加古川Mでサブ3.5逃す！！ 悔しい～～
合計 204．681km
内、ラン 201.934km
ウォーク 31日 鍋平高原スノーシューハイク 2.2km
バイク なし
ポイント練習 6日 20km走4:52
12日 20km走 + 13日 10km走4:29
粘れる足になっていることを確認
トレラン 練習 なし ひたすらロードに専念
レース 23日 加古川マラソン 3時間30分30秒
ネガティブスプリット大成功だが、ペース設定弱気でサブ3.5逃す！！
今後の大会予定
12/23 加古川マラソン
2/21 京都マラソン
3/ 6 静岡マラソン
4/24 奥三河パワートレイル70km
5/28 比叡山インターナショナルトレイルラン50km
当面、スキー以外はロードに専念。
翌日、ロープウェイで登ってみる。
昨日の好天は過ぎてしまいい曇空。
西穂高方面・・・見えない マイナス９℃で寒くない。
焼岳方面・・見えない
笠ヶ岳方面・・・見えない
シャッターチャンスはなく、しかたがないので積雪チェック・・・
やはり少ない・・・
鍋平高原に降りてスノーシューハイク
・・・雪少なすぎです
熊笹が埋まってません・・・
２ｋｍちょっとの軽い運動で終了。帰路、ひらゆの森でまた温泉に入って帰宅。
滋賀からの道中、雪が見えたのは白山くらいで、鷲ヶ岳も白鳥方面も山頂が白い程度・・・
今シーズン、日帰りの山スキー機会は少なさそうですね。
大掃除も終わり、加古川M後のリカバリーも終わり、さすがに体ががたがた。年末は日本にいない次女を除き家族が揃うので今年の正月に続き、新穂高で温泉。
今回は中尾温泉。雰囲気が良さそうなので「ちろり庵」というところに宿泊。（飛騨山岳ガイド協会の山岳ガイドの河上直人さんがシェフをしている宿で、穂高の写真がたくさん飾っています。）
窓から山の眺望が・・・
硫黄の匂いが漂い、温泉気分の中、散歩・・・
焼岳
錫杖岳方面
雪がない・・・
日も暮れてきて・・・
戻って
温泉に入り
貸切露天風呂・・・熱いですがよい温泉でした。
食事・・・
明日は鍋平を散策・・・
Zｚｚｚｚｚ
加古川マラソン前日。仕事から帰宅後、カーボローディングだ～！ と川内選手の真似をして年齢も考えずにカレー大盛り二杯食べたが・・・見事に胸焼け。
支度しながらペースを考えてみる。
これまでのPB
| 2014神戸 | pace | |||
| 5km | 0:26:24 | 0:05:17 | ||
| 10km | 0:24:41 | 0:04:56 | ||
| 15km | 0:24:42 | 0:04:56 | ||
| 20km | 0:24:34 | 0:04:55 | ||
| 25km | 0:25:56 | 0:05:11 | ||
| 30km | 0:24:52 | 0:04:58 | ||
| 35km | 0:25:59 | 0:05:12 | 撃沈 | |
| 40km | 0:29:29 | 0:05:54 | ||
| Finish | 0:12:43 | |||
| net | 3:39:20 | 0:05:12 |
最初の５ｋｍはゆっくり入っているが・・・そこからいっきにペースを上げ、３５ｋｍで撃沈
セカンドPB
| 2015金沢 | pace | |||
| 5km | 0:25:31 | 0:05:06 | ||
| 10km | 0:25:11 | 0:05:02 | ||
| 15km | 0:24:28 | 0:04:54 | ||
| 20km | 0:24:39 | 0:04:56 | ||
| 25km | 0:25:17 | 0:05:03 | ||
| 30km | 0:25:29 | 0:05:06 | ||
| 35km | 0:27:04 | 0:05:25 | 撃沈 | |
| 40km | 0:31:43 | 0:06:21 | ||
| Finish | 0:12:17 | |||
