湖南オヤジのlast stand

50代オヤジのささやかなチャレンジ記録です。

2017年 2月二足移動実績

2017-02-28 23:59:59 | ランニング

合計 232.73km

内、ラン       201.78 km

  ウォーク     30.95km

     バイク        0.0km

ポイント練習   11日 10km(4'57"/km)距離走

                      12日   20km(5'04"/km)BU

                      19日   20km(5’01"/km)BU

バイク練習   なし

登山           4日   14.9km 金糞岳 山スキー

         18日 16.05㎞ 横山岳 山スキー

大会       26日 姫路城マラソン 3時間30分31秒

           大会目1週間でやっと走れる自信で臨んだ今シーズン本命レース。弱気でスタートに立ったらダメという当たり前のことを経験

 

2か月になる右ハム肉離れもほぼ完治。ほッ。

 

今後の大会予定

 

5/21、22 トレニックワールド 100mile in 彩の国 思案に切り替え

7/15、16 ONTAKE100 100mile

8/30、31 UTMB(TDS119km) 

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GPSの1km・・・・

2017-02-28 22:04:03 | ランニング

 

さて、姫路城マラソンでGPSの表示がAvg4’57”だったのでサブ3.5走ったつもりが実際はAvg4’59”で3.5の走りであった驚愕の事実の理由を突き止めないと今後のランニング人生に大きな間違いを犯し続けることになる。(というか・・ぎりぎりより速く走れば悩む必要がないだけですが・・・)

使用機種はEPSON MZ500 トレッキング用だがランニングのラップ計測でも十分使える。

で、姫路城マラソンのGPSデータを専用アプリケーションソフトからCSVデータで落として覗いてみると、秒単位のラップタイムとm単位の距離記録がある。

1kmごとのラップ距離を見てみると・・・あれれ、1m単位で微妙に上振れがある。

LAP番号 LapTime LapDistance
1 382 1000
2 365 1001
3 301 1002
4 298 1002
5 300 1002
6 292 1000
7 293 1003
8 293 1000
9 291 1002
10 294 1003
11 298 1000
12 299 1001
13 299 1003
14 299 1001
15 299 1000
16 298 1001
17 294 1003
18 289 1002
19 289 1001
20 290 1000
21 286 1002
22 296 1000
23 287 1003
24 297 1002
25 288 1003
26 289 1001
27 295 1000
28 290 1002
29 290 1002
30 290 1002
31 290 1002
32 289 1003
33 291 1001
34 290 1003
35 299 1002
36 296 1001
37 300 1001
38 289 1003
39 290 1003
40 290 1003
41 295 1000
42 298 1001
  12488 42067

42㎞ラップでラップ距離の合計は42067m

ラップ合計時間は12488秒

12488秒/42067m=0.29686秒/m → 4.947分/km(4’56”.85/km)

なるほど、確かに約4’57”/kmで走っていたことになる。

では42000mで計算しなおすと

12488秒/42000m=0.29733秒/m → 4.955分/km(4’57”.33/km)

とやはり約4’57””/kmで走っていたことになる。

 

実際の蛇行走りの分を加算され、GPSはFinish42.58km、12632秒

12632秒/42.58km= 4.944分/km(4’56”.67/km)

と端数切り上げで4’57”となり、GPSのAvg表示通り。

ところが42.195kmで計算しなおすと

12632秒/42.195km= 4.989分/km(4’59”.37/km)

 

GPSのデータのとり方がどのような仕組みかはわかりませんが、GPSのラップ1kmは1000mとは限らないので距離を多めに計測されると平均ペースは速く表示され、公式距離間のラップとかい離するのでFinishタイムの見込みを誤る、という驚愕の事実!!

GPSでペースをガイドしていく場合は、目標タイムより3~5分ほど速くFinishタイムを設定してペース配分するのがよさそう・・・

 

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世界遺産姫路城マラ ソン2017 完走記

2017-02-27 18:39:56 | ランニング

おじさんは完走だけはしますよ~~、と


ホテルの朝6時30分の朝食に行ったら・・・大渋滞。マラソン合宿と錯覚しそう。
スパゲッティ、マカロニ、パン、野菜ジュースでお腹を満たし



準備してアーケード街を北上



好天ですが肌寒い。ある意味絶好のフルマラソン日和。なのに私は故障明け・・・(-.-)


地下駐車場に誘導され荷物を預ける。駐車場の番地がそのまま指定エリアなので合理的。



これは有り難い!



昨日の受付でもらった小学生の応援カードと一緒に入っていた、どら焼きもパクパク

レース中はパワージェルを45分に一ケ摂っていく。

頼むぜ、adizero japan boost 3 !


