湖南オヤジのlast stand

50代オヤジのささやかなチャレンジ記録です。

2016年 2月二足移動実績

2016-02-29 23:59:00 | ランニング
合計 209km
内、ラン 200.6km
  ウォーク
   7日 水後山 山スキー 8.4km
  バイク なし

ポイント練習 6日 20km走
       13日 10km走
坐骨神経痛は良くなってない

レース  21日 京都マラソン
 3時間28分19秒
やった!やっとサブ3.5!

今後の大会予定
3/ 6 静岡マラソン
4/24 奥三河パワートレイル70km
5/28 比叡山インターナショナルトレイルラン50km
7/17 おんたけウルトラトレイル100km

フルマラソン、あと1つ!京都マラソンから2週間でどう走る?(^^)
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静岡マラソンまで、え、1週間! 10km走 体力回復できるの?

2016-02-28 23:59:00 | ランニング

さて、京都MでPBを出して念願のサブ3.5を成し遂げたのは良いが、京都を何らかの事情で走れなかった場合の滑り止めで静岡Mにエントリーしていた。


フルマラソンに2週連続出る、と言っても、おっさんの道楽にストップをかける人はいるはずもなく、ただひたすたら体調回復に専念。

京都Mは坐骨神経痛の悪化で足腰絶不調で走ったのでいつもより回復が遅れている。

レース終了後、月、火、水、と3日間おとなしくして、木曜日から走りを再開したが、筋肉に張りがなく、息もすぐに上がる。何せ脚が浮腫んでいる。

木曜 12km 6:22/km
金曜 13km 5:49/km
土曜 15km 5:31/km

と、少しずつ距離とペースを上げてアクテイブレスト。あ、栄養とカロリーの高い食事も・・・

土曜は滋養をつけに浜大津方面のランニングコースにあるいつもの、「なぎさWARMS」に奥さんと映画に行く途中によってランチ。近江の有機野菜による玄米菜食メニューを中心に、ヴィーガン対応可能な食材によるメニューが多いですが、本日はこれ!強壮はないですが滋養に満ちてます。締めは穀物コーヒー。






で、日曜の朝、起きると筋肉に張りがみられる。

そこで、恐る恐るペース走を試みてみる。

28日の日曜はびわこレークサイドM。


今回はエントリーしてないが、会場に様子見に行くと向かい側さんを発見してご挨拶。

15kmと12kmのスタートの間隙を縫って、新春びわこ健康Mのコースで10km走。



45'19" 4:31/km

434-439-425-434-435
429-430-429-430-429

さすがに45分切れなかった。まだ呼吸がすぐに上がるので、疲れが抜けていない。

最後の1週間をおとなしくしていれば、何とか静岡を走れそう・・・

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コアなファンへの贈り物 SHERLOCK シャーロック 忌まわしき花嫁

2016-02-27 23:59:59 | 映画

BBCの現代版SHERLOCK。次のシリーズが待ち望まれるところであるが、ここにきて舞台をビクトリア朝ロンドンに移し、ベネディクト・カンバーバッチとマーティン・フリーマンの二人が活躍するスピンオフ作品が公開された。本国イギリスとアメリカでは今年の元日に放映された模様。

ということで、早速観てきました。

ただ、この作品を単独で見た人は置いてきぼりをくらいます。ネタバレになるのでストーリー展開に触れられませんが、BBCのSHERLOCKを見続けているファンは今後の為にも必見です!!

 

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京都マラソン 2016 完走記

2016-02-22 23:59:40 | ランニング

京都の西から東に時計回りで走る京都マラソン。倍率4.3倍。5回目でやっと初当選。

大切に走らなければならないのだが・・・

坐骨神経痛が治らない・・・泣;

 

朝、4時半起床。鍋焼うどんに餅を二切れ食べ、バナナ1本をどっかの大会で貰ったバームウォーターで流し込む。

6時10分のJRに乗るのに最寄り駅まで小走りしたが、腰は痛い。

山科で地下鉄に乗り替え、どこで乗り換えようかとスマホ出そうとしたら忘れた事に気づく。ありゃりゃ・・ 阪急は物凄い乗車率のはず。う~ん。

夕べ、奥さんが、地下鉄の最寄り駅で降りてアップがてら歩いたら?と、もっともなアドバイスしていたので、それに従うことにする。ただ、腰が・・

太秦天神川で降りる人はボランティアさん達とランナーさん3人。 駅で公衆電話を見つけ、家に電話。応援に来てくれる奥さんに、ゴール後は暫く出てこないのでロームシアター横のスタバで待ってて!と伝える。

途中、コンビニで懐かしい「写るんです」買って大会会場風景を記録することにする。

 

天神川を下って

 

五条通りを西に向かうと

 

京都陸上界のメッカ、西京極総合運動公園に到着

 

ここからスタート。 ここまでの足の調子は腰だけが不調。気温は11℃まで上がるとのことだが、まだ寒い。

薄いジャケットを着て、保温。

 

着替えながらバナナを一本食べて、ロキソニンを投入。

 

シューズはJapan Boost2

 

トイレを済まし荷物をトラックに預けてBブロックに入る。さすが観光都市。台湾人、香港人、中国人の参加・・多いぞ!

