(1)秋から冬にかけては感染症に注意が必要な季節。〈例〉インフルエンザ【注】、食中毒。
発症してから慌てるより予防に力を入れよう。
(2)感染症の予防策のうち、手軽だが最も強力なのは「手洗い」だ。外出後や食事の前には必ず手を洗いたい。
(a)流しっ放しの水流とせっけんで手指を洗う。
(b)手洗いなし。
(a)は(b)と比較して、細菌どころかウイルスの感染力や遺伝子量を100分の1未満に抑えることができる。
CDC(米国疾病対策予防センター)のホームページには「細菌と戦え! 手を洗え!(Fight Germs. Wash your Hands!)」と題した特設ページが用意されている。「なぜ、この方法がいいのか」という根拠と、動画解説もあるので参考にするとよい。
(3)CDCが推奨する手洗い方法は、
①流水で手をぬらし、水を止めてせっけんをつける。水の温度は冷たくても温かくてもいい。熱いお湯のほうがより除菌できる、というわけではない。せっけんは普通のタイプで十分だ。「薬用せっけん」を使い続けると、除菌どころか逆に耐性菌を生み出す危険性が増す。米国食品医薬品局は、薬用せっけんの販売を禁止しているくらいだ。
②せっけんを泡立て、手のひらから手の甲、指の間、指先から爪の間までまんべんなく塗りつける。爪の間は、泡を盛った手のひらを引っ掻くようにするといい。
③手を少なくとも20秒間、こすり合わせる。タイマーを使ってもいいが、CDCお勧めの方法は「ハッピーバースデー」を2回歌い切る間、だそうだ。
④流水で手をきれいにすすぐ。
⑤清潔なタオルで手を拭く。エアタオルを家庭に備えることは難しいので、ペーパータオルを用意しておくとよ。いいだろう。
(4)近くに水道やせっけんがない場合は、除菌成分としてアルコール濃度が60%以上のウエットティッシュで「ごしごし」拭くこと。アルコール濃度が60%未満、あるいは他の消毒成分に関しては、十分な除菌効果が認められていない。
過剰に神経質になる必要はないが、特にお年寄りがいる家庭では、手洗いを家族の習慣にしたい。
【注】「【南雲つぐみ】インフルエンザの予防」
□井出ゆきえ(医学ライター)「手洗い励行の季節です/CDC推奨の方法は? ~カラダご医見番・ライフスタイル編 No.372~」(「週刊ダイヤモンド」2017年11月4日号)
↓クリック、プリーズ。↓
【参考】
「【保健】何を食べていましたか? ~認知良好な69~71歳の場合~」
「【保健】SNSに投稿した写真が鬱病診断の手がかりに?」
「【保健】もし妻が乳がんに罹患したら ~10月はピンクリボン月間~」
「【保健】ダイエット法の新説は最大18時間の絶食 ~朝・昼2食でBMI低下~」
「【保健】秋の登山でも水分補給を ~脱水係数で消費量を把握~」
「【保健】歯周病と全身疾患との関係」
「【保健】尿のpHで糖尿病の発症予測 ~酸性度が高いとリスクが上昇~」
「【保健】ビタミンB群の過剰摂取にご注意 ~男性の肺癌発症リスクが上昇~」
「【保健】長距離タイムは血液型しだいか ~影響は普段の練習に匹敵~」
「【保健】活動格差が肥満を招く ~72万人に対する調査で判明~」
「【保健】認知症の発症を予防する/10代から意識すべき9因子」
「【保健】10代の望まない妊娠を防ぐ ~長期間効果がある避妊法を選択~」
「【保健】糖尿病網膜症リスクを軽減 ~26メッツ・時/週以上の運動~」
「【保健】ヒアリにどう対処する? ~アナフィラキシーに注意~」
