昨日リハビリに行ってきました。 初めての指導を受けました。
運動の前に理学療法士さんから目標を立て無理のないリハビリ計画を立てましょう、と言われリハビリに通わない日の自宅での運動目標を立てました。
１）３０分間のウォーキングを週４回
２）椅子を使ってのスクワット一日２０回
３）片足バランス立ちを左右１分ずつから
などに加え、仕事中などずっと座りっぱなしの場合１時間に（できれば３０分）５分の軽く体を動かす運動。
仕事中に１時間経ったからといって突然立ち上がって運動するのは難しいですが頑張ればバランス立やスクワットは毎日できそうだし ウォーキングもなんとかなりそうです。
そこでさっそく今日久しぶりにお散歩に出てきました。
仕事を休んでいた１２月は体を動かすことがおっかなびっくりだったのでゆっくりしか歩けなかったし服装もウエストゴムのゆったりパンツとトレーナー、それにコートをひっかけて 通勤で使うウォーキングシューズを履いて出かけていました。
しかし、今日からはちゃんとしたリハビリを意識したくて ジョギングの時に着ていた服装にジョギングシューズで歩きました。 なんとなくリハビリが一歩進んだ感じがしました。
だけど・・・ショックだったのが １２月には普通に歩けてたのに今日久しぶりに歩いたら太ももやらふくらはぎに違和感がありました。これって筋肉が減少したってことじゃ？ なんだかゾ～っとしました
写真では分かりづらいのですが 緩い坂道を歩いたのですがちょっと息があがってしまいました。
１２月の後半は普通に歩けてたと思うのですけど・・・
リハビリ病院に通うだけじゃなくて自分でも努力していかないとダメだな、と痛感しました。
