2018年の目標の達成度(4)

1月5日の日記で、2018年の目標として「目標1. 週に最低2回はジムに行き、また最低2回は20分以上有酸素運動する」「目標2. 体脂肪率は極力22%以下をキープする」「目標3. どんな手段を使っても、自分史上最も柔軟性のあるカラダになる」「目標4. ドイツ語の勉強を頑張る」「目標5. 天変地異、戦争に備えつつ、ミサイル等でいつ死んでも後悔しないように生きる」と発表した私。1月21日から1月27日までの達成度をこの場を借りてご報告させていただきます。なお、映画は今年も観ていますので、観た作品や感想をご覧になりたい方はぜひこちらでご確認いただければ幸いです。

目標1. 週に最低2回はジムに行き、また最低2回は20分以上有酸素運動する
1/21 ヒップホップ 60分
1/24 ヨガ 45分
1/25 トレーニング 60分(うち傾斜をつけてウォーキング25分)
1/26 トレーニング 60分(うち傾斜をつけてウォーキング25分)
を実践し、20分以上の有酸素運動を4回行いましましたので、目標クリア！

目標2. 体脂肪率は極力22%以下をキープする
今週の体脂肪率26%台～28%台！ 26%台まで減るものの、週末に食べすぎて28%台に戻る始末！ 週末の食事ももっと気をつけなければ！

目標3. どんな手段を使っても、自分史上最も柔軟性のあるカラダになる
今週は21日(日)にDr.ストレッチで60分の施術を受け、ジムや自宅でもストレッチに励みました。体を温め、血行を良くするためにジムの人工温泉も引き続き利用しています。今週は特に寒かったので、人工温泉を利用できるのが本当にありがたかったです！

目標4. ドイツ語の勉強を頑張る
今週は Duolingo で毎日 Daily Goal が達成でき、目標もクリア！ 481日連続で目標達成です！ レベルは25のまま、German Fluency も70%のままです。先週に引き続き『独検合格らくらく30日 準1級』のCDに収録されているドイツ語をスキマ時間に聞くよう努めています。

目標5. 天変地異、戦争に備えつつ、ミサイル等でいつ死んでも後悔しないように生きる
今週はエンディングノートをついに入手しました！私が選んだのは吉村行政書士事務所の「もしものときの連絡帳」。



Web上から無料でダウンロードできるのですが、私はあえて冊子版を購入しました。まだ何も書いていませんが、来週から少しずつ書いていきたいと思います。

おまけ
今回は1週間で変化のあったエリカ アビエティナ カーディナルレッドだけをご覧いただきます！ 寒かったせいか、残念ながらまだ花は咲いていません！



来週こそ咲いてくれますように！

2018年の目標の達成度(3)

1月5日の日記で、2018年の目標として「目標1. 週に最低2回はジムに行き、また最低2回は20分以上有酸素運動する」「目標2. 体脂肪率は極力22%以下をキープする」「目標3. どんな手段を使っても、自分史上最も柔軟性のあるカラダになる」「目標4. ドイツ語の勉強を頑張る」「目標5. 天変地異、戦争に備えつつ、ミサイル等でいつ死んでも後悔しないように生きる」と発表した私。1月14日から1月20日までの達成度をこの場を借りてご報告させていただきます。なお、映画は今年も観ていますので、観た作品や感想をご覧になりたい方はぜひこちらでご確認いただければ幸いです。

目標1. 週に最低2回はジムに行き、また最低2回は20分以上有酸素運動する
1/14 ヒップホップ 60分
1/16 トレーニング 60分(うち傾斜をつけてウォーキング25分)
1/17 傾斜をつけてウォーキング 35分
1/17 ヨガ 45分
1/19 トレーニング 60分(うち傾斜をつけてウォーキング25分)
を実践し、20分以上の有酸素運動を5回行いましましたので、目標クリア！

目標2. 体脂肪率は極力22%以下をキープする
今週の体脂肪率は先週と変わらず、27%台～28%台！ 運動はかなりやっているので、やはり食生活が問題だと思われます。糖質と脂質をもっと控えねば！

目標3. どんな手段を使っても、自分史上最も柔軟性のあるカラダになる
今週は14日(日)にDr.ストレッチで60分の施術を受け、ジムや自宅でもストレッチに励みました。体を温め、血行を良くするためにジムの人工温泉も引き続き利用しています。

目標4. ドイツ語の勉強を頑張る
今週は Duolingo で毎日 Daily Goal が達成でき、目標もクリア！ 474日連続で目標達成です！ レベルは25のまま、German Fluency も70%のままです。あと、今さらながらなのですが、リスニング力を少しでもつけるために『独検合格らくらく30日 準1級』のCDに収録されているドイツ語をスマホに取り込み、駅や自宅まで歩いている時に聞き始めました。

