2/14 休日

【今日の摂取カロリー】　3,622kcal
【今日の食費】　492円


11：45　起床
13：00　朝食
17：20　昼食
18：00
　～　　昼寝
21：00
22：00　夕食
02：20　夜食


朝食　かぼちゃの煮つけ　29円　164kcal

(かぼちゃ180g \29 164kcal)

昼食　鶏めし、味噌汁、冷奴　83円　611kcal

(鶏めし320g \65 501kcal、味噌汁 \4 30kcal、豆腐110g \14 80kcal)


夕食　鶏メシ、マカロニサラダ、かぼちゃの煮つけ　149円　1,106kcal

(鶏メシ350g \71 548kcal) (マカロニサラダ280g \59 449kcal) (かぼちゃ120g \19 109kcal)


夜食　鶏メシ、ライトバーガー　133円　951kcal

(鶏メシ530g \108 831kcal、ライトバーガー75g \25 120kcal)


間食　ブルーベリークッキー　29円　417kcal　

2回分　58円　833kcal
(ホットケーキミックス100g \24 350kcal、小麦粉90g \9 332kcal、ジャム30g \10 75kcal、卵 \15 76kcal)
　　　マカロニサラダ(残り)　\33 256kcal




飲料　カフェオレ　4杯　32円　96kcal
　　　コーヒー　　1杯　4円　21kcal

【鶏メシ】　3合分　244円　1,880kcal

(米3合　\162　1563kcal、鶏むね肉210g \61 227kcal、めんつゆ50cc \12 30kcal、醤油20cc \3 20kcal、みりん20cc \6 40kcal)
唐揚げ用に漬け込んでおいたむね肉を流用しました。

炊き上がりました。しゃもじで肉をばらしながら、飯切りしました。

今日の体重：49.5kg
ＢＭＩ：18.3