トイレに行こうか迷ったが、混んでるのでスタートしてから何処かに寄ることにし、Bブロックに閉鎖10分前に入ったら


既に後ろの方。出だしはペース上げるつもりないので、気にしない。


間寛平の「黒田かんぺい」ギャグでセレモニーが始まり

9:00 号砲
レースプランは今回は無し。何せ右足がどうなるかスタートしなければ判らない。完走できそうと判断したら心拍数を判断しながらペースアップする。
以下、GPS記録

ロス、1分47秒。

大手前通を駅に向かって下って駅前を十二所前線で右に折れ、西に向かう。緊急車両用にコーンでセンターを分断し集団が左右に広がらないようコントロールされてるのでBブロックの後方に位置どってスタートした私は集団に埋没し、全然ペースを上げられない。
まぁ、最初はアップと決め込んでいたのでそのうちみんな速くなるだろう・・・とのんびりしていたが。1km過ぎてもみんなのペースが上がらない。う~ん、ちょとBブロックにしては遅すぎないか?

集団のペースが上がらない中で、トイレが我慢できなくなり、最初の1.4kmのトイレで用足す。復帰してCブロックの速い人が上がって来ているかと思いきや、あれ?Bばかり。道が狭くなって来たので詰まり出した模様。トイレ分を挽回しようと掻き分けてピッチ上げるが人口密度高くなかなかかわせない。そうこうして前方がバラけ出しているのでそこに進もうとするが、隙間ができない。何故皆さん同じペースで固まるの??? すると目の前に風船とペースランナーベスト。あ、サブ4と書いてある!

あれ~~。流石にこのペースは無いわ!と3km名古山霊苑で必死に飛び出し、やっとマイペースで走れるようになる。この大会のBブロックはサブ4まで含んでいるのか・・・と後の祭り。そういえば、エントリーでアスリート枠があったことを思い出す。男子は3.5以上。男女抽選1000名。抽選通過で記録証提出でエントリー完了なので走力の素性がはっきりしている方々がたぶんAに入って3.5~4.0はBに仕分けられたのかしら。こんなことなら早くBブロックに入っておけばよかった~~(*_*;
で、jogペースから一気にペースアップ。ぜーぜー、

5km,27'26"

右ハム違和感なし。弱気でした。トホホ。

5km

6:22    
6:05    
5:00    
4:57    
4:59            27:26 5:29


さて、走れるのが判ったので挽回作戦。
5kmラップなんて練習してないのでペース配分がよく判らない。
GPSにAvgPaceがあるので、10km5'10" 15km5'07 20km5'05" 25km5'03" 30km5'00" と平均ペースをじわじわ上げて、30kmから足が何とも無ければ3.5切りを狙うことにする。


5km過ぎて書写山ロープウェイ前から夢前川に沿って北上。

緩やかな登りが続くはずだが実際はうねうね緩やかに登ていき、

10km

4:52    
4:52    
4:53    
4:50    
4:53     24:23 5:10

15km ちと遅い・・・

4:58    
4:59    
4:58    
4:59    
4:59     24:54 5:06

16㎞過ぎて塩田温泉郷前で折り返し南下。ここから下りになる。下り利用の省エネペースアップ開始。

温泉郷の応援オジサンが「終わったら温泉入っていけ~~」と営業活動。車で来てないので残念。笑

山間部なのでちょっと冷える。

20km

4:58    
4:53    
4:48    
4:49    
4:50     24:20 5:03

ご老人やおこちゃまの暖かい応援に応えながら下っていくが、冷えたのかおなかが痛くなってくる。

トイレに駆け込むほどでないので我慢、

25km

4:45    
4:56    
4:46    
4:56    
4:47     24:14 5:00

やっと巡行ペースに入った。心拍数は一定しているので、上がらない範囲でペースアップし26km過ぎて往路の対岸にわたり

30km手前で夢前川サイクリングロードに入る。

30km

4:49    
4:55    
4:49    
4:49    
4:49     24:14 4:59

道幅は狭いがさすがに選手が少なくなっているので、十分抜ける。

住宅街のアットホームな応援を受けるが、単調奈リズムにだれてくる。・・右脚を無意識にかばっているせいか、左大腿四頭筋が重くなってきているがjapan boost 3 のフワッとした着地感とブーストフォームの推進力は十分で力まないで加速できる。

アウトソールがboost 2と違うが boost 2はカチッとしていて反発が強い。フルならboost 3 のほうが足に優しいか・・

新蒲田橋を渡って対岸に出て登り基調。ここでペースを4’58”にもっていかないとサブ3.5は難しいので頑張る

35km

4:49    
4:48    
4:51    
4:49    
4:58     24:19 4:58

さすがに体が重くなってきたが、スタート前の十分なエネルギー補給と45分に一個のパワージェルの補給でバテはない。

北夢前を右に折れて市街地に下っていく。再び大声援や太鼓で気合が入る。ここで4’58”のペースだと心もとない。

頑張ってどんどん抜いてAvg4’57”までもっていく。ところで、サブ3.5ペースランナーが前方に見えない。なぜ??