目標5. 天変地異、戦争に備えつつ、ミサイル等でいつ死んでも後悔しないように生きる
今週はエンディングノート(人生の終末に向け自身の希望や伝えたいことを、家族や大切な人に残すノート)を書き始めるつもりだったのですが、結局できなかったので、目標達成ならず。でも、数あるエンディングノートの中でどれを使うかはバッチリ決めました！

おまけ
今回は1週間で変化のあった植物だけをご覧いただきます！ まずは、ブルーベリー。まだ寒いのに、葉の芽が膨らんできました。おわかりになるでしょうか？



そしてエリカ アビエティナ カーディナルレッド。今週咲くかと思いきや、残念ながらまだ咲いていません！



バラはまだ美しく咲いています！



せめて来週いっぱいは咲いていてくれますように！

2018年の目標の達成度(2)

1月5日の日記で、2018年の目標として「目標1. 週に最低2回はジムに行き、また最低2回は20分以上有酸素運動する」「目標2. 体脂肪率は極力22%以下をキープする」「目標3. どんな手段を使っても、自分史上最も柔軟性のあるカラダになる」「目標4. ドイツ語の勉強を頑張る」「目標5. 天変地異、戦争に備えつつ、ミサイル等でいつ死んでも後悔しないように生きる」と発表した私。1月7日から1月13日までの達成度をこの場を借りてご報告させていただきます。なお、映画は今年も観ていますので、観た作品や感想をご覧になりたい方はぜひこちらでご確認いただければ幸いです。

目標1. 週に最低2回はジムに行き、また最低2回は20分以上有酸素運動する
1/7 ヒップホップ 60分
1/9 トレーニング 60分(うち傾斜をつけてウォーキング25分)
1/10 傾斜をつけてウォーキング 25分
1/10 ヨガ 45分
1/11 トレーニング 60分(うち傾斜をつけてウォーキング25分)
1/12 傾斜をつけてウォーキング25分
を実践し、20分以上の有酸素運動を6回行いましましたので、目標クリア！

目標2. 体脂肪率は極力22%以下をキープする
今週の体脂肪率は27%台～28%台！ 29%台からは脱却しましたが、これでは全然ダメダメです！ 運動するだけでなく食生活も正さなければ！

目標3. どんな手段を使っても、自分史上最も柔軟性のあるカラダになる
今週は8日(日)にDr.ストレッチで60分の施術を受け、ジムや自宅でもストレッチに励みました。あと、私は家ではいつもシャワーを浴びるだけで、1年に一度くらいしかお風呂に浸からないのですが、ジムに人工温泉があるので、それも利用し始めました。体を温め、血行を良くすることで、体をより柔軟にできればと思っています。

目標4. ドイツ語の勉強を頑張る
今週は Duolingo で毎日 Daily Goal が達成でき、目標もクリア！ 467日連続で目標達成です！ レベルは25のまま、German Fluency も70%のままです。単語の学習も地道に頑張っています。あと、今さらながらなのですが、昨年受験したドイツ語技能検定試験の準1級の問題を見直し、どうして間違えたのか復習を進めています。

目標5. 天変地異、戦争に備えつつ、ミサイル等でいつ死んでも後悔しないように生きる
今週はJアラートを受けた時の対応や、東京に核ミサイルが落ちた際の対策についていろいろ調べてみました。結論から言うと、平日の昼間、私が会社で働いている時、東京の都心に核ミサイルが落ちたら、勤務場所から考えて、私は死んでしまう可能性が高いような気がします。となると、やはり死ぬことを想定して今のうちに準備しておかなければ。とりあえず、今週は核ミサイルの恐ろしさを再認識したので、目標達成!?

おまけ
今回は1週間で変化のあった植物だけをご覧いただきます！

まずはエリカ アビエティナ カーディナルレッド。蕾がかなりふくらんで、そろそろ花が咲きそうです！



あと、待ちに待ったバラがやっと咲いてくれました！



バラの開花は本当に嬉しかったです！ 他の植物については変化があった時にお見せします！

2018年の目標の達成度(1)

1月5日の日記で、2018年の目標として「目標1. 週に最低2回はジムに行き、また最低2回は20分以上有酸素運動する」「目標2. 体脂肪率は極力22%以下をキープする」「目標3. どんな手段を使っても、自分史上最も柔軟性のあるカラダになる」「目標4. ドイツ語の勉強を頑張る」「目標5. 天変地異、戦争に備えつつ、ミサイル等でいつ死んでも後悔しないように生きる」と発表した私。1月1日から1月6日までの達成度をこの場を借りてご報告させていただきます。なお、映画は今年も観ていますので、観た作品や感想をご覧になりたい方はぜひこちらでご確認いただければ幸いです。