| net | 3:41:39 | 0:05:15 |
前半登りのためゆっくり入ったつもりが声援に引っ張られてすぐにペースアップ。結局３５ｋｍで撃沈。
・・・平均ペースを振り返ると、まったく前半のペースが結果に生かされていない。
加古川のコースは河川敷。ほぼフラットなコース。障害は風が出た場合と景色が短調であることのみ。
今シーズンはあと、京都、静岡とある。
・・・ここは思い切って実験としていわゆるネガティブスプリットなるものを試してみる。
2015年 加古川プラン
| プラン | pace | ||
| 5km | 0:25:50 | 0:05:10 | |
| 10km | 0:25:25 | 0:05:05 | |
| 15km | 0:25:15 | 0:05:03 | |
| 20km | 0:25:05 | 0:05:01 | |
| 25km | 0:25:00 | 0:05:00 | |
| 30km | 0:24:35 | 0:04:55 | |
| 35km | 0:24:10 | 0:04:50 | |
| 40km | 0:23:55 | 0:04:47 | |
| Finish | 0:10:30 | 0:04:47 | |
| net | 3:29:45 | 0:04:58 |
加古川大橋を渡る３４ｋｍから勝負。これまでの３０km走、20km走から25kmくらいまで呼吸が上がってなければいけそうな気が・・・
シューズはadizero Japan boost2。やっと慣れてきて違和感なく走れるようになった。インソールをオリジナルのままにしたのが正解。
ジェルは４つ。５ｋｍ、１５ｋｍ、２５ｋｍ、３５ｋｍと消化していく算段。
足攣り防止の芍薬甘草湯はスタート前に１本、ハーフ過ぎてから一本を予定。
朝４時起きで、朝食。パンと牛乳。アサイージュース。
５時台のJRで加古川に向かう。列車の中で缶コーヒーとポカリスエット。
なんだかんだでスタート前に1Lくらいの水分摂取。
大阪を過ぎるとランナーさんが増えてきて、神戸過ぎたらマラソン列車化。
加古川駅でトイレを済ませて、シャトルバスで会場入り。
寒そう・・・
受付を済ませ
寒いので加古川防災センターにこもって防寒。腰痛は治っていないのでロキソニンを投入しておく。それと芍薬甘草湯も・・・
またトイレを済ましておき、招集時間ぎりぎりの９：２０に3時間台エリアに入るとなんと最後尾・・・まぁ、いいか・・・
今日は１２時過ぎから雨が降る。前線の通過で空気が冷たい。ビニールかぶろうか思案したが、汗かいてすぐに脱ぎそうなのでやめておく。おかげでどんどん冷えていく。またトイレに行きたくなる・・・我慢。
登録組がスタートしてから９：４５一般がスタート。ロスタイムは１分ほど。
最初は思いきってゆっくりのつもりだったので、１ｋｍ地点のトイレに飛び込んだら既におっさん組が4人。まあ、いいか・・・
結局、１分ほどロス。さすがに挽回しなければならず、かき分けて進むが・・結局計画未達。まぁ、いいか。先は長い。(これが後に大きな後悔となる・・・)
| 1 | 05:29.7 |
| 2 | 05:42.0 |
| 3 | 05:00.0 |
| 4 | 04:55.0 |
| 5 | 05:00.0 |
|
26:06.7 |
プラン
| 0:25:50 | 0:05:10 |
ここから、ジェルを摂り始めていく。加古川大橋を過ぎて10kmで折り返し。脚の調子は良い。腰も持ちそう。
| 6 | 05:00.0 |
| 7 | 05:05.0 |
| 8 | 05:05.0 |
| 9 | 05:05.0 |
| 10 | 05:08.0 |
| 25:23.0 |
プラン
| 0:25:25 | 0:05:05 |
加古川大橋を渡って15km。ここから下り基調。
| 11 | 05:05.0 |
| 12 | 05:00.0 |