 

 

さて、どう走るか?

とにかく前半は上り基調。上りで頑張って走って下りで調子にのって駆け下ったら早くに脚が売り切れるのは金沢Mで経験済み。

前半は徐々にペース上げていき、後半は昨年の加古川Mの失敗から反省し、思案して強気で設定。

 

5    5:00   25:00:00

10   5:05   25:25:00

15   5:03   25:15:00

20   5:00   25:00:00

25   4:57   24:45:00

30   4:55   24:35:00

35   4:50   24:10:00

40   4:43   23:35:00

finish 4:45   10:25:34

TOTAL 3h 28′10″

と、計画して臨む。珍しく5kmラップ表を作り、手袋に忍ばせる。

東北大震災の犠牲者の方々への黙祷を終え、ゲスト紹介の後(山中教授、出走します!)車椅子の部のスタートの後の9:00号砲。

直前にジャケットを脱いでポーチに押し込む。

ロスタイムは1分ほど。すぐに左足先が痺れてくる。

 

~5kmまで

競技場を出て五条通をすぐに北に折れて天神川を渡って四条通に入る。すぐにトイレがあったので先に飛び込む・・

皆さん・・・長 い

一分ほどロス。少し挽回と思ってペース上げると、あれれキロ5分切ってる。ウォームアップと割り切り、桂川を上っていくが、今度は右足先が痺れてくる・・

 

計画

5km 5:00   25:00

結果

1   05:26.0
2   05:41.0
3   04:50.0
4   04:55.0
5   04:45.0   25:37.0

ありゃりゃ、トイレのロスが痛い。

 

~10kmまで

罧原堤を北上すると、強烈な向かい風。先が思いやられる~~

渡月橋をに差し掛かると、「アラシヤマ!!、ト ゲツキョウ!」と外国人の歓声。

ここから上りの始まり。無理せず、心拍数上がらないように気をつける。足先が痺れていて、感覚が怪しく、蹴って進めないのが幸し、頑張らずに上っていく。

計画

10km 5:05   25:25

結果

6   05:00.0
7   05:00.0
8   05:00.0
9   05:00.0
10  05:16.0   25:15.9

 

~15kmまで

仁和寺に降りるとお坊さん総出で大声援。気合いが入る!

パワージェル摂りながら、きぬかけの道をうねうね千本北大路まで進む。アップダウンが多く、ペースが乱高下。これはイカン、と心拍数一定を心がける。

計画

15km 5:03   25:15

結果

11  05:00.1
12  04:59.0
13  04:50.1
14  05:05.1
15  04:44.9   24:39.1

どうしても下りのペース上がってしまう・・

 

~20km

今宮神社からうねうねと西加茂橋までおりて橋を渡り賀茂川を下る。下り基調を利用して頑張らずにペース上げていく。足先は感覚ないので足裏真ん中を意識して着地してみると、ふわ、ポーンと前に出て行く。Japan Boost2の反発をやっと使えるようになってきた。

腰はロキソニンが効いて頑張ってくれている。パワージェル投入。

計画

20km 5:00   25:00

結果

16  05:00.0
17  04:49.0
18  04:54.0
19  04:44.0
20  04:54.0   24:21.0

ちょっと速いが、足は持ちそう・・強気でいく。

 

~25km

北山大橋で東に転じ、妙、法の火床を見ながら北山通りをうねうね進む。冷たい向かい風が多く、ついつい力が入ってしまいペースが上がってしまう・・

計画

25km 4:57   24:45

21  04:45.0
22  04:44.0
23  04:50.0
24  04:54.0
25  04:45.0   23:58.0

ちょっと速いぞ!と思うがここからペース上げていかないとサブ3.5は無理。強気で行く!!