「【保健】鬱に効くボルダリング ~悲観的な自動思考を解消~」
「【保健】主食をしっかり食べると公平な判断ができる」
「【保健】梅雨明け~お盆は熱中症の季節 ~危ない人、予防と対応法~」
「【保健】塩分過剰で空腹に ~高血圧どころかメタボに~」
「【保健】満腹より栄養素に目を向けて ~収入が低い世帯は主食頼み~」
「【保健】だるいときほど階段昇降を ~カフェインより効果的~」
「【保健】成人ADHDの予備診断 ~六つの質問でクリーニング~」
「【保健】“ベンゾ系薬剤”に注意 ~常用量でも薬物依存を形成~」
「【保健】ギャンブル依存症ってなに? ~最新の定義は「プロセス依存」~」
「【保健】グルテンフリー食の功罪 ~結局、2型糖尿病に?~」
「【保健】アジア系2型糖尿病でも全がん死リスクが上昇」
「【保健】「男の更年期」改善効果に疑問符 ~テストステロン補充療法~」
「【保健】狩猟・採集民族のチマネの人々に学ぶ ~現代的な生活は健康リスク~」
「【保健】玄米でカロリー消費! ~30分程度の運動に匹敵~」
「【保健】1日あたり0.5合程度が上限 ~認知症を予防する飲酒量~」
「【保健】電子たばこで禁煙補助? ~英米で見解の相違~」
「【保健】二つの睡眠時無呼吸症候群 ~閉塞性か中枢性かで違い~」
「【保健】不安やうつはがんの初期症状? ~結腸・直腸、膵臓などで関連~」
「【保健】赤身肉は魚や鶏肉に置き換えて ~大腸憩室炎の発症リスクを軽減~」
「【保健】学会監修の防災セットが限定発売 ~心臓を守るリストも~」
「【保健】前立腺癌の手術で優れているのは ~ダ・ヴィンチvs人の手~」
「【保健】サウナで認知症リスクが低下 ~本場フィンランドの報告~」
「【保健】ポケモンGOで運動量up! ~仲間でワイワイの効果~」
「【保健】「過剰診断」か「見落とし」か ~マンモグラフィー検診のリスク~」
「【保健】悪性腫瘍ばりの「足の狭心症」 ~運動・喫煙で早期に対応を~」
「【保健】ワクチンを接種し損ねても ~インフル予防に補中益気湯~」
「【保健】高齢者は健康な生活、他方、若い世代は生活習慣に課題」
「【保健】子供の感染性急性胃腸炎に ~家庭でできる経口補水療法を~」
「【保健】痛風発作の薬は低用量で/米国のガイドラインが推奨」
「【保健】社会文化的伝統は肥満のもと ~年末~春は危険だらけ~」
「【保健】サルコペニア肥満で糖尿病!? ~筋肉減でインスリン分泌低下~」
「【保健】子どもの砂糖摂取量は1日25g以下に ~肥満症対策のため清涼飲料より水~」
「【保健】偽薬効果は学習効果? ~慢性的な腰痛が軽減~」
「【保健】中高年の性行動と認知機能」
「【保健】揚げ物はレジリエンス(心の弾力・回復力)に悪影響?」
「【保健】カロリー制限か運動療法か、どちらか一つじゃダメか?」
「【保健】遺伝子検査で再発リスクを評価 ~乳癌、抗癌剤治療の回避も~」
「【保健】慢性疲労症候群に関係か ~腸内細菌叢~」
「【保健】脳トレに有酸素運動をプラス ~認知機能と記憶力が向上~」
「【保健】標準体重なのに2型糖尿病?/BMIが「1」増加しただけで」
「【保健】受動喫煙は確実に癌、脳・心疾患、乳幼児突然死症候群を生む」
「【保健】嫌な気分の時こそ、動く ~うつ病治療に行動活性化療法~」
「【保健】孤独リスクも欧米化する?/宴会文化が廃れた後は」
「【保健】茶カテキンによる肝障害でノルウェーがサプリメント含有量規制へ」
「【保健】学んで4時間後に運動すると記憶が定着 ~記憶術~」