目標1. 週に最低2回はジムに行き、また最低2回は20分以上有酸素運動する
1/3 トレーニング 60分(うちランニング15分、傾斜をつけてウォーキング10分)
1/3 ヨガ 45分
1/4 トレーニング 60分(うち傾斜をつけてウォーキング25分)
を実践し、20分以上の有酸素運動を3回行いましましたので、目標クリア！

目標2. 体脂肪率は極力22%以下をキープする
今週の体脂肪率は26%台～29%台！ ひえー、1年のスタートで最悪の数値！ 本当に22%台に戻せるのかわかりませんが、頑張ります！

目標3. どんな手段を使っても、自分史上最も柔軟性のあるカラダになる
とりあえず家でもストレッチできるよう、「実感できる開脚シート付き 腰痛改善! 開脚ストレッチ」という本を買ってみました。



ストレッチの本はたくさん種類がありますし、腰痛に悩んでいるわけでもないのですが、タイトルにある付録の「実感できる開脚シート」に魅力を感じ、これを選びました。この本を参考にストレッチに励み、今よりもずっと柔軟な体になれるよう頑張ります！

目標4. ドイツ語の勉強を頑張る
今週は Duolingo で毎日 Daily Goal が達成でき、目標もクリア！ 460日連続で目標達成です！ レベルは25のまま、German Fluency も70%のままです。これまで同様、Fun Easy Learnの「ドイツ語6000語を覚えよう」と LanguageCourse.net の「ドイツ語単語/語彙の無料学習」、2つのアプリを使って単語も学習しています。

目標5. 天変地異、戦争に備えつつ、ミサイル等でいつ死んでも後悔しないように生きる
新年最初に取り組んだのが、戦争での苦難や死について考えることです。そのために選んだ本が、「夜と霧 新版」です。ユダヤ人精神分析学者ヴィクトール・E・フランクルがみずからのナチス強制収容所体験をつづった作品で、収容所という地獄の中で彼が見た人間、苦しみ、死、希望、そして収容所からの解放が描かれています。最初に感動した箇所にアンケート葉書を挟んだのですが、その後も心に刻みたい言葉が次から次へと出てきて、結局葉書を16分割しなければなりませんでした。「人間の内面は外的な運命より強靭なのだ」という言葉に、人間はどんな状況であっても、自分のありようを選択できると思わされ、まさに目標5達成のための大きな指針となる本となりました。というわけで、今週は目標達成!?

おまけ
これまで毎週ご報告してきた植物たちが気になる方もいるかもしれません。今回は新年最初ということで、あらためてすべての植物をご覧いただきます！

まずはプロジェクト第四弾のブルーベリー。葉っぱはほぼなくなりました。



プトジェクト第五弾のコーヒーの木、右側は相変わらず元気いっぱいですが、左側は完全に萎れてしまいました。



ラビットアイ系ブルーベリー「グロリア」と「エッセル」ですが、エッセルは紅葉ではなく、葉が枯れてきているのがちょっと気になります。大丈夫かしら？



エリカ アビエティナ カーディナルレッドには少し変化が見られました！ どこが変わったかおわかりになりますか？



購入前に咲き終わったとばかり思っていたのですが、これから花が咲きそうなのです！ 今後が楽しみ。



ゴールドクレストは特に変化は見られません。



バラは今週中には咲いてくれると思ったのですが、まだつぼみのままです。



シクラメンはちょっと色がくすんできました。



アーモンドの木はまったく変化なし！



ラズベリーにもほとんど変化は見られません。



今後も、毎回ではないかもしれませんが、それぞれの植物に変化があった場合は、「おまけ」として画像をアップさせていただくつもりです。あらためて、今年もよろしくお願いします！

2017年の私の重大ニュースと2018年の目標

2017年1月2日の日記「2016年の私の重大ニュースと2017年の目標」で5つの目標を立てましたが、残念ながら私の怠惰・努力不足や手術・入院などにより、「目標3. 家庭菜園づくりおよび料理教室等を通して「生きていくためのスキル」をアップさせる」と「目標4. ドイツ語の勉強を頑張る」しか達成できませんでした。で、普通はこの流れで2018年の目標を発表するものでしょうが、その前に2017年の私の重大ニュースを発表したいと思います。

