るのでついつい手摺りを持ってしまう。Ｓｐｏ２が６０を切るとクラクラする感覚が強くなって気分が良くない。でも意識ははっきりして物事を考えられるのは確認できたし、簡単な暗算もできたけれど鈍くなっているように思える。

　今回のトレーニングで教わった結果、呼吸法は吐く方が大事で、二酸化炭素を十分に吐き出す必要がある。でも心拍数が高くなって呼吸が荒くなると、吐き切る余裕がない。

　歩行のピッチに合わせた呼吸のリズムが大事で、吐く方に意識をしないと、自然に深く吐き出しする事は難しい。深い呼吸も意識をしないと直ぐＳｐｏ２が下がってしまうが、早い呼吸をしないと酸素摂取量も増えないのでバランス良くする必要があるのが実感できた。

　東京は午前中から雨が振り出す。夜行バスの２３時発までの時間潰しには雨は敵だ。コインロッカーにザックを預けてうろうろする。


【ミウラ・ベースキャンプの低酸素発生装置】


【睡眠トレ：上が１６日夜、下が１７日夜】