2015年11月練習日誌

2015年度目標
100m:12秒10→12秒58
1500m:4分34秒→4分38秒41
3000m:10分00秒→10分28秒11
5000m:17分20秒→18分14秒48
ハーフ:1時間22分→1時間31分48秒
マラソン:3時間00分
12/23足立フレンドリー:1時間24分
1/10ハイテクハーフ:1時間23分
1/30東京30K:2時間07分
2/7浦安ベイシティ:1時間23分
3/20板橋City:3時間15分
11月目標
11/7浦安市民陸上:200m25秒3→27秒00/幅5m00→4m85
11/8成田POP(ハーフ):1時間25分→1時間31分48秒
11/22つくばマラソン:3時間20分→3時間36分31秒

11月
1(日)
板橋少年少女陸上競技大会＆全国小学生クロカン東京都予選＠新河岸:サポート
2(月)
完休
3(火)
自主練＠葛西臨海公園:約3km周回×3(14'50,13'52,13'14) 強度45
4(水)
中学練＠ロード:12km 強度55
5(木)
クラブ練＠江戸陸:小Bサポート
6(金)
自主練＠浦安:SD＆幅(助走合わせ)
7(土)
浦安市民陸上＠浦安:幅4m85/200m27秒00 評価35点
想像してたよりも全然ダメだな。
出場する以上は何事も真剣にやってかないと面白くない。
jog20分＠高州
8(日)60.4kg19%
成田POP:1時間31分48秒 評価10点
ハーフまでならそこそこ走れるという過信があったかな。
10km過ぎでもう動かなくなった。
ここ数年にない最悪のシーズンイン。
2週間後のマラソンまでに立て直せる自信がない…。
9(月)60.2kg19%
自主練＠皇居:jog2周(10km)65分
10(火)
自主練＠浦安:300m(60s以内)+200mつなぎ(60s以内)×5　200m+100mjog(S90) 強度70
クラブ練＠江戸陸:サポート
11(水)
通勤自転車:往復約12km
EDORIKU長距離記録会:5000m18分30秒63(3'39,44,47,47,31) 評価65点
足が重く自重気味にいったので余裕度はあった。
年末には17分台に持っていけそうな手ごたえをつかめた。
12(木)
クラブ練＠江戸陸:小選抜サポート 強度40
カノン、タイセイで全国の先頭に立つ瞬間を本当に生み出せるかもしれない。
13(金)
自主練:器械体操
帰宅ラン:学大～新橋 約8km
14(土)
自主練＠ロード:6kmコース2周 64分26秒(33'08,31'18)
15(日)
クラブ短練＠江戸陸裏:サポート
自主練＠ロード:jog40分
クラブ長練＠土手:8km34分57秒(18'20,16'37) 強度50
16(月)
帰宅ラン:学大～恵比寿～六本木 約7km


"帰宅部"でトッポギ。
17(火)
朝練
クラブ練＠江戸陸:小サポート
18(水)
完休
19(木)
クラブ練＠江戸陸:小サポート
20(金)
完休
21(土)
小強化練＠府中:見学
クラブ長練＠浦安:小Bサポート
22(日)
つくばマラソン:3時間36分31秒 評価30点
(29'13/24'04/24'03/23'56/25'33/25'33/27'14/26'37)
フルマラソンを走る事に対する緊張感が欠如していた。
体調も含めて万全の状態でスタートラインに立たないと。
ただこうしてしっかり距離を踏めた事は無駄にはならない。
23(月)
クラブ練＠葛西臨海:小サポート
全国都道府県駅伝選考会＠大井:応援
24(火)
帰宅ラン:浦陸～清新町 約6km
クラブ練＠江戸陸:小選抜サポート
選抜はすごい練習してるな～。
25(水)60.4kg17.2%
通勤ラン:清新町～浦陸 約6km
jog50分
東京マラソン追加当選。
サブ3目指しやるっきゃない!!
26(木)
クラブ練＠江戸陸:小サポート
27(金)
帰宅ラン:人形町～錦糸町～清新町 約11km
28(土)
クラブ練＠江戸陸裏:20分jog×2
頑張ろうと思った矢先にヒザ痛…。
29(日)
クラブ練＠葛西臨海:2km×2(7'27,7'27)
LSD120分＠浦安周辺 約18km
今は焦らずマラソン準備期。
30(月)
帰宅ラン:学大～カレッタ汐留 約8km

眩しすぎるぜ…。

月間走行距離255km