 

~30km

京都コンサートホールを南下させられて、また折り返すが、また向かい風。う~~、厳しい展開。

府立植物園で奥さんに応援を頼んでおいたが、無事ハイタッチ。

舞妓さんの演奏に送られ、綺麗な梅林を抜けて加茂川に入る。昨夜の雨でぬかるみを覚悟していたが、絶妙に締まっていて助かる。ただ、跳ねないので、意外に頑張ってしまう。

計画

30km 4:55   24:35

結果

26  04:51.0
27  05:00.0
28  04:50.1
29  04:54.9
30  04:55.1   24:31.1

 

~35km

なかなかペースが上がらない土の河川敷をパワージェル摂りながら進んで丸太町通に入って御所前を通過して烏丸通で折り返す。車道でやっとペースが上がってくる。35kmの壁は感じてない。ここで足が持ちそう・・と実感。

計画

35km 4:50   24:10

31  04:55.0
32  05:00.0
33  05:00.0
34  05:00.0
35  04:41.0   24:36.0

ここからが勝負!!

 

~40km

京都市役所の大声援にお尻を押されて、丸太町通に折り返すがビル風が~~

川端通りを北上すると、またまた北風。おまけに上り。ピッチ落とさないように頑張る。37km過ぎて応援に回っている鴨走のtakacchさんを発見。タッチをもらい活を入れる。

ここからが、いやらしい。東一条通、東大路通、今出川通とだらだら吉田山付近を上っていき、ハッピーターンで折り返し、やっとこさ下って京大前。さすがに両ハム、大腿四頭筋が重くなる。

計画

40km 4:43   23:35

36  04:49.0
37  04:54.9
38  04:50.0
39  05:05.1
40  05:00.0   24:39.0

頑張れ、俺の脚!!!

 

~Finish

もう必死。平安神宮に入って、大鳥居が見えてくると、行けるぞサブ3.5!!の声が多数。場内アナウンスもあと一分でサブ3.5の声! え、失速してたの~やばい!

最後のムチ入れて フィニッシュ!!

計画

finish 4:45   10:25

結果

41  04:47.0
42  04:55.0
finish       10:42.0

 

グロス 3時間29分22秒

ネット 3時間28分19秒

計画(ネット3時間28分10秒)

はは、公式時計はグロスタイムでした~~。あせりました。

足腰は絶不調でしたが、無理しなかった分、エネルギー温存できて、計画タイムでフィニッシュでき、びっくり!!

 

完走タオルとメダルをかけてもらい、バナナ、グリコのCCDドリンク、亀田のハッピーターンをもらって、完走記録を印刷してもらい、みやこメッセ内に戻って更衣。

 

ロームシアター横の待ち合わせエリアに奥さんが中々現れない。

やっと見つけたので聞きと、歩行者通行規制に引っ掛かりまくり、相当迂回してたどり着いた模様。京都の皆さん、すみませんでした~~(^^;

 

屋台で卵のせ牛肉丼をねじ込み、

地下鉄東山駅に方向に迂回して進み、お土産に甘味を仕入れて、古川町商店街を抜けて、

知恩院古門下の新シ湯で汗を流してから、

吉祥菓寮 KISSHOKARYO KYOTOでスイーツ。おしゃれなお店です。

 

東山で地下鉄に乗り、山科で降りて、山科京極会の通りを下りて三条通りを渡ってすぐの「べんがら」で奥さんと打ち上げ。

ジンギスカンでしっかり栄養補給。

お腹一杯で帰宅し、爆睡したのは言うまでもありません。 あ、静岡M迄2週間。・・・

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京都マラソン 2016 速報!

2016-02-21 23:59:00 | ランニング

結局、ロキソニンは腰の痺れを麻痺させてはくれたが、足先の痺れは両足までに拡大。40km近く足先が地面を捉える感覚がなく、終始。

アップダウンの多い嫌らしいコースでペースが上下しまくるが、無理出来ないのが幸いして、オーバーペースに陥らずに展開でき、なんとPBでした。

脚がうまく使えていない分、左大腿部つけねに相当ダメージ。暫く養生します。反省は落ち着いたら・・それにしても風きつかった~~(*_*;


Point Split (Net Time) LapTime
5km 00:26:40 (0:25:37) 0:25:37
10km 00:51:56 (0:50:53) 0:25:16
15km 01:16:35 (1:15:32) 0:24:39
20km 01:40:56 (1:39:53) 0:24:21
中間 01:46:09 (1:45:06) 0:05:13
25km 02:04:54 (2:03:51) 0:18:45
30km 02:29:25 (2:28:22) 0:24:31
35km 02:54:01 (2:52:58) 0:24:36
40km 03:18:40 (3:17:37) 0:24:39
Finish 03:29:22 (3:28:19) 0:10:42

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