12/10

【今日の摂取カロリー】3040kcal
【今日の食費】711円

13：00　起床
13：30　朝食
17：30　昼食
21：20　おやつ
23：30　夕食
02：30　夜食
04：30　就寝




朝食　キャベツとワカメのサラダ、ライトバーガー、ヨーグルト　94円　284kcal

(キャベツ130g \12、カットワカメ8g \8、ライトバーガー75g \25、ヨーグルト \31、ドレッシング30g \18)
kcal(30,11,120,49,74)

昼食　唐揚げ、キャベツの千切り、ご飯　150円　722kcal

(唐揚げ160g \103、キャベツ100g　\9、ご飯200g　\35、ソース10g \3)
kcal(350,23,336,13)
久しぶりに揚げ物を作りました。先日買ってきた鳥モモ肉を使用。モモ肉で唐揚げ作りは初めてだったのですが、かなり期待値が高かったせいか、普段のムネ肉とあまり変わらないような気がしました(^^;
(鳥モモ肉400g、小麦粉30g、油100g)223円

夕食　唐揚げ、かぼちゃの煮つけ　145円　563kcal

(鳥モモから揚げ185g　\120　405kcal、かぼちゃ170g　\25　158kcal、)

夜食　和風お好み焼き　63円　464kcal

(小麦粉100g \12 368kcal、キャベツの芯200g \34 46kcal、めんつゆ25g \6 19kcalマヨネーズ3g \1 21kcal、削り節3g \10 10kcal)


おやつ　炊飯器ケーキ　85円　583kcal
今回は家にある使えそうな粉(ココア、きな粉、シナモン)を色々と配合しました(^^)
ホットケーキミックスは普段より半量にしました。

(ホットケーキミックス100g　\22、ミルクココア粉10g \9、きな粉15g　\4、シナモン1.8g \30、牛乳130g　\19、グラニュー糖10g　\1)
kcal(350,40,75,7,73,38)

間食　ベビーチーズ4個　\100　200kcal
　　　りんご210g　\50　113kcal


飲み物　インスタントコーヒー3杯　\24　111kcal


今日の体重：48.3kg
ＢＭＩ：17.8
体脂肪：5.0%
内臓脂肪レベル：1.0



【メモ】15：00～からネット回線が頻繁に遮断される。数分から20分以内に切断されるので、映画をDL中だったのですが、その都度最初からやり直しで疲れました(^^;