| 13 | 05:00.1 |
| 14 | 05:06.0 |
| 15 | 04:55.0 |
| 25:06.2 |
プラン
| 0:25:15 | 0:05:03 |
呼吸は一定で十分余裕が有る・・・
プラン通り少しずつペースを上げていく・・
| 16 | 05:04.9 |
| 17 | 05:00.0 |
| 18 | 05:05.0 |
| 19 | 05:00.1 |
| 20 | 04:59.0 |
| 25:09.0 |
プラン
| 0:25:05 | 0:05:01 |
24kmで折り返し。幸い風も無く、再び登り基調だが気にするほどではない。コースの単調さは普段の瀬田川、湖岸の練習のせいか、意外に気にならない。
| 21 | 05:00.0 |
| 22 | 05:02.0 |
| 23 | 05:00.0 |
| 24 | 05:00.0 |
| 25 | 05:03.0 |
| 25:05.0 |
プラン
| 0:25:00 | 0:05:00 |
ここから、ペースをじわりじわり上げていくが・・・あれれ、前の人にどんどん追いついていく・・・だがしかし、まだ先は長い。少しずつでいいや・・・(ここでもう少しペースを上げていれば・・・泣)足攣り予防で28km地点で芍薬甘草湯を投入したがむせてしまい、止まってしまう。あれ～～泣
| 26 | 05:05.0 |
| 27 | 04:54.9 |
| 28 | 05:10.1 |
| 29 | 04:50.0 |
| 30 | 04:55.0 |
| 24:55.0 |
プラン
| 0:24:35 | 0:04:55 |
あせったが、呼吸には余裕が有る。ここから挽回。
加古川大橋を渡って、下りを利用してペースアップ！！
| 31 | 04:55.0 |
| 32 | 04:55.0 |
| 33 | 04:55.0 |
| 34 | 05:01.0 |
| 35 | 04:49.0 |
|
24:34.9 |
プラン
| 0:24:10 | 0:04:50 |
呼吸は上がってきたがまだいける。どんどん失速した人たちを抜いていくが・・・背後にた、た、た、と迫る足音。
そして併走され、抜きつ抜かれつ・・結局37kmで離され、あ、サブ3.5狙いか・・と考えて、え！！我に返る。
しまった！今のペースなら3.5ギリギリ！！まずい！
足は重いが脚攣りの兆候はない。よし、心拍MAXまでいくぞ！！と思ったら今度は強烈な空腹。もうジェルは無い。我慢だ！
| 36 | 04:50.1 |
| 37 | 04:44.9 |
| 38 | 04:44.0 |
| 39 | 04:46.0 |
| 40 | 04:49.0 |
| 23:54.1 |
プラン
| 0:23:55 | 0:04:47 |
足はどんどん重くなるが走れる。ゴールが見えてきた！
頑張れ、俺の脚！！
| 41 | 04:55.0 |
| 42 | 04:40.0 |
| finish | 00:41.0 |
| net | 3:30:30 |
プラン
| Finish | 0:10:30 | 0:04:47 | |
| net | 3:29:45 | 0:04:58 |
がーん！！
サブ3.5逃した～～～～。とほほ。
PB大幅9分の更新だが、チャンスを逃したショックが大きい。
もう少し意識して20km以降から一秒でもペースを上げておけば・・・悔やんでしまう・・
ゴール後、雨が降り出す。タオルをかけてもらい、記録証もらって、
おしるこをいただいて、そそくさ、シャトルバスにのって駅に向い、元町で下車。
一人反省会をして
神戸クアハウスで汗を流し、帰宅。
ネガティブスプリット、ほんまかいな～～と試してみたが、効果てきめんでびっくりポン。（コースに助けられたのもありますが・・）
次回の2月の京都はちょっと難しそうですが3月の静岡で再チャレンジします。
やっとオフです。腰痛、治さなければ・・・
