ソロチャレ⑫(ジャンプUP)※室内

陸上選手に必要なジャンプトレーニングは2種類。
一つは縄跳びのように短い接地での連続ジャンプ。
もう一つは垂直跳びの時に使う全身を用いるジャンプ、短い時間で大きなパワーを発揮するプライオメトリックと呼ばれるトレーニングです。
普段の練習ではハードルを用いますが家にあるものを使ってやってみましょう！

まずは股関節、膝関節を片足ずつ素早く引き上げる練習。


靴を並べて(間隔2足長)素早く腿を上げで越えていく。
・1歩ずつ静止
・2ステップ

ジャンプトレーニングは天井にも気を付けましょう。


ペットボトル(2ℓ)を並べて(間隔2足長)ジャンプで越えていく。
・両脚
・片脚


タックジャンプ(抱え込み)は段ボールやペットボトルを使えば安全です。
腕の振りをしっかり使い、しゃがみから→ジャンプの時間をなるべく短くするのがポイントです。

脚の引き上げには卍型ジャンプもおススメ。
前の脚は膝上げ、後ろの脚はかかとをお尻に近付けます。

正面向き

下半身だけ横向き

難しい人は廊下の壁を使えばできます。

短い接地のジャンプは縄跳びをやるのが一番です。
さらに膝や股関節の動きを取り入れるとより陸上競技のトレーニングになるのでEXILEの『Rising Sun』ジャンプに挑戦しましょう。
https://twitter.com/blackjacloder/status/1252000102014582784
①横キックジャンプ
②足内側タッチジャンプ
③つなげて完成
簡単そうですがなかなかできない動きなので練習しているうちに自然と何十回と飛び跳ねる事になってると思います。