（１）受験生には踏ん張りどころの夏休み。親も落ち着かないだろう。
そんなときは家族で身体を動かすとよい。
（２）勉強したことをしっかり記憶するには、学習４時間後に運動をするとよい････先日オランダから、そういう研究報告があった。
本研究に参加したのは、オランダ・ラドバウト大学に在籍する７２人（平均年齢２２歳、女性４８人、男性２４人）。ＢＭＩ（体格指数）平均２２の標準体型で、身体を動かすのは週に４、５時間ほどという「ごく普通」の学生たちだ。
参加者は抽象的な形の配列を記憶し、再現するプログラムを４０分間こなし、直後に１回目の記憶テストを行った。その後、無作為に３グループに分けられた。
（ａ）学習直後に運動する群
（ｂ）４時間後に運動する群
（ｃ）運動しない群
運動はエアロバイクを使った有酸素運動。ペダルを踏みながら会話ができる程度の強度（最大心拍数の６０％）で２～３分、続いてアゴが上がる強度（最大心拍数の８０％）で５分間ペダルを漕ぐというインターバルトレーニングを３５分間行った。
被験者は、学習し終えた４８時間後に２回目の記憶テストと同時に、脳の活動領域を画像かするＭＲＩ検査を受けた。
２回目のテストの結果、（ｂ）群が４８時間後の記憶をもっとも保持していたことが示された。さらに、（ｂ）群のＭＲＩ画像で、長期記憶と学習を掌る「海馬体」が活性化されていることが分かった。
（３）研究者は、「学習後に適当な時間をおいて運動すると、長期記憶が改善する」としているが、メカニズムは不明のまま。
動物実験では、高い強度の運動時に分泌されるドーパミンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質が記憶の定着に一役買っていると指摘されている。ただし、肝心の「なぜ間をおくとよいのか？」という疑問の回答は見当たらない。
とにかく、「よく学び、よく遊べ」という順番には一面の真理があるらしい。涼しい午前中に勉強し、その後、夏の夕暮れを楽しみながら身体を動かすと、学習曲線が上昇するかもしれない。
□井出ゆきえ（医学ライター）「受験生を抱えるご両親へ／記憶の定着に４時間後の運動 ～カラダご医見番・ライフスタイル編 Ｎｏ．３１０～」（「週刊ダイヤモンド」２０１６年７月３０日号）
↓クリック、プリーズ。↓
【参考】
「【保健】飲む抗癌剤で生存率改善へ ～膵臓癌の再発を抑制～」
「【保健】恐竜も腫瘍を患う ～癌は進化の宿命～」
「【保健】高血圧にはモーツァルト ～安静に寝ているより効果的～」
「【保健】塞栓症リスクが低いピルは？／エストロゲン量と黄体ホルモンで違い」
「【保健】悲しいと食べすぎる ～食べ放題は幸せなときに～」
「【保健】「夏の蚊対策国民運動」 ～ジカ熱対策～」
「【保健】２型糖尿病発症にも民族差／アジア系は「ＢＭＩ２３」でリスク」
「【保健】ジャガイモに高血圧リスク／ノンオイルでも要注意 」
「【保健】ＡＤＨＤに「ゲーム療法」？／２製品が臨床試験へ」
「【保健】男性は運送業、女性は医療・介護 ～メタボになりやすい業種～」
「【保健】健康生活の王道は「食」 ～食事バランスガイドと死亡率～」
「【保健】眼底検査で何がわかるか ～眼疾患だけではない～」
「【保健】弾性ストッキングが効果的 ～エコノミークラス症候群対策～」
「【保健】マインドフルネスで腰痛改善 ～認知行動療法と同じ効果～」
「【保健】歯磨きが心血管疾患を予防 ～毎食後で発症リスクを軽減～」
「【保健】ガン＝生存時代の就労支援 ～治療と仕事の両立に指針～」
「【保健】糖尿病患者の降圧目標値 ～１４０ｍｍＨｇでよい？～」
「【保健】睡眠不足でスナック菓子を渇望、体重増加 ～大麻並みの快楽」
「【保健】コーラ１缶で薬の吸収率がアップ ～抗癌剤の薬効～」
「【保健】その一言で妻の２型糖尿病リスクが減少 ～「先に寝ていて」～」
「【保健】先進国では認知症が減少？ ～予防の鍵は生活習慣の改善～」
