2011-09-29 23:59:31

こんばんは↑


２０１１年の９月も明日で終わりになりますね↑↑

大宮の９月はというと、太陽が出ているとぽかぽかと暖かく、９月とは思えない気温になりますね↑↑↑
今日もとてもとても暑くなる気配がしたので、練習前に治療部屋のタオル３枚と掛布団を洗濯し、干してからトレーニングに行きました(^O^)

帰って来たらばっちり↑↑全て乾いていました↑↑


まだ太陽の勢いを感じましたので、お次は、寝具の枕カバー、シーツを洗い、枕は天日干ししました↑↑↑

これまたばっちり↑↑

午後からの自主トレーニング行く前には全て乾いていました↑↑


今日は柔軟剤ぷんぷんの中で寝たいなと思います（幸）


１０月になると今年も残すとこ３ヶ月↑↑↑

そして、１０月は、僕が誕生した月でもあります（天使の日）


来月１０月のblog更新は、全て熱いblog更新にします（熱ブロ）


ほっかもを御覧の皆様が、熱すぎる更新で、ひかれてしまうのがちょっと心配ですが(笑)

是非１０月の熱ブロ、blogを通し共感しあえたり、共に心の成長の月になれたらいいなと思います（心磨）


それでは、１０月お会いしましょう↑↑↑

温冷ＴＲ前

こんばんは↑


三連休のシルバーウィーク、今日の大宮は天気にも恵まれ、練習場には沢山の人達が来てくれました♪

ありがとうございました(^O^)

とても嬉しかったです↑↑↑



今日の写メールは、僕が可愛がる道産子の後輩が、手掛けて作ったCDです↑↑↑


僕も、朝起きて、シャワー前にかけたりする一曲です↑↑↑


懐かしい曲をアレンジして歌ったりと、なかなか良いので皆さんも興味がありましたら、是非聞いてみてくださいねっ♪♪♪

TSUTAYAのレンタルにもおいてあるみたいです↑↑↑






朝起きて、シャワーで思い出しましたが、皆さんも朝起きたらちゃんと目覚めの目薬、ルーティーンに取り入れていますか(^.^)

寝てる間に、砂漠状態になる目にとって、目覚めの二滴は、朝体内に一杯のお水を飲むのと同じぐらい大切な事です↑↑↑


目を大切にいたわって下さいね◎◎◎


『今日も、よろしくねっ』と呟きながら目薬をさすルーティーンを持ちましょう♪♪♪


僕も毎日、この言葉を言いながらさしています◎◎◎



それでは、みなさん良い連休をお過ごし下さいね☆★☆★

2011-09-21 17:11:40

こんばんは↑↑


今日の大宮、凄い雨＆凄い風でしたが、そんなのは関係なく良いトレーニングができました↑↑↑


先日、チンギスが大宮にやって参りました↑↑↑

大宮に来て、一緒にフタバスポーツに行きました↑↑↑
大学時代は、よく一緒にサッカーショップに行ったものです（懐）



フタバスポーツに行くやいなや、久々のサッカーショップを見て血が騒いできたチンギス（笑(笑)笑）








からの入口にいた人と、拳を合わせて(笑(笑)笑)





最後に二人で記念撮影♪



二人でミサンガを買って帰ってきました↑↑↑

ミサンガショットはフタバに飾られてるはずです↑↑




その後は、第２回チンギスの誕生日（祝）

第１回は、ペスがサプライズで駆け付けてくれました。

今回は、新潟から大仏師匠、現地からはブラジル人のラファが駆け付けてくれてのサプライズ誕生日会↑↑

本当のサプライズは、今回はケーキに仕込みました(笑)


小さいケーキに、火事なるぐらいのローソクをさして、照明をおとして、店内に響くHappyBirthdayソングかけながらの、ケーキ登場↑↑↑↑


チンギスは火の量と、２回目のケーキ登場に驚きながら、野太い声でのBirthdayを歌い、最後はチンギスが「ふぅ～」と息をかけそうになってたその瞬間に、下に隠しおいた、水鉄砲で消火活動↑(笑)


打ち合わせ通り、両サイドから顔の位置にケーキプレートを持ってもらっていたので、顔の高さに燃える火：炎

見事にかかるまさかの水鉄砲に驚きながら、一生懸命火を消そうとしますが、僕の消火活動も凄く、なかなか「ふぅ～」ができないチンギス、結局はどちらが火を消したかわからない、火消しとなりました(超笑)



大成功♪♪♪


スタッフも大爆笑、僕のファミリーも大爆笑で終われた最高のBirthdayパーティーになりました(^O^)♪♪♪




HappyBirthday♪
心の友：心友
【チンギス】

2011-09-16 23:02:34

こんばんは↑↑

今日も日中３４℃にまで上がった、大宮です♪

９月に入って、そんなにも暑くなること、北海道では考えられないです（驚）



今日の夕食は、今日も道産子料理のジンギスカン↑

ジンギスカンのラム肉は高タンパク質、低脂質で、筋トレ後の体には本当に最高です（UP）

それに加えてアミノ酸もどのお肉よりも豊富ですので栄養素がばっちりなんですよね（羊）


主に、アスリートは１日に最低タンパク質を取る量は、自分の体重×３＝ｇ なのです。

即ち、僕の場合だと
８２×３＝２４６ｇ が１日に最低必要なタンパク質のグラムになります。

１日タンパク質２４６ｇと言うのは、かなりの量になります。



７０キロの人だと２１０ｇのタンパク質が必要となり、２１０ｇとは鳥のササミ１キロ相当になります。


その考えを持ちながら、足りない部分は、プロテインで補い、１日をコントロールします。

だいたいプロテイン１回に、摂取できるタンパク質は３０ｇです↑↑↑


僕は朝起きて、チームの練習後に、自分の筋トレの後に、寝る前に、計４回のプロテインを取ることにより、１２０ｇのタンパク質を体内に取り込み、あとの１２０ｇ弱は食事から摂取しています。


この計算は、成長家庭の子供達や、スポーツする子供達にも役立ちますので、この数式を憶えておいて下さいね↑↑


体造り…即ち怪我に打ち勝つ、怪我を引き寄せない体が造られますので、しっかり考えて食事をとって下さいね↑↑↑


それでは、温冷トレーニング行って参ります（UP）

道産子料理

こんばんは↑↑↑


今日の夕食は、久々に道産子料理を食べに、そして道産子の大将とお話に↑↑↑


活ほっきの刺身、活ホタテの刺身、サンマの姿刺身、ソイの煮付け、塩辛↑↑↑

めちゃめちゃご飯食べましたよ♪


やっぱり、北海道の刺身は“うまい”


うまい、うまい言いながら何回言ったか分からないぐらい食べました↑↑↑



今日は、僕の知り合いの誕生日の方が沢山いた日でした♪♪♪祝


山形の宮沢さん、元浦和のエジミウソン、ひょんのジュニアの誕生日、そして大宮アルディージャの橋本さん↑↑↑


皆さんにメールなどで、祝福をお伝えしました♪

橋本さんには、いつものプレゼントを(笑)


ひょんこと、安さんのジュニアにも誕生日プレゼントを届けに↑↑↑


皆が喜んでくれたことに、ありがとうの気持ちでした♪


明日は、青木 たくやの誕生日↑


祝い事が続きますね♪♪♪(^O^)


それでは、また明日☆