「【保健】飲む抗癌剤で生存率改善へ ~膵臓癌の再発を抑制~」
「【保健】恐竜も腫瘍を患う ~癌は進化の宿命~」
「【保健】高血圧にはモーツァルト ~安静に寝ているより効果的~」
「【保健】塞栓症リスクが低いピルは?/エストロゲン量と黄体ホルモンで違い」
「【保健】悲しいと食べすぎる ~食べ放題は幸せなときに~」
「【保健】「夏の蚊対策国民運動」 ~ジカ熱対策~」
「【保健】2型糖尿病発症にも民族差/アジア系は「BMI23」でリスク」
「【保健】ジャガイモに高血圧リスク/ノンオイルでも要注意 」
「【保健】ADHDに「ゲーム療法」?/2製品が臨床試験へ」
「【保健】男性は運送業、女性は医療・介護 ~メタボになりやすい業種~」
「【保健】健康生活の王道は「食」 ~食事バランスガイドと死亡率~」
「【保健】眼底検査で何がわかるか ~眼疾患だけではない~」
「【保健】弾性ストッキングが効果的 ~エコノミークラス症候群対策~」
「【保健】マインドフルネスで腰痛改善 ~認知行動療法と同じ効果~」
「【保健】歯磨きが心血管疾患を予防 ~毎食後で発症リスクを軽減~」
「【保健】ガン=生存時代の就労支援 ~治療と仕事の両立に指針~」
「【保健】糖尿病患者の降圧目標値 ~140mmHgでよい?~」
「【保健】睡眠不足でスナック菓子を渇望、体重増加 ~大麻並みの快楽」
「【保健】コーラ1缶で薬の吸収率がアップ ~抗癌剤の薬効~」
「【保健】その一言で妻の2型糖尿病リスクが減少 ~「先に寝ていて」~」
「【保健】先進国では認知症が減少? ~予防の鍵は生活習慣の改善~」
「【保健】生活設計は長期戦か短期決戦か ~癌の臓器別・病期別生存率~」
「【保健】イチゴとオレンジはEDに効く ~米国の研究報告~」
「【保健】高齢者の服薬適正化にGL ~容易な多剤併用に警鐘~」
「【保健】朝食抜きに脳卒中リスク 阪大など調査 大規模調査で1.18倍高」
「【保健】下剤は脳・心血管疾患リスク> ~背景にストレスや運動不足~」
「【保健】高脂肪食でシナプスが消失? ~動物実験~」
「【保健】2型糖尿病とフライド・ポテトとの関係 ~ポテトは煮物で~」
「【保健】世帯の所得と健康リスクの関係 ~食習慣と飲酒習慣~」
「【保健】抗がん剤の価格差は最大4倍以上 ~WHOの調査~」
「【保健】より危険な睡眠時無呼吸 ~脳・心疾患のリスク増~」
「【保健】初日の出の心身的効果 ~鬱対策は光を浴びて~」
「【保健】日本人肥満男性の食事と運動 ~糖尿病予防~」
「【保健】適性な「降圧目標値」 ~120未満で関連疾患が3割低下~」
「【保健】自由な裁量権でスリムに ~ストレスでメタボ~」
「【保健】目の老化には赤と緑と橙色 ~加齢黄斑変性症の予防~」
「【保健】早期発見のためにエコーと併用 ~乳がん検診~」
「【保健】骨折予防はカルシウムのほかに・・・・」
「【保健】前糖尿病患者は食習慣の改善を ~全国糖尿病週間~」
「【保健】糖質制限より脂質制限? ~体脂肪を減らす~」
「【保健】受動喫煙が歯周病リスクに ~ただし男性のみ~」
「【保健】貧乏ゆすりが命を救う? ~マナーより健康~」
「【保健】「高収入の勝ち組」の健康リスク? ~50歳以上の有害な飲酒~」
「【保健】照明用白色LEDのブルーライトは安全か?」
「【保健】目の愛護デー ~緑内障による失明を予防~」
「【保健】長時間労働は脳卒中リスク ~週41~48時間でも上昇~」
「【保健】ほぼ毎日食べると、死亡リスクが14%減少 ~唐辛子~」
