水曜日のスピード練習

今日も午前10:00から西ケ谷陸上競技場を使ってスピード練習。

今日も利用者は私だけなので貸切。

この立派な400mトラックを150円で貸し切れるとは、頑張って納税したくなる。

先週は8km+6km+4km+2kmを3分55秒/kmで走って、かなり強度が高かったので今日は4km×4本(3分55秒/km)という先週より軽めのメニューにした。

1ヵ月後の富士山マラソンに疲労を残さないようにしないといけない。

本番を意識して、本番用に新調したナイキ厚底シューズ「ヴェイパーフライ2」を下ろす。

前回のモデルと比べてメッシュになって通気性が良いのとシューレース(靴紐)がほどけにくい素材になっている。

いつものように4kmを　軽くアップを走ってスタート。

4kmを15分40秒以内なら目標設定以内。

①15分33秒(4分休憩)

②15分26秒(4分休憩)

③15分25秒(4分休憩)

④15分23秒(4分休憩)

と4本とも目標設定以内で走れました。

1本と1本の間は4分休憩するが、その4分の間に汗を拭いたり給水する。

日中はまだまだ暑いのでタオルも2枚使用。

給水はポカリ500mlと水500ml用意したが、どちらも完飲。

16km走って1ℓ消費が必要なくらい、まだ気温が高いということなんでしょう。

ダウンジョグを4km走って、今日の走行距離は24km。

午前中さえ走らせてもらえれば、1日の休みを充分満喫したと思えるので、午後は家の掃除でも、庭の草取りでも機嫌よく過ごせる。ランニングが趣味の人は使い方によっては便利な人間だと思います。