今日の筋トレ【肩A】〜2024.3.14〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

80kg 5rep×1set

80kg 6rep×2set

75kg 7rep×2set

【サイドレイズ】

16kg（9kg）15rep×3set

14kg（9kg）15rep×2set

【DBショルダープレス】

40kg 6×4

【インクラインサイドレイズ】

10kg 10rep×4set

【バックプレス】

40kg 10rep×4

※※※※※2024.3.14※※※※

 

今日の筋トレ【肩リア・脚・お腹】〜2024.3.13〜

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 15rep×5set

【フェイスプル】

68kg 12×4

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【フルスクワット】

100kg 5rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

14kg15rep×4set

寝不足だったので

特にスクワットが

調子が悪かった。

身体は正直だ。

※※※※※2024.3.13※※※※※

今日の筋トレ【腕B】〜2024.3.12〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【ワンハンドDBカール】

24kg 10rep×2set

20kg 12rep×2set

【トライセップスプッシュダウン】

35kg 12rep×4set

【バーベルカール】

55kg 5rep×4set

45kg 5rep×1set

【ライイングエクステンション】

45kg 8rep×4set

【加圧ハンマーカール】

9kg 25rep×1set

9kg 15rep×3set

【加圧フレンチプレス】

18kg 25rep×1set

18kg 15rep×3set

※※※※※2024.3.12※※※※※

今日の筋トレ【胸A・背中】〜2024.3.10〜

↓↓↓↓胸A（上部意識）↓↓↓↓

【DBプレス】

48kg 3rep×1set

46kg 4rep×1set

44kg 5rep×1set

【インクラインプレス】

90kg 10rep×3set

【ペックフライ】

90kg 10rep×4set

↓↓↓↓背中↓↓↓↓

【ローロウ】

73kg 10rep×5set

【シーテッドロウ】

112.3kg 6rep×5set

【DBデッド】

44kg 6rep×5set

昨日に続き今日も

隣町の大きいジムへ💪

※※※※※2024.3.10※※※※※

 

今日の筋トレ【肩A】〜2024.3.9〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

80kg 10rep×5set

【サイドレイズ】

14kg（8kg）15rep×5set

【ラテラルレイズ】

32kg 12rep×4set

【バックプレス】

40kg 10rep×5

隣町の大きいジムが

明日まで無料開放だったので

楽しんできた🙌

※※※※※2024.3.9※※※※