力みすぎず、緩みすぎず

「一時間に一度、深呼吸をしよう」
byスワミ・サッチダーナンダ




そもそもヨガのアサナは
しっかりと座り、呼吸をするための体作り…といっても過言ではありません。
まず座骨をしっかり立てる事。
骨盤を立てて、下腹を軽く引きあげて、おへそを長く伸ばすように。

そして背骨の椎骨をひとつずつ引き上げて行くようにイメージして行きます。
頭のてっぺんが天に引っ張られているように。
顎を軽く引き、うなじを長く。。。

人の背骨は自然な状態ではS字型に湾曲しています。
この生理的な湾曲を崩さずに。

背筋の力が入り過ぎても
逆に緩みすぎても
気持ちよく呼吸が入りきらないかと思います。

力みが入ると、繊細な感覚は失われる。
ゆるみすぎると、骨盤が後傾し下腹がポコンと出て抜けていってしまう。

呼吸法の基本は
この自然な座り姿勢にあります。
ゆるやかにS字カーブを描く、自然な骨格を大切にしながら
丁寧に息を吐ききり、たっぷり息を取り込みましょう。

力みすぎず、緩みすぎず、
丁寧に、そして自然に。
瞳を閉じて、額をやららかく…


ではおやすみなさい。
Good Night☆Sleep Tight！


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