「【保健】水族館でリラックス効果 ~血圧・心拍数に好影響~」
発症してから慌てるより予防に力を入れよう。
(2)感染症の予防策のうち、手軽だが最も強力なのは「手洗い」だ。外出後や食事の前には必ず手を洗いたい。
(a)流しっ放しの水流とせっけんで手指を洗う。
(b)手洗いなし。
(a)は(b)と比較して、細菌どころかウイルスの感染力や遺伝子量を100分の1未満に抑えることができる。
CDC(米国疾病対策予防センター)のホームページには「細菌と戦え! 手を洗え!(Fight Germs. Wash your Hands!)」と題した特設ページが用意されている。「なぜ、この方法がいいのか」という根拠と、動画解説もあるので参考にするとよい。
(3)CDCが推奨する手洗い方法は、
①流水で手をぬらし、水を止めてせっけんをつける。水の温度は冷たくても温かくてもいい。熱いお湯のほうがより除菌できる、というわけではない。せっけんは普通のタイプで十分だ。「薬用せっけん」を使い続けると、除菌どころか逆に耐性菌を生み出す危険性が増す。米国食品医薬品局は、薬用せっけんの販売を禁止しているくらいだ。
②せっけんを泡立て、手のひらから手の甲、指の間、指先から爪の間までまんべんなく塗りつける。爪の間は、泡を盛った手のひらを引っ掻くようにするといい。
③手を少なくとも20秒間、こすり合わせる。タイマーを使ってもいいが、CDCお勧めの方法は「ハッピーバースデー」を2回歌い切る間、だそうだ。
④流水で手をきれいにすすぐ。
⑤清潔なタオルで手を拭く。エアタオルを家庭に備えることは難しいので、ペーパータオルを用意しておくとよ。いいだろう。
(4)近くに水道やせっけんがない場合は、除菌成分としてアルコール濃度が60%以上のウエットティッシュで「ごしごし」拭くこと。アルコール濃度が60%未満、あるいは他の消毒成分に関しては、十分な除菌効果が認められていない。
過剰に神経質になる必要はないが、特にお年寄りがいる家庭では、手洗いを家族の習慣にしたい。
【注】「【南雲つぐみ】インフルエンザの予防」
□井出ゆきえ(医学ライター)「手洗い励行の季節です/CDC推奨の方法は? ~カラダご医見番・ライフスタイル編 No.372~」(「週刊ダイヤモンド」2017年11月4日号)
↓クリック、プリーズ。↓
【参考】
「【保健】何を食べていましたか? ~認知良好な69~71歳の場合~」
「【保健】SNSに投稿した写真が鬱病診断の手がかりに?」
「【保健】もし妻が乳がんに罹患したら ~10月はピンクリボン月間~」
「【保健】ダイエット法の新説は最大18時間の絶食 ~朝・昼2食でBMI低下~」
「【保健】秋の登山でも水分補給を ~脱水係数で消費量を把握~」
「【保健】歯周病と全身疾患との関係」
「【保健】尿のpHで糖尿病の発症予測 ~酸性度が高いとリスクが上昇~」
「【保健】ビタミンB群の過剰摂取にご注意 ~男性の肺癌発症リスクが上昇~」
「【保健】長距離タイムは血液型しだいか ~影響は普段の練習に匹敵~」
「【保健】活動格差が肥満を招く ~72万人に対する調査で判明~」
「【保健】認知症の発症を予防する/10代から意識すべき9因子」
「【保健】10代の望まない妊娠を防ぐ ~長期間効果がある避妊法を選択~」
「【保健】糖尿病網膜症リスクを軽減 ~26メッツ・時/週以上の運動~」
「【保健】ヒアリにどう対処する? ~アナフィラキシーに注意~」
「【保健】鬱に効くボルダリング ~悲観的な自動思考を解消~」