40km

4:56    
5:00    
4:48    
4:49    
4:49     24:25 4:57

40kmの公式時計を見て愕然。ロスタイム引いてもこのままでは3.5! あれれ??なぜ??

さすがにしんどいが、姫路城が見えてきて気合が入る。

ラスト

12:17 4:57



フィニッシュ! ネット 3時間30分31秒~~  あら~~泣;


応援に来てくれた奥さんと長女が記念写真をパチリ。

奥さん曰く「お父さんが入ってくる前に3.5のベスト着た風船さんがフニッシュしたので3.5無理と思った」

おかしいな~~平均ペース4’57”だったのに・・・

で、移動しながら考える。GPSの1kmラップの距離に誤差があるのでは・・・(この辺りは別途レポート)

まぁ、とにかく5kmラップでペースとれるようでなければだめですね。

ポカリをもらって

完走メダルをもらい

完走タオルをかけてもらい

オニオンスープを頂き塩分補給

チーカマドッグで蛋白質補給

甘酒でミネラルとアミノ酸補給


と合理的に歩かされ、足が固まるのを避けて記録証を発行までたどり着いて、やっと地下駐車場で着替え。


家族と合流して屋台村でエネルギー補給
鯖寿司

牡蠣の天ぷらうどん


その後、疲労抜きがてら会場側の姫路市立美術館で絵画鑑賞ウォーク。


駅前までアーケード街をブラブラして家族はデパート見学、私は地元ランナーさん御用達の「森の湯」に行って高温浴、水冷浴で疲労抜き。

夕食は駅前の小路で牡蠣三昧。



大津まで寝落ちして帰ったのは言うまでもありません・・・・

これで今シーズンのフルマラソンレースは呆気なく終わってしまいました。

直前のノロでエネルギー不足で臨んだ奈良はともかく、PB狙いで意気込んでいた本命の姫路前にまさかの故障。
日頃のケアを怠っていたつけがきました。反省・・・また、修行を積みます。

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世界遺産姫路城マラ ソン2017 速報

2017-02-26 23:06:43 | ランニング
右ハムの肉離れ回復後の2週間の練習でまさかここまで走れるとは思ってなかったので最初の5キロのは入方の大失敗が悔やまれますが、心技体揃って自分のイメージするレース展開ができるのがフルマラソンだと思っているので呑み込みます。レース後、右ハムのダメージはなく、ほっとしているのも事実です。

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姫路城見物・・・姫路マラソン前日

2017-02-25 23:59:00 | 旅行・グルメ
流石に9時スタートだと大津からはちと余裕ないし、姫路城も実物を観たことがない。(小学生高学年のころ、親戚の叔父さんがプラモデルの姫路城をお年玉替わりにくれたので苦労して作ったことはある。)

で、今回は姫路マラソン当選記念で駅前のビジネスホテルに一泊することにしたので、受付前に姫路城観光してみた。

お昼に自宅最寄り駅の王将で焼きそばと餃子でカーボローディング第一段。


お腹一杯でJRで居眠りしてたら終着駅の姫路駅。

大手前通りを進んで



桜門橋


いよいよ姫路城へ


お、



ここがフィニッシュか・・・


かなりの高層建築物・・





いよいよ入城





支える柱


天守閣第六層

フィニッシュエリアがよく見える!


降りて見上げるとなんとも美しい曲線美






あ、ここだったのか・・・
一枚、二枚・・・







西の丸へ








見学が終わり



マラソン祭会場



受付はイーグレひめじ




あ、姫路城入場券が・・・泣


ホテルは南口の姫路ユニバーサルホテル
夕食、朝食つき。

食堂はランナーさんだらけ。
夕食は定食をチョイス。


但しご飯のお代わり有料ということで、それなら名物を食べようと駅前繁華街のアーケード街へ。

数々の誘惑を振り切り





お寿司屋さんで


地酒の雪彦山で

蒸し穴子丼 カーボローディング第二段


そして締めはマッサージ。
安いぞ!
と、しっかりベテランおばちゃんに1時間足腰を解してもらう。

おばちゃん曰く、これで明日は快走間違いなし!
ほんまか?(^^;
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