１３年９月のラン練習

９月は登山と京都半周トレランで足の強化を図る計画であったが、京都半周は台風で開催中止。１０キロ走のジョグが多くスピード走の練習ができていない。「大阪」を前に焦ってくる。


ラン228.0km 　250km届かず！

　ポイント練習

　23日　30km走　AVG　5′21”　後半撃沈
　26日　10kmビルドアップ　5′50″→5′07″→4′35″
　28日　10kmペース走　5′05″

　いずれもヒーヒーで、まだしんどい・・・
　

バイク
　なし。

ウォーク（山スキー、登山、ハイキング） 　
　１日　槍ヶ岳－南岳
　２日　南岳－上高地
　計　32km　結局、ずっと風雨の中であった。無事下山でなにより・・・
　　

いよいよ、１０月は大阪マラソン。間に合うか！


今後の大会予定


１０/６　福井マラソン　ハーフ
　　　　 娘の国体応援が入りDNS

１０/２７　大阪マラソン　晴れ舞台、そこそこの成績出したいが・・

１１/１０　大阪リバーサイド（ハーフ）　

１１/２３　福知山マラソン　昨年のリベンジを誓う！

１２/　８　東大和３６峰マウンテンマラソン　PB行進できるか・・・

大阪マラソンへの道（３） ペースは保てるか？？

早起きしようとしたが、ダメ。午前中、ユーチューブ三昧して、午後から練習。足が重いので、ビルドアップは止め、ペース走を試みる。


５分１５秒くらいと走り出したが、突っ込んでしまい、いけそうなのでそのまま継続。

1 05:06.1
2 05:06.3
3 05:04.2
4 05:02.9
5 05:07.1
6 05:07.2
7 05:03.9
8 05:03.9
9 05:05.2
10 05:03.5
10.18 :56.6
AVG 05:05

そこそこアップダウンがあるコースだが、つい突っ込んでしまう。

まだ修行が足りない。足も重い。




（続く）

大阪マラソンへの道（２） 速く走れるか？？

（晴れ舞台・・・自分を追い込む意味で、ポイント練習を公表し、練習をサボらないようにする）

シーズンになるとサブ３．５を妄想するが・・やはり速く走れないと近づくのは無理。

フルの前にハーフを無理やり入れて実力を測っていたが、今回はスケジュール的にもたもたしていたら、10月中旬までの近くの大会を空振り。よってスピード練習は自分でやるしかない。

ここにきて、下腹部の腹筋痛が再発、左膝周辺痛は快癒せず、京都半周中止の自主一人大会で右足の中指の爪を損失。左の坐骨も疼きだした・・・

こんな中で、いきなり4′45″台でいきなり走れるはずもなく、帰宅後、１０kmのビルドアップでどこまで走れるかチェック。


コースは自宅から近江大橋一周コース。そこそこアップダウンあり。


最初は６分台で入って

３km　17’30″　AVG　5′50″

体が温まってきたので勢いに任せてペースアップ

３km　15’22″　AVG　5′07

心拍数が上がってきたが、足は軽かったので、もう一段頑張ってみる

３km　13’45″　AVG　4′35″

情けないことにしんどくなってきたが、家までわずか、ダッシュ！

1．4km　6’05″　AVG　4′18″


TOTAL　１０．４km　５２′４２”AVG　５′０７”





速く走る自信が湧いてこない・・。（続く）

大阪マラソンへの道（１） 苦手なことをやってみる・・

（久々にマラソンねた）

いよいよ来月から、フルマラソンシーズン。

で、私はスロージョグばかり。（ジョグノート参照）

月間ランナーズにはお馴染みの特集。なるほど。でもしんどいのでキライ！



朝飯を食べていて、カレンダーをぼーっと眺めていたら、大阪Mまで５週間あるが、色々あってロング走の練習があまりできないことが判明。これはまずいと！と、パンケーキ２枚食べてから、そそくさと準備。ボトルに余り物のバームを溶かし、京都半周中止で残ったジェルをねじ込み、コーヒーと番茶を各１杯飲んで、チャリにまたがり、踏み出すと、泥除けがバリっと割れ、チェーンに絡む！　





こら！　と強引に外し、カゴにタオルと着替えを彫り込み、漕艇場に向かう。意外に暑いぞ～～、と出発してから、昼には２９℃になるという天気予報を思い出す。・・・マズイ、完走しんどそう。


１０：０７　出発。烏丸半島を超えて１５kmで折り返す３０km走。
え、ペースは？　考えていなかった。

ということで、心拍が爆つかない程度・・として、５′２０“位にする。


５km　　松下保養所手前　　２６‘４５“　AVG　５′２１“　余裕

１０km　志那中町　　２７′０１“　AVG　５′２４”　汗がどんどん

１５km　烏丸半島をなぞって赤野井の手前で折り返す　２７′５４“　AVG　５′２３”

１１：１０頃、烏丸半島のイナズマロックフェスの会場後片付け地点で急に体が熱くなり、中殿筋が乳酸が溜まって急ブレーキ。折り返しまで頑張るが、気持ち悪くなり、たまらず「道の駅」に避難。１４分程中で体を冷やす。コーラ飲んで、初物みかんの味見をしてたら少し復活。（止まっている間はログ停止）まずいな～。暑い。





（以下、５′２０“を維持できなくなったら止まって（歩かない）、トイレで水をかぶって、また、再開を繰り返す。とほほ。

先は長い。



２０km　志那中町　　２６′４０“　AVG　５′２０”　乳酸とれるとスピードを維持できる。

２５km　　松下保養所手前　　２６′１２“　AVG　５′１４“　暑いよ～。

ペース走というより、インターバル走の様相に・・・

不思議と、止まったあとは頑張れる



２６km　　５′２０“
２７km　　５′０６“
２８km　　５′２０“
２９km　　５′００“

最後、必死！

３０km　　４′３８“

TOTAL　３０km　２時間３９分　AVG　５′２１”
止まっている時間入れると　３時間１１分

ファミマに飛び込み、



ガリガリ君



マクドで一息。ふ～～。



ところで、しんどいだけで、果たして、練習になったのだろうか・・・続く。

たまにはジャズライブなど・・ルー・タバキン トリオ

２１日、３連休初日。槍縦走の代替日との絡みで前売り購入をやめておいたが、朝、電話したら若干空席あり、ということで、久々に妻と市内のライブへ。（田舎なのでメジャープレイヤーは中々来ません。）





ルー・タバキン（fl.ts）
ボリス・コズロフ（b）
マーク・テーラー（dr）

日本では秋吉敏子の旦那さんとして有名だが米国ではすでに名テナーサクッス・フルートプレイヤーとして地位を確立している。（私は秋吉敏子バンドの筆頭プレイヤーとしか認識していなかった。汗）実際、フルートは上手くて感心した。ベースもドラムもかなり有名な方ということで、堪能しました。アンコールのコルトレーンとエリントンの演奏で有名なイン・ア・センチメンタル・ムード には泣けました。


帰りは、湖岸のランニングコース沿いにあるドイツ料理屋でビールと鴨料理で腹いっぱい、というか飲み過ぎ。










あっ、体重落とさなければ・・・