今日はランコネクション大阪のサーキットトレーニング日。月１回19：00から中之島公園で開催される。
体幹コーチの奥村コーチは、かの田中希美選手の西脇工業時代のコーチ。
私は初めて参加。
体幹種目と有酸素種目を組み合わせて４～5種目を４セット。
１種目終了ごとに３００ｍぐらいランという内容。
甘く見てました。
体幹種目はなかなか正確にできない。
一回一回体勢を修正される。これがキツイ！
体幹は家でもたまにやるけど、実際には「やっているふり」だったようです。
有酸素種目もジャンプ系の種目はうまく飛べない。
これも体幹がブレているかららしい。
最後の方はもはやラン３００ｍまでキツイ！
自分の弱点が見えたような気がします。
（今日の練習）
午前 JOG 6.8K
夜 サーキットトレーニング、終了後家までJOG4.6K
今日はタカヤマラソンの高山さんの練習会。先週から参加している。
１９時３０分から大阪城公園で。
今日の練習内容は１２Ｋのペース走。参加者は１０名。各自の設定タイムで走る。
キロ4’30”予定でスタート。
１K通過は集団で4’27”だったが、だんだんペースが上がる。
どうしようか迷ったが、着いていくことにする。２K～11Kまでは4’20”内外で推移。
ラスト１Kはだいぶ上がって4’08”だった。
ラスト1Kは結構苦しかったので、そんなに上がった感覚はなかったが、思いのほか速かった。
４番目でゴール。
本格的に練習再開して２週間。いい感じで戻ってきている。
一緒に走るメンバーがいると楽しいですね。
昨日から整骨院に通っている。明日も予約済みなので３日連続で。
マッサージや鍼そして骨盤矯正と色々やってもらう。
年齢的なものに加えて、本格的な練習再開で腰や太ももの裏などが相当固くなっている。
この先激しい練習に耐えられるように、定期的なサポートをお願いした。
サブスリーのためにやれることは全部やるつもり。
夕方軽くJOGしたが、右に重心がかかっている感覚が分かるようになった。
左に重心を移すとスムーズに走れる。
マッサージのおかげで感覚が鋭くなっているようだ。
＜今日の練習＞
JOG７K＋600ｍ×2（レスト2分）
600ｍは流し的に4’20”ぐらいで２本
１１月に入ってから本格的に練習再開している。
ぼっち練では難しいと思うので、クラブの練習会やトレーナーの助けを借りてサブスリー達成を目指しています。
１．クラブ
ランコネクション大阪の週末の練習会に参加。今日も参加してきた。
今日の練習は3.5K×３～6。私は4’45”ペース設定で５本。
最低でも4’15”ペースまで上げないといけないが、急には無理。
できる範囲でできることを確実にやっていきたい。
２．トレーナー
ユーチューブで有名なタカヤマラソンの高山さん。
身体をみてもらいストレッチなどのアドバイスを受けている。
自分のフォームの問題は、自分では中々わからない。
効率的なフォームに変身してサブスリーに挑戦だ！
この１０月から年金受給者になりました。会社員時代はあまり長くないので
年金額は多くありませんが、自分の身体に投資しようと思っています。
コロナ禍で大会出場もままならず、このままサブスリーは断念しようと思いましたが、
最後にもう一度だけやってみようと思います。
６３歳になりました。現実的に時間は限られていると思いますが、楽しみながら
やれるだけやってみます。