「【保健】主食をしっかり食べると公平な判断ができる」
「【保健】梅雨明け~お盆は熱中症の季節 ~危ない人、予防と対応法~」
「【保健】塩分過剰で空腹に ~高血圧どころかメタボに~」
「【保健】満腹より栄養素に目を向けて ~収入が低い世帯は主食頼み~」
「【保健】だるいときほど階段昇降を ~カフェインより効果的~」
「【保健】成人ADHDの予備診断 ~六つの質問でクリーニング~」
「【保健】“ベンゾ系薬剤”に注意 ~常用量でも薬物依存を形成~」
「【保健】ギャンブル依存症ってなに? ~最新の定義は「プロセス依存」~」
「【保健】グルテンフリー食の功罪 ~結局、2型糖尿病に?~」
「【保健】アジア系2型糖尿病でも全がん死リスクが上昇」
「【保健】「男の更年期」改善効果に疑問符 ~テストステロン補充療法~」
「【保健】狩猟・採集民族のチマネの人々に学ぶ ~現代的な生活は健康リスク~」
「【保健】玄米でカロリー消費! ~30分程度の運動に匹敵~」
「【保健】1日あたり0.5合程度が上限 ~認知症を予防する飲酒量~」
「【保健】電子たばこで禁煙補助? ~英米で見解の相違~」
「【保健】二つの睡眠時無呼吸症候群 ~閉塞性か中枢性かで違い~」
「【保健】不安やうつはがんの初期症状? ~結腸・直腸、膵臓などで関連~」
「【保健】赤身肉は魚や鶏肉に置き換えて ~大腸憩室炎の発症リスクを軽減~」
「【保健】学会監修の防災セットが限定発売 ~心臓を守るリストも~」
「【保健】前立腺癌の手術で優れているのは ~ダ・ヴィンチvs人の手~」
「【保健】サウナで認知症リスクが低下 ~本場フィンランドの報告~」
「【保健】ポケモンGOで運動量up! ~仲間でワイワイの効果~」
「【保健】「過剰診断」か「見落とし」か ~マンモグラフィー検診のリスク~」
「【保健】悪性腫瘍ばりの「足の狭心症」 ~運動・喫煙で早期に対応を~」
「【保健】ワクチンを接種し損ねても ~インフル予防に補中益気湯~」
「【保健】高齢者は健康な生活、他方、若い世代は生活習慣に課題」
「【保健】子供の感染性急性胃腸炎に ~家庭でできる経口補水療法を~」
「【保健】痛風発作の薬は低用量で/米国のガイドラインが推奨」
「【保健】社会文化的伝統は肥満のもと ~年末~春は危険だらけ~」
「【保健】サルコペニア肥満で糖尿病!? ~筋肉減でインスリン分泌低下~」
「【保健】子どもの砂糖摂取量は1日25g以下に ~肥満症対策のため清涼飲料より水~」
「【保健】偽薬効果は学習効果? ~慢性的な腰痛が軽減~」
「【保健】中高年の性行動と認知機能」
「【保健】揚げ物はレジリエンス(心の弾力・回復力)に悪影響?」
「【保健】カロリー制限か運動療法か、どちらか一つじゃダメか?」
「【保健】遺伝子検査で再発リスクを評価 ~乳癌、抗癌剤治療の回避も~」
「【保健】慢性疲労症候群に関係か ~腸内細菌叢~」
「【保健】脳トレに有酸素運動をプラス ~認知機能と記憶力が向上~」
「【保健】標準体重なのに2型糖尿病?/BMIが「1」増加しただけで」
「【保健】受動喫煙は確実に癌、脳・心疾患、乳幼児突然死症候群を生む」
「【保健】嫌な気分の時こそ、動く ~うつ病治療に行動活性化療法~」
「【保健】孤独リスクも欧米化する?/宴会文化が廃れた後は」
「【保健】茶カテキンによる肝障害でノルウェーがサプリメント含有量規制へ」
「【保健】学んで4時間後に運動すると記憶が定着 ~記憶術~」
「【保健】飲む抗癌剤で生存率改善へ ~膵臓癌の再発を抑制~」
