（１）特定健診の結果で、メタボ中高年は（ａ）食習慣の改善と（ｂ）運動療法を迫られる。
せめてどちらか一つ、というわけにはいかないか。
（２）米国の研究によれば、適度な減量ができるれば（ａ）「カロリー制限」と（ｂ）「運動療法」の効果は同じらしい。
対象は、肥満やあまり運動をしない“坐りっぱなし症候群”の４５～６５歳の男女５２人。
参加者は、
①カロリー制限だけ
②運動療法だけ
③①と②を併用
の３グループに分かれ、効果を比較。いずれも３ヶ月間で体重を６～８％減らすプログラムが組まれた。具体的には、次のとおり。
①’カロリー摂取量を普段の８０％以内に抑える。
②’普段より２０％以上多くカロリーを消費するため身体活動量を増加。
③’カロリー制限１０％＋身体活動量１０％増
３ヶ月後に参加者の血圧、血清コレステロール値、血糖値を測定した結果、それぞれの値が改善。残りの人生で心筋梗塞や狭心症になるリスクが３６～４６％減ることが示された。
（３）当初は、（２）－③が最も効果があると予想されていたが、実際には「どれだけ減量できたか」が重要のようだ。
ただし、普段の食生活にもよるが、（２）－①を実現するには３００～５００キロカロリーの制限が必要だ。某牛丼チェーンの並盛りは、まず諦めざるを得ない。
（２）－②を実現するのも簡単ではない。全く運動習慣のなかった場合は、毎日５～８キロメートルものウォーキングが必要になる。
あとは個人のお好みで、としか言えないが、３グループのなかで、一番早く減量目標を達成できたのは（２）－③グループ。リバウンド率が低く、脱落率も他の６分の１だった。
また、理由は不明だが、（２）－①グループは（２）－③グループより心疾患の発症率が２～３倍に上昇。一方、（２）－②グループは血糖値改善効果が弱かった。ちょっとした体重増で２型糖尿病を発症しやすい日本人にとって、あまり嬉しいことではない。
結局、健康維持には（２）－③のカロリー制限＋運動療法が最適らしい。観念して両方に取り組むしかない。
□井出ゆきえ（医学ライター）「どちらか一つじゃだめ？／カロリー制限か運動療法か ～カラダご医見番・ライフスタイル編 Ｎｏ．３２４～」（「週刊ダイヤモンド」２０１６年１１月１２日号）
↓クリック、プリーズ。↓
【参考】
「【保健】遺伝子検査で再発リスクを評価 ～乳癌、抗癌剤治療の回避も～」
「【保健】遺伝子検査で再発リスクを評価 ～乳癌、抗癌剤治療の回避も～」
「【保健】慢性疲労症候群に関係か ～腸内細菌叢～」
「【保健】脳トレに有酸素運動をプラス ～認知機能と記憶力が向上～」
「【保健】標準体重なのに２型糖尿病？／ＢＭＩが「１」増加しただけで」
「【保健】受動喫煙は確実に癌、脳・心疾患、乳幼児突然死症候群を生む」
「【保健】嫌な気分の時こそ、動く ～うつ病治療に行動活性化療法～」
「【保健】孤独リスクも欧米化する？／宴会文化が廃れた後は」
「【保健】茶カテキンによる肝障害でノルウェーがサプリメント含有量規制へ」
「【保健】学んで４時間後に運動すると記憶が定着 ～記憶術～」
「【保健】飲む抗癌剤で生存率改善へ ～膵臓癌の再発を抑制～」
「【保健】恐竜も腫瘍を患う ～癌は進化の宿命～」
「【保健】高血圧にはモーツァルト ～安静に寝ているより効果的～」
「【保健】塞栓症リスクが低いピルは？／エストロゲン量と黄体ホルモンで違い」
「【保健】悲しいと食べすぎる ～食べ放題は幸せなときに～」
「【保健】「夏の蚊対策国民運動」 ～ジカ熱対策～」
「【保健】２型糖尿病発症にも民族差／アジア系は「ＢＭＩ２３」でリスク」
「【保健】ジャガイモに高血圧リスク／ノンオイルでも要注意 」
「【保健】ＡＤＨＤに「ゲーム療法」？／２製品が臨床試験へ」
「【保健】男性は運送業、女性は医療・介護 ～メタボになりやすい業種～」
「【保健】健康生活の王道は「食」 ～食事バランスガイドと死亡率～」
「【保健】眼底検査で何がわかるか ～眼疾患だけではない～」
「【保健】弾性ストッキングが効果的 ～エコノミークラス症候群対策～」
「【保健】マインドフルネスで腰痛改善 ～認知行動療法と同じ効果～」
「【保健】歯磨きが心血管疾患を予防 ～毎食後で発症リスクを軽減～」
「【保健】ガン＝生存時代の就労支援 ～治療と仕事の両立に指針～」
「【保健】糖尿病患者の降圧目標値 ～１４０ｍｍＨｇでよい？～」
「【保健】睡眠不足でスナック菓子を渇望、体重増加 ～大麻並みの快楽」
「【保健】コーラ１缶で薬の吸収率がアップ ～抗癌剤の薬効～」
「【保健】その一言で妻の２型糖尿病リスクが減少 ～「先に寝ていて」～」
「【保健】先進国では認知症が減少？ ～予防の鍵は生活習慣の改善～」
「【保健】生活設計は長期戦か短期決戦か ～癌の臓器別・病期別生存率～」
「【保健】イチゴとオレンジはＥＤに効く ～米国の研究報告～」
「【保健】高齢者の服薬適正化にＧＬ ～容易な多剤併用に警鐘～」
「【保健】朝食抜きに脳卒中リスク 阪大など調査 大規模調査で１．１８倍高」