「【保健】生活設計は長期戦か短期決戦か ～癌の臓器別・病期別生存率～」
「【保健】イチゴとオレンジはＥＤに効く ～米国の研究報告～」
「【保健】高齢者の服薬適正化にＧＬ ～容易な多剤併用に警鐘～」
「【保健】朝食抜きに脳卒中リスク 阪大など調査 大規模調査で１．１８倍高」
「【保健】下剤は脳・心血管疾患リスク＞ ～背景にストレスや運動不足～」
「【保健】高脂肪食でシナプスが消失？ ～動物実験～」
「【保健】２型糖尿病とフライド・ポテトとの関係 ～ポテトは煮物で～」
「【保健】世帯の所得と健康リスクの関係 ～食習慣と飲酒習慣～」
「【保健】抗がん剤の価格差は最大４倍以上 ～ＷＨＯの調査～」
「【保健】より危険な睡眠時無呼吸 ～脳・心疾患のリスク増～」
「【保健】初日の出の心身的効果 ～鬱対策は光を浴びて～」
「【保健】日本人肥満男性の食事と運動 ～糖尿病予防～」
「【保健】適性な「降圧目標値」 ～１２０未満で関連疾患が３割低下～」
「【保健】自由な裁量権でスリムに ～ストレスでメタボ～」
「【保健】目の老化には赤と緑と橙色 ～加齢黄斑変性症の予防～」
「【保健】早期発見のためにエコーと併用 ～乳がん検診～」
「【保健】骨折予防はカルシウムのほかに････」
「【保健】前糖尿病患者は食習慣の改善を ～全国糖尿病週間～」
「【保健】糖質制限より脂質制限？ ～体脂肪を減らす～」
「【保健】受動喫煙が歯周病リスクに ～ただし男性のみ～」
「【保健】貧乏ゆすりが命を救う？ ～マナーより健康～」
「【保健】「高収入の勝ち組」の健康リスク？ ～５０歳以上の有害な飲酒～」
「【保健】照明用白色ＬＥＤのブルーライトは安全か？」
「【保健】目の愛護デー ～緑内障による失明を予防～」
「【保健】長時間労働は脳卒中リスク ～週４１～４８時間でも上昇～」
「【保健】ほぼ毎日食べると、死亡リスクが１４％減少 ～唐辛子～」
「【保健】水族館でリラックス効果 ～血圧・心拍数に好影響～」
そんなときは家族で身体を動かすとよい。
（２）勉強したことをしっかり記憶するには、学習４時間後に運動をするとよい････先日オランダから、そういう研究報告があった。
本研究に参加したのは、オランダ・ラドバウト大学に在籍する７２人（平均年齢２２歳、女性４８人、男性２４人）。ＢＭＩ（体格指数）平均２２の標準体型で、身体を動かすのは週に４、５時間ほどという「ごく普通」の学生たちだ。
参加者は抽象的な形の配列を記憶し、再現するプログラムを４０分間こなし、直後に１回目の記憶テストを行った。その後、無作為に３グループに分けられた。
（ａ）学習直後に運動する群
（ｂ）４時間後に運動する群
（ｃ）運動しない群
運動はエアロバイクを使った有酸素運動。ペダルを踏みながら会話ができる程度の強度（最大心拍数の６０％）で２～３分、続いてアゴが上がる強度（最大心拍数の８０％）で５分間ペダルを漕ぐというインターバルトレーニングを３５分間行った。
被験者は、学習し終えた４８時間後に２回目の記憶テストと同時に、脳の活動領域を画像かするＭＲＩ検査を受けた。
２回目のテストの結果、（ｂ）群が４８時間後の記憶をもっとも保持していたことが示された。さらに、（ｂ）群のＭＲＩ画像で、長期記憶と学習を掌る「海馬体」が活性化されていることが分かった。
（３）研究者は、「学習後に適当な時間をおいて運動すると、長期記憶が改善する」としているが、メカニズムは不明のまま。
動物実験では、高い強度の運動時に分泌されるドーパミンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質が記憶の定着に一役買っていると指摘されている。ただし、肝心の「なぜ間をおくとよいのか？」という疑問の回答は見当たらない。
とにかく、「よく学び、よく遊べ」という順番には一面の真理があるらしい。涼しい午前中に勉強し、その後、夏の夕暮れを楽しみながら身体を動かすと、学習曲線が上昇するかもしれない。