「【保健】恐竜も腫瘍を患う ~癌は進化の宿命~」
「【保健】高血圧にはモーツァルト ~安静に寝ているより効果的~」
「【保健】塞栓症リスクが低いピルは?/エストロゲン量と黄体ホルモンで違い」
「【保健】悲しいと食べすぎる ~食べ放題は幸せなときに~」
「【保健】「夏の蚊対策国民運動」 ~ジカ熱対策~」
「【保健】2型糖尿病発症にも民族差/アジア系は「BMI23」でリスク」
「【保健】ジャガイモに高血圧リスク/ノンオイルでも要注意 」
「【保健】ADHDに「ゲーム療法」?/2製品が臨床試験へ」
「【保健】男性は運送業、女性は医療・介護 ~メタボになりやすい業種~」
「【保健】健康生活の王道は「食」 ~食事バランスガイドと死亡率~」
「【保健】眼底検査で何がわかるか ~眼疾患だけではない~」
「【保健】弾性ストッキングが効果的 ~エコノミークラス症候群対策~」
「【保健】マインドフルネスで腰痛改善 ~認知行動療法と同じ効果~」
「【保健】歯磨きが心血管疾患を予防 ~毎食後で発症リスクを軽減~」
「【保健】ガン=生存時代の就労支援 ~治療と仕事の両立に指針~」
「【保健】糖尿病患者の降圧目標値 ~140mmHgでよい?~」
「【保健】睡眠不足でスナック菓子を渇望、体重増加 ~大麻並みの快楽」
「【保健】コーラ1缶で薬の吸収率がアップ ~抗癌剤の薬効~」
「【保健】その一言で妻の2型糖尿病リスクが減少 ~「先に寝ていて」~」
「【保健】先進国では認知症が減少? ~予防の鍵は生活習慣の改善~」
「【保健】生活設計は長期戦か短期決戦か ~癌の臓器別・病期別生存率~」
「【保健】イチゴとオレンジはEDに効く ~米国の研究報告~」
「【保健】高齢者の服薬適正化にGL ~容易な多剤併用に警鐘~」
「【保健】朝食抜きに脳卒中リスク 阪大など調査 大規模調査で1.18倍高」
「【保健】下剤は脳・心血管疾患リスク> ~背景にストレスや運動不足~」
「【保健】高脂肪食でシナプスが消失? ~動物実験~」
「【保健】2型糖尿病とフライド・ポテトとの関係 ~ポテトは煮物で~」
「【保健】世帯の所得と健康リスクの関係 ~食習慣と飲酒習慣~」
「【保健】抗がん剤の価格差は最大4倍以上 ~WHOの調査~」
「【保健】より危険な睡眠時無呼吸 ~脳・心疾患のリスク増~」
「【保健】初日の出の心身的効果 ~鬱対策は光を浴びて~」
「【保健】日本人肥満男性の食事と運動 ~糖尿病予防~」
「【保健】適性な「降圧目標値」 ~120未満で関連疾患が3割低下~」
「【保健】自由な裁量権でスリムに ~ストレスでメタボ~」
「【保健】目の老化には赤と緑と橙色 ~加齢黄斑変性症の予防~」
「【保健】早期発見のためにエコーと併用 ~乳がん検診~」
「【保健】骨折予防はカルシウムのほかに・・・・」
「【保健】前糖尿病患者は食習慣の改善を ~全国糖尿病週間~」
「【保健】糖質制限より脂質制限? ~体脂肪を減らす~」
「【保健】受動喫煙が歯周病リスクに ~ただし男性のみ~」
「【保健】貧乏ゆすりが命を救う? ~マナーより健康~」
「【保健】「高収入の勝ち組」の健康リスク? ~50歳以上の有害な飲酒~」
「【保健】照明用白色LEDのブルーライトは安全か?」
「【保健】目の愛護デー ~緑内障による失明を予防~」
「【保健】長時間労働は脳卒中リスク ~週41~48時間でも上昇~」
「【保健】ほぼ毎日食べると、死亡リスクが14%減少 ~唐辛子~」
「【保健】水族館でリラックス効果 ~血圧・心拍数に好影響~」