湖南オヤジのlast stand

50代オヤジのささやかなチャレンジ記録です。

結局自転車中心のクロストレーニングとなった10月

2012-10-31 23:59:59 | ランニング
10月、トレランからロードへの切り替え。相変わらずペース練習で悩んで終わってしまった。9月の走り込みのおかげで、あまり故障せずに乗り切ったのが成果か・・・というか故障するほど走ってない!

10月の実績

推定走行距離   286.7km(Metsラン換算)もう少し積み上げたかったが・・
ランニング実走   99.8km(9月の半分、大丈夫か・・・)
自転車実走    178.2km (Metsラン換算186.9km)
トレッドミル     0.0km(無し)
山登り        0.0km (無し)
ウォーキング   0.0km (無し)

○大会
  福井マラソン ハーフ ネット1:37:58 完走(ホッ・・)

○トレラン練習
 無し

○団地ぐるぐる走
 14日 15.01km AVG:4:45

○ただのJOG
  3日  3.84km AVG:7:44   高山市内朝  結局、トレランもどき~

○距離走    
日    距離    AVG  コース   時間帯    メモ  
20日   25.89km   5:00   土山前半    夜    内、クールダウン4.78km 7k×3のBUで撃沈
21日   10.62km   4:59   唐橋-近江大橋 午後   先日の疲労抜き・・
27日   23.33km   5:04   土山後半   午前   内、ウォームアップ3.33km ペース走

土山本番、5分ペースは全然無理~~。

○坂道走
 お休み(腰が重い)

○登山、ハイキング
 無し

<チャリ自転車 10km走> 時速avg     
10日  25.29Km/h      軽いギアでたくさん漕ぐ
12日  25.67Km/h      〃
16日  27.22km/h      ちょっと頑張ってみる
17日  26.38Km/h      軽いギアでたくさん漕ぐ
18日  25.92Km/h      〃
24日  25.67Km/h      向かい風の中で頑張る
30日  25.22Km/h      軽いギアでたくさん漕ぐ



<自転車 遠乗り> 距離  時速avg
13日 106.95km  26.5km/h    瀬田-琵琶湖大橋-白髭-びわ湖子供の国


<ジム>
 無し

今後のラン関係大会
:11月 4日 あいの土山マラソン(フル) 今後のための体験、記録狙わず・・  
:11月23日 福知山マラソン(フル)
:12月 9日 東山36峰マウンテンマラソン
: 2月17日 河内長野シティーマラソン(ハーフ)
: 2月24日 びわ湖レイクサイドマラソン 12km (申し込み忘れで15km満員!)
: 3月 3日 篠山ABCマラソン フル

・・引き続き足の調教せねば・・
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落3!

2012-10-30 00:59:11 | ランニング
帰宅してメールを見ると、京都マラソン落選のお知らせ。・・大阪、神戸、東京、と大都市マラソンは戦わずして、惨敗。職場では初フルが大阪という強者がいるというのに・・・篠山で今シーズンを締めくくろう。でもエントリー大丈夫?
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雨の日にクラッシックを聴くのも一興か・・

2012-10-28 23:59:32 | 日記
10月28日、雨。昼過ぎまで会社にいたが、妙案出ず。14時半に妻にピックアップしてもらい、びわ湖ホールへ向かう。今日は「かんでんハーモニアスファミリーコンサート」。
指 揮:阪哲朗
独 奏:伊藤恵(ピアノ)
ブラームス
:序曲 悲劇的序曲
シューマン
:ピアノ協奏曲 イ短調作品54
ブラームス
:交響曲 第2番 ニ長調作品 73

・・クラッシックは詳しくないが、大阪フィルの音は繊細かつしっかりしたもので、素人の私でも、凄いなぁ~、と感心。アンコールのハンガリー舞曲第1番を凄いアップテンポでゴージャスに響かせられたのにはビックリ。ピアノも良かった。休足日に耳の保養となった日でした。
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土山でおとなしくフル半分のペース走にチャレンジ・・・今更じたばたしても