「【保健】下剤は脳・心血管疾患リスク＞ ～背景にストレスや運動不足～」
「【保健】高脂肪食でシナプスが消失？ ～動物実験～」
「【保健】２型糖尿病とフライド・ポテトとの関係 ～ポテトは煮物で～」
「【保健】世帯の所得と健康リスクの関係 ～食習慣と飲酒習慣～」
「【保健】抗がん剤の価格差は最大４倍以上 ～ＷＨＯの調査～」
「【保健】より危険な睡眠時無呼吸 ～脳・心疾患のリスク増～」
「【保健】初日の出の心身的効果 ～鬱対策は光を浴びて～」
「【保健】日本人肥満男性の食事と運動 ～糖尿病予防～」
「【保健】適性な「降圧目標値」 ～１２０未満で関連疾患が３割低下～」
「【保健】自由な裁量権でスリムに ～ストレスでメタボ～」
「【保健】目の老化には赤と緑と橙色 ～加齢黄斑変性症の予防～」
「【保健】早期発見のためにエコーと併用 ～乳がん検診～」
「【保健】骨折予防はカルシウムのほかに････」
「【保健】前糖尿病患者は食習慣の改善を ～全国糖尿病週間～」
「【保健】糖質制限より脂質制限？ ～体脂肪を減らす～」
「【保健】受動喫煙が歯周病リスクに ～ただし男性のみ～」
「【保健】貧乏ゆすりが命を救う？ ～マナーより健康～」
「【保健】「高収入の勝ち組」の健康リスク？ ～５０歳以上の有害な飲酒～」
「【保健】照明用白色ＬＥＤのブルーライトは安全か？」
「【保健】目の愛護デー ～緑内障による失明を予防～」
「【保健】長時間労働は脳卒中リスク ～週４１～４８時間でも上昇～」
「【保健】ほぼ毎日食べると、死亡リスクが１４％減少 ～唐辛子～」
「【保健】水族館でリラックス効果 ～血圧・心拍数に好影響～」
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①カロリー制限だけ
②運動療法だけ
③①と②を併用
の３グループに分かれ、効果を比較。いずれも３ヶ月間で体重を６～８％減らすプログラムが組まれた。具体的には、次のとおり。
①’カロリー摂取量を普段の８０％以内に抑える。
②’普段より２０％以上多くカロリーを消費するため身体活動量を増加。
③’カロリー制限１０％＋身体活動量１０％増
３ヶ月後に参加者の血圧、血清コレステロール値、血糖値を測定した結果、それぞれの値が改善。残りの人生で心筋梗塞や狭心症になるリスクが３６～４６％減ることが示された。
（３）当初は、（２）－③が最も効果があると予想されていたが、実際には「どれだけ減量できたか」が重要のようだ。
ただし、普段の食生活にもよるが、（２）－①を実現するには３００～５００キロカロリーの制限が必要だ。某牛丼チェーンの並盛りは、まず諦めざるを得ない。
（２）－②を実現するのも簡単ではない。全く運動習慣のなかった場合は、毎日５～８キロメートルものウォーキングが必要になる。
あとは個人のお好みで、としか言えないが、３グループのなかで、一番早く減量目標を達成できたのは（２）－③グループ。リバウンド率が低く、脱落率も他の６分の１だった。
また、理由は不明だが、（２）－①グループは（２）－③グループより心疾患の発症率が２～３倍に上昇。一方、（２）－②グループは血糖値改善効果が弱かった。ちょっとした体重増で２型糖尿病を発症しやすい日本人にとって、あまり嬉しいことではない。
結局、健康維持には（２）－③のカロリー制限＋運動療法が最適らしい。観念して両方に取り組むしかない。
□井出ゆきえ（医学ライター）「どちらか一つじゃだめ？／カロリー制限か運動療法か ～カラダご医見番・ライフスタイル編 Ｎｏ．３２４～」（「週刊ダイヤモンド」２０１６年１１月１２日号）
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「【保健】遺伝子検査で再発リスクを評価 ～乳癌、抗癌剤治療の回避も～」
「【保健】慢性疲労症候群に関係か ～腸内細菌叢～」
「【保健】脳トレに有酸素運動をプラス ～認知機能と記憶力が向上～」
「【保健】標準体重なのに２型糖尿病？／ＢＭＩが「１」増加しただけで」
「【保健】受動喫煙は確実に癌、脳・心疾患、乳幼児突然死症候群を生む」
「【保健】嫌な気分の時こそ、動く ～うつ病治療に行動活性化療法～」
「【保健】孤独リスクも欧米化する？／宴会文化が廃れた後は」
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「【保健】飲む抗癌剤で生存率改善へ ～膵臓癌の再発を抑制～」
「【保健】恐竜も腫瘍を患う ～癌は進化の宿命～」
「【保健】高血圧にはモーツァルト ～安静に寝ているより効果的～」
「【保健】塞栓症リスクが低いピルは？／エストロゲン量と黄体ホルモンで違い」
「【保健】悲しいと食べすぎる ～食べ放題は幸せなときに～」
「【保健】「夏の蚊対策国民運動」 ～ジカ熱対策～」
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