□井出ゆきえ（医学ライター）「受験生を抱えるご両親へ／記憶の定着に４時間後の運動 ～カラダご医見番・ライフスタイル編 Ｎｏ．３１０～」（「週刊ダイヤモンド」２０１６年７月３０日号）
↓クリック、プリーズ。↓
【参考】
「【保健】飲む抗癌剤で生存率改善へ ～膵臓癌の再発を抑制～」
「【保健】恐竜も腫瘍を患う ～癌は進化の宿命～」
「【保健】高血圧にはモーツァルト ～安静に寝ているより効果的～」
「【保健】塞栓症リスクが低いピルは？／エストロゲン量と黄体ホルモンで違い」
「【保健】悲しいと食べすぎる ～食べ放題は幸せなときに～」
「【保健】「夏の蚊対策国民運動」 ～ジカ熱対策～」
「【保健】２型糖尿病発症にも民族差／アジア系は「ＢＭＩ２３」でリスク」
「【保健】ジャガイモに高血圧リスク／ノンオイルでも要注意 」
「【保健】ＡＤＨＤに「ゲーム療法」？／２製品が臨床試験へ」
「【保健】男性は運送業、女性は医療・介護 ～メタボになりやすい業種～」
「【保健】健康生活の王道は「食」 ～食事バランスガイドと死亡率～」
「【保健】眼底検査で何がわかるか ～眼疾患だけではない～」
「【保健】弾性ストッキングが効果的 ～エコノミークラス症候群対策～」
「【保健】マインドフルネスで腰痛改善 ～認知行動療法と同じ効果～」
「【保健】歯磨きが心血管疾患を予防 ～毎食後で発症リスクを軽減～」
「【保健】ガン＝生存時代の就労支援 ～治療と仕事の両立に指針～」
「【保健】糖尿病患者の降圧目標値 ～１４０ｍｍＨｇでよい？～」
「【保健】睡眠不足でスナック菓子を渇望、体重増加 ～大麻並みの快楽」
「【保健】コーラ１缶で薬の吸収率がアップ ～抗癌剤の薬効～」
「【保健】その一言で妻の２型糖尿病リスクが減少 ～「先に寝ていて」～」
「【保健】先進国では認知症が減少？ ～予防の鍵は生活習慣の改善～」
「【保健】生活設計は長期戦か短期決戦か ～癌の臓器別・病期別生存率～」
「【保健】イチゴとオレンジはＥＤに効く ～米国の研究報告～」
「【保健】高齢者の服薬適正化にＧＬ ～容易な多剤併用に警鐘～」
「【保健】朝食抜きに脳卒中リスク 阪大など調査 大規模調査で１．１８倍高」
「【保健】下剤は脳・心血管疾患リスク＞ ～背景にストレスや運動不足～」
「【保健】高脂肪食でシナプスが消失？ ～動物実験～」
「【保健】２型糖尿病とフライド・ポテトとの関係 ～ポテトは煮物で～」
「【保健】世帯の所得と健康リスクの関係 ～食習慣と飲酒習慣～」
「【保健】抗がん剤の価格差は最大４倍以上 ～ＷＨＯの調査～」
「【保健】より危険な睡眠時無呼吸 ～脳・心疾患のリスク増～」
「【保健】初日の出の心身的効果 ～鬱対策は光を浴びて～」
「【保健】日本人肥満男性の食事と運動 ～糖尿病予防～」
「【保健】適性な「降圧目標値」 ～１２０未満で関連疾患が３割低下～」
「【保健】自由な裁量権でスリムに ～ストレスでメタボ～」
「【保健】目の老化には赤と緑と橙色 ～加齢黄斑変性症の予防～」
「【保健】早期発見のためにエコーと併用 ～乳がん検診～」
「【保健】骨折予防はカルシウムのほかに････」
「【保健】前糖尿病患者は食習慣の改善を ～全国糖尿病週間～」
「【保健】糖質制限より脂質制限？ ～体脂肪を減らす～」
「【保健】受動喫煙が歯周病リスクに ～ただし男性のみ～」
「【保健】貧乏ゆすりが命を救う？ ～マナーより健康～」
「【保健】「高収入の勝ち組」の健康リスク？ ～５０歳以上の有害な飲酒～」
「【保健】照明用白色ＬＥＤのブルーライトは安全か？」
「【保健】目の愛護デー ～緑内障による失明を予防～」
「【保健】長時間労働は脳卒中リスク ～週４１～４８時間でも上昇～」
「【保健】ほぼ毎日食べると、死亡リスクが１４％減少 ～唐辛子～」
「【保健】水族館でリラックス効果 ～血圧・心拍数に好影響～」