2012-10-27 15:08:08 | ランニング
10月27日、明日は雨模様みたいなので、一応土山フル1週間前の練習を午前中に行う。普通1週間前なら追い込む練習はしないものだが、本番である福知山前の距離走の位置づけなので、走り込み継続。残りの半分を下見がてら走ることにする。テーマは5分10分/kmくらいで「ヘラヘラ」ペース走して余力を残す。

20km地点からしばらくしたところの交差点からスタートとなるが、土山体育館からだと5kmほどあるので少し手前にある「あいの土山文化ホール」がある公園に車を置き、ここから今日のスタート地点までjogすることにする。約3km。ちょうどこのあたりまで戻ってくるので帰るのに都合が良い。(先週の撃沈はガス欠もありそうなので、国道のコンビニでエナジージェルと豚まんをねじ込んでおいた。(笑))

なかなか、立派な施設。









静かな公園です。





公園下のトラバースロードの交差点からjogスタート。約3km。



大会の準備はできています。







あっ、先週寄った中華料理屋。今日は自宅で昼食。



ではスタート。



下り基調でどうしても突っ込む。









5kmで5分02秒/AVG、おい、早いぞ!

このあたりでスタートの土山体育館方面位に折り返す。



集落の中を走る。(ただし帰宅後調べたら、一本上の道を走っていたみたい。距離は一緒。



農道を進み



フル30km地点。



鐘に安全柵。初めて見た・・



10kmで5km、5分10秒/AVG、いいぞ・・・

来た道に再び乗る。



ここからは、先週の逆走の感じで青土ダム方向を目指すことになるのだが・・

茶畑の農道を登るが・・・何かおかしい。



やっぱりおかしい・・と登ってきた丘陵を戻り、交差点を確認。





左折ではなく、ずれている交差点を直進が正解。とほほ・・正しいルートに乗る。

茶畑の集落を抜け



青土ダム方面に戻る。



フル35km地点。



15kmで5km、5分13秒/AVG、こんなもんか・・・

アップダウンが始まり



復路、最後の登り。



野洲川にかかる青瀬橋を右折



下り基調・・





4分台にペース上がるが、ここは心拍数維持だけにして、流れに従う。



もうちょっと・・・



はい、終了。



20kmで5km、4分44秒/AVG、怪我しなくてよかった。


う~ん。フルの後半の上りは思ったほどでもなかったが、下りが多く、調子に乗っていたら、ガクッと足が動かなくなりそう。

当日は5分10秒で前半粘り、後半の失速は下りで帳尻合わる戦略が現実的か・・。とにかく実力的に前半意識して抑えないと
確実に撃沈間違いなし。よって3時間40分台で走れれば上出来としておく。

(緑が本日のスタート地点)



本日の走行距離

20km(5分4秒)+jog3.3km(5分38秒)
計23.3km

走る前のエネルギー補給とヘラヘラ走りで疲労感はなし。怪我はあさってでないと不明。

来週は体力維持に努め、おとなしくする。減量は諦め。というか、仕事が切羽詰ていてピンチ。とほほ。




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悶々・・とチェック。

2012-10-21 19:52:33 | ランニング
昨日の土山「半分」練習で撃沈して、おまけに足のあちらこちらが痛い。
本日は妻の弟さんの奥さんのおばあさんが95才で亡くなられたので、お葬式で湖西方面へ。所謂、老衰に近いご臨終だったようです。

湖周道路は結構な数のランナーさんが秋晴れの中で走り込みに汗を流しており、旧R161号はツーリングでお揃いジャージのロードバイクチームやクロスバイクでマイペースで進む人が沢山。夕方に帰宅。

明日、明後日は宴会が入り、チャリ練習は不能そうなので、快調走ならどのくらいのペースなのか、足はどの辺を痛めているのかのチェックを兼ね、自宅-唐橋-近江大橋の一周10km走を行う。
adizero Jaan2 の靴紐を一からやり直して出発。



結果は10.6km 4分58秒。なるほど・・快調走で5分くらいが・・と膝を叩くが、では土山はどう走るかまで知恵が出ない。

今晩は「おでん」なので日本酒紙パックを買って帰宅。ダイエット意欲が全く出ない・・

右足裏は痛みが出なかったので、昨日は履き方が悪かった模様。左大腿部の内転筋が痛い。休足したほうが良さそう。
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