10位 8月、16年以上契約していたドコモから、ついに格安スマホに乗り換えた！

9位 5月、「目標3. 家庭菜園づくりおよび料理教室等を通して「生きていくためのスキル」をアップさせる」達成のため、ベターホームの「お魚基本技術の会」のレッスンを受講し始めた。

8位 4月、勤務先で12年間所属した部署から別の部署に異動になった！ 仕事内容は基本的に変わらないはずだったが、業務量が増えた上に、新しい業務も担当しなければならず、ガッカリ・・・。

7位 8月、9月、11月、昔の友人と10数年ぶりに再会した！ 3人とも見た目はほとんど変わっていなかったが、さすがにそれぞれの人生には大きな変化があり、驚いた。

6位 5月、住んでいるマンション大規模修繕工事がスタート！ 我慢しなければならないことが多く、おまけに育てていた植物にまで影響があったが、予定どおり9月に工事が完了してホッ。

5位 1月、「目標3. 家庭菜園づくりおよび料理教室等を通して「生きていくためのスキル」をアップさせる」達成のため、野菜を育て始めた。が、予想外にハマってしまい、コーヒーの木や花などにも手を出す始末。ブロッコリーは結局収穫できず、失敗に終わりましたが、やっぱり植物を育てるって楽しいですね！

4位 毎日、最低でも15分ドイツ語を勉強した。その成果か、6月に3級と2級をダブル受験したドイツ語技能検定試験で両方とも合格！ でも、その後の頑張りが足りず、12月に受験した準1級では見事に玉砕・・・orz。

3位 10月、来日したドイツ人の友人ロビンさんと日本のいろいろなものを食べた！(詳細は「ドイツ人と日本のいろいろなものを食べてみた」シリーズをご覧ください)

2位 12月、うさぎのサラの子宮に問題があることが判明し、ガンの可能性もあったためえ手術と入院！ 手術で問題は子宮内膜過形成だったことがわかりましたが、手術したとは思えないほど今はめちゃくちゃ元気です！

1位 9月、左手軟部腫瘍によりまさかの手術と入院！ 病理検査の結果「汗腺腫」であることが判明したが、悪性ではなくホッ。 (まだ少ししか書けていませんが、詳細は「左手小指のつけ根に腫瘍ができまして」シリーズをご覧ください)

上記の重大ニュースをふまえ(?)、今年の目標は以下に決定しました。

目標1. 週に最低2回はジムに行き、また最低2回は20分以上有酸素運動する
昨年はジムとランニングの2本立てでしたが、年齢等によりランニングできない状況も発生しうるので、今年は目標を若干緩くし、ジムと有酸素運動の2本立てにしたいと思います。あ、ちなみにダンスやヨガも有酸素運動とみなします。

目標2. 体脂肪率は極力22%以下をキープする
2013年、2014年、2015年、2016年、2017年と同じ目標ですが、今年こそは4月の人間ドック前に体脂肪率をまずは22%以下に落として、あわよくば(!?)20%以下にしたいと思います。

目標3. どんな手段を使っても、自分史上最も柔軟性のあるカラダになる
2017年は、自分の体がそれほど柔軟ではないことが痛いほどよくわかりましたので、「2017年の目標の達成度(50)」でも書いたとおり、「Dr.ストレッチ」でのストレッチはもちろん、家でもストレッチ、そしてジムではヨガに励むつもりです。

目標4. ドイツ語の勉強を頑張る
毎日勉強するのはもちろんのこと、昨年のドイツ語技能検定試験準1級不合格がかなり悔しかったので、今年こそは準1級合格をめざしたいと思います。あわよくば、ダブル受験で1級も合格したいです。

目標5. 天変地異、戦争に備えつつ、ミサイル等でいつ死んでも後悔しないように生きる
新年から縁起が悪くて申し訳ありませんが、実は去年の12月、東京にミサイルが落ちた夢を見ました。私はオフィスでいつものように働いていたのですが、突然Jアラートが鳴り、ミサイルが東京の方向に発射されたことを知りました。当然オフィスはパニック状態。私はおろおろと避難のためにドアに向かったのですが、間に合わないと思った男性社員(見たことのない顔でした)に覆いかぶさられ、床に倒れました。そしてその直後に大きな爆発音を聞きました。私が「あ、○○○(東京の某所)に落ちたんだ」と思った瞬間、夢は終わりました。

これが正夢になると信じているわけではありませんが、人生、次の瞬間、何が起こるかわかりません。というわけで、天変地異や戦争に備えるのはもちろんのこと、ミサイルあるいは他の原因によっていつ死んでも後悔しないように生きるのを目標にしたいと思います。

というわけで、今年は上記5つの目標を達成できるよう頑張るつもりです！ もちろん成果はこのブログで報告しますので、お楽しみに!?