左肩の痛みは微妙に残っている。
左手のかき始めのタイミングを遅らせ、上体が水平になるのを待つことにした。
息継ぎを左オープンにして、確実にハイエルボーの姿勢をとることにした。
久々のタバタトレーニングは喉カラカラになったが一応８本クリア、でも以前ほど回せていない。
ケイデンスは128rpm（50T×13T）しか上がらず、逆に心拍数は164bpmまで上がった。
RUN練習はいつになく腰の高い走りが出来た。良い感じ。
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２１日
SWIM：40分～1,500ｍ
750ｍプルアップ≒14分
100ｍ片手バッタドリル×５
50ｍ片手バッタドリル×２
50ｍ背面キック×２
BIKE:ローラー台～27分≒15.0km
Av:33.4km/h Max:67.6km/h Max:164bpm Av:131bpm
Max:128rpm Av:92rpm 168kcal
RUN:45分スロージョギング≒６km
コアトレ