1月5日の日記で、2018年の目標として「目標1. 週に最低2回はジムに行き、また最低2回は20分以上有酸素運動する」「目標2. 体脂肪率は極力22%以下をキープする」「目標3. どんな手段を使っても、自分史上最も柔軟性のあるカラダになる」「目標4. ドイツ語の勉強を頑張る」「目標5. 天変地異、戦争に備えつつ、ミサイル等でいつ死んでも後悔しないように生きる」と発表した私。11月18日から11月24日までの達成度をこの場を借りてご報告させていただきます。なお、映画は今年も観ていますので、観た作品や感想をご覧になりたい方はぜひこちらでご確認いただければ幸いです。
目標1. 週に最低2回はジムに行き、また最低2回は20分以上有酸素運動する
11/20 トレーニング 70分(うち傾斜をつけてウォーキング20分)
11/21 傾斜をつけてウォーキング20分
11/21 ヨガ 45分
11/23 トレーニング 70分(うち傾斜をつけてウォーキング20分)
を実践し、20分以上の有酸素運動を4回行いましましたので、目標クリア！
目標2. 体脂肪率は極力22%以下をキープする
今週の体脂肪率は25%台～28%台。ずいぶんふり幅が大きくなってしまったのは、誕生日ウイークで、完全に食べ過ぎた日があったからです。このまま忘年会シーズンに突入すると太りっぱなしで年越しすることに・・・orz。そうならないよう、少し(!?)は節制したいと思います。
目標3. どんな手段を使っても、自分史上最も柔軟性のあるカラダになる
11月18日(日)にDr.ストレッチで60分の施術を受け、その日の測定では開脚が158cm！ 自分史上最高記録です！ 開脚して胸が床につくようになるのも本当にあと少しなので、この調子で頑張ります！
目標4. ドイツ語の勉強を頑張る
今週は Duolingo で毎日 Daily Goal が達成でき、目標もクリア！ 31日連続で目標達成です！ クラウンレベルは477にアップしました。『独検準1級合格講座 上級ドイツ語へのステップ・アップ』と『Learn German - 5000 Phrases』の学習も地道に頑張っています。
目標5. 天変地異、戦争に備えつつ、ミサイル等でいつ死んでも後悔しないように生きる
今週は社内の自衛消防隊員向けの「消防設備見学会」に参加しました。まずはオフィスビル内の防災センターに行き、さまざまな設備を見学。ビル内には非常用発電機はもちろん、水をろ過するシステムや、地震の際に被災度を判定するシステムなどいろいろ備えられており、万が一勤務中に被災した場合でも、規模が小さければ大丈夫な気がしました。他にもビル内の消化器、消火栓、排煙口、防火扉などに関する説明を受け、最後にはビルの屋上まで上がり、緊急救助用ヘリコプターがホバリング状態で救助活動を行う場所も確認しました。ちなみに、屋上からは東京だけでなく富士山などの山々も一望でき、最高の景色でした！ というわけで、非常に有意義な消防設備見学会でしたが、被災するのは勤務中とは限らないですし、大規模な災害が起こった場合には、現在の設備でも十分ではないかもしれません。どこで災害に遭っても慌てず行動できる心構えが結局一番重要なのだと思います。
おまけ
この1週間で変化のあったものだけをご紹介します。
アーモンドは一部の葉が黄色くなってきました。
いつも上の方しかお見せしていないブルーベリー、今回は下の方をご覧ください。
エリカはまだ咲き誇っています。
ブロッコリーはゆっくり成長中です。
ラズベリーにはまた新しい花とつぼみが。
12月にはまた収穫できそうです！ 楽しみ！
目標1. 週に最低2回はジムに行き、また最低2回は20分以上有酸素運動する
11/20 トレーニング 70分(うち傾斜をつけてウォーキング20分)
11/21 傾斜をつけてウォーキング20分
11/21 ヨガ 45分
11/23 トレーニング 70分(うち傾斜をつけてウォーキング20分)
を実践し、20分以上の有酸素運動を4回行いましましたので、目標クリア！
目標2. 体脂肪率は極力22%以下をキープする
今週の体脂肪率は25%台～28%台。ずいぶんふり幅が大きくなってしまったのは、誕生日ウイークで、完全に食べ過ぎた日があったからです。このまま忘年会シーズンに突入すると太りっぱなしで年越しすることに・・・orz。そうならないよう、少し(!?)は節制したいと思います。
目標3. どんな手段を使っても、自分史上最も柔軟性のあるカラダになる
11月18日(日)にDr.ストレッチで60分の施術を受け、その日の測定では開脚が158cm！ 自分史上最高記録です！ 開脚して胸が床につくようになるのも本当にあと少しなので、この調子で頑張ります！
目標4. ドイツ語の勉強を頑張る
今週は Duolingo で毎日 Daily Goal が達成でき、目標もクリア！ 31日連続で目標達成です！ クラウンレベルは477にアップしました。『独検準1級合格講座 上級ドイツ語へのステップ・アップ』と『Learn German - 5000 Phrases』の学習も地道に頑張っています。
目標5. 天変地異、戦争に備えつつ、ミサイル等でいつ死んでも後悔しないように生きる
今週は社内の自衛消防隊員向けの「消防設備見学会」に参加しました。まずはオフィスビル内の防災センターに行き、さまざまな設備を見学。ビル内には非常用発電機はもちろん、水をろ過するシステムや、地震の際に被災度を判定するシステムなどいろいろ備えられており、万が一勤務中に被災した場合でも、規模が小さければ大丈夫な気がしました。他にもビル内の消化器、消火栓、排煙口、防火扉などに関する説明を受け、最後にはビルの屋上まで上がり、緊急救助用ヘリコプターがホバリング状態で救助活動を行う場所も確認しました。ちなみに、屋上からは東京だけでなく富士山などの山々も一望でき、最高の景色でした！ というわけで、非常に有意義な消防設備見学会でしたが、被災するのは勤務中とは限らないですし、大規模な災害が起こった場合には、現在の設備でも十分ではないかもしれません。どこで災害に遭っても慌てず行動できる心構えが結局一番重要なのだと思います。
おまけ
この1週間で変化のあったものだけをご紹介します。
アーモンドは一部の葉が黄色くなってきました。
いつも上の方しかお見せしていないブルーベリー、今回は下の方をご覧ください。
エリカはまだ咲き誇っています。
ブロッコリーはゆっくり成長中です。
ラズベリーにはまた新しい花とつぼみが。
12月にはまた収穫できそうです！ 楽しみ！
