12/16

【今日の摂取カロリー】　3479kcal
【今日の食費】　450円

こたつで寝てしまいました。起きると同時にビスケットを一気に17枚も食べてしまいました(^^;
今日明日と今月最初で最後の連休です(^^)今日は大掃除を行う予定です。

06：15　起床
09：00
　～　　買出し
09：45
10：30
　～　　仮眠
12：30
13：00　朝食
14：30
　～　　買物
15：40
17：40　昼食
19：30
　～　　昼寝
20：30
22：00　夕食
02：50　夜食
07：00　就寝



朝食　ライトバーガー、かぼちゃの煮つけ、ご飯　86円　614kcal

(ライトバーガー75g \25 120kcal、かぼちゃ170g \26 158kcal、ご飯200g \35 336kcal)

昼食　カレーまん+コロッケ　　117円　797kcal

(小麦粉100g \12 368kcal、BP3g \10 4kcal、ひき肉100g \69 221kcal、ジャガイモ140g \14 103kcal、カレールー20g \12 101kcal)

【カレーまんにチャレンジ!!】
昨夜のチョコまんに引き続き、今度はカレーまんです。100円ショップに行って、蒸し皿を買って来ました(^^)

<カレー作り>
カレーのルー１個をお湯に溶かします


<皮作り>
小麦粉、ベーキングパウダーに上記のカレーを少しと水を加えて煉りました


<具材作り>
①電子レンジで蒸かしたジャガイモを潰し、豚ひき肉を加えて煉りました。


②上記のカレーを加えて更に練ります


<仕上げ>


<番外編>
具材が余りましたので、パン粉を漬けてコロッケにします


夕食　ざるそば、カレーコロッケ、キャベツの千切り、冷奴　75円　586kcal

(蕎麦125g \39、めんつゆ25g \6、キャベツ100g \8、ドレッシング15g \8、豆腐120g \14)
kcal(449,19,23,8,87)

夜食　炊飯器ケーキ(チョコチップ)　65円　581kcal

(ホットケーキミックス100g \22 350kcal、卵1個56g \10 85kcal、牛乳70g \10 40kcal、チョコ \23 106kcal)



間食　マリアビスケット28枚　\56　728kcal
　　　バナナ１本84g　\19　73kcal

飲み物　インスタントコーヒー4杯　\32　100kcal

今日の体重：47.8
　　ＢＭＩ：17.7
　　体脂肪：5.0%
内臓脂肪レベル：1.0