今日はポイント練習日。いつもの２００ｍ（４０”）×８
昨日と同様に、肩甲骨周りを入念にほぐし、ドリルを実施してからＪＯＧスタート。
高い目線を意識して走る。やはり、軽く、楽に走れる。いい感じだ。
Ｅペースで３Ｋ走ってから、レペ開始。
結果は、
タイム ピッチ ストライド
１ ４２”１ １８０ １５９
２ ４２”１ １９４ １４７
３ ４１”０ ２００ １４７
４ ４２”７ １９２ １４６
５ ３９”８ ２０３ １４９
６ ４１”３ ２０３ １４３
７ ３９”４ １９８ １５４
８ ４１”７ １９９ １４４
※偶数は向かい風
４０秒は切れていないが、走りはいい感じ。スタートが少し遅いのかも。次回調整。
（今日の練習）
ＪＯＧ４Ｋ（４’３４”）＋レペ２００ｍ×８＋ＪＯＧ４Ｋ（４’３５”）
今日は、レペ後のＪＯＧに移った時もフォームは維持できた。一歩ずつ前進。
スピード練習の時はターサージール６を使うが、今日はあえてアディゼロジャパンブースト４に
してみた。私（の年代）には、こちらの方がいいかも。ふくらはぎが守られている安心感がある。
大阪マスターズ陸上競技選手権（５／１開催）の競技順と組み合わせが発表されたので、レースイメージを考える。
≪競技順と組み合わせ≫ （出場種目のみ）
１０：００ ５０００ｍ 第２組（Ｍ７５～Ｍ５５・Ｗ全） １９名（うち女子３名）
１４：２０ １５００ｍ 第２組（Ｍ６０～Ｍ５０） １７名
１７：２５ ３０００ｍ 第２組（Ｍ６０～Ｍ２５） １８名
「Ｍ」は男子、「７５」は７５歳～７９歳という意味。
今年は組み合わせが理想的だ。Ｍ５５クラスと一緒に走れる。
昨年までは、Ｍ５５とＭ６０はほとんど別の組。つまり、昨年８月に６０歳の私は年下の選手と一緒に走れなかった。
それが、今年は全レースともＭ５５クラスと一緒。７月まで一緒に走っていたメンバーなので走りやすい。
それを踏まえたうえでの、レースイメージ。
【５０００ｍ】 最初の種目なので当然記録を狙っていく。目標タイムは１８’４５”。
Ｍ５５のＵさん（不参加はないはず。）がこのくらいのタイムで走るはずなので、Ｕさんについていく作戦。
【１５００ｍ】 今シーズン初めての１５００ｍなので、まずは今の実力確認。
４００ｍ８０秒のイーブンペースで走って、１２００ｍで余裕があれば（ないと思うが）ラストで勝負
【３０００ｍ】 ３種目めなのでノープラン。練習のつもりでビルドアップ（３’４５”→３’４０”→３’３５）してみようかな。
Ｕさんは去年５５歳になって一瞬私と同じクラスになったが、すぐに私が６０歳になったため、以来一緒に走れずとても残念がっていた。
マラソンレジェンドのＭさんも１５００ｍに参加してくる（これは確認済み）。マラソンでは全く歯が立たないが、１５００ｍはいい勝負。
今年は二人で５分切りを達成したい。同じレースで同時に達成したら盛り上がるだろうな。（妄想）
実況で「ラスト１００ｍ！ 二人とも新記録達成か！」なんて言われたら、どんだけ力出るんだろ。（妄想×２）
いや～、ワクワクしてきた。
令和最初の日。いい日でありますように。
（今日の練習）
これから。午前中にポイント練習の予定。
先日一日だけ訪れた「フォームつかんだ」問題。
「背が伸びたように、軽く速く走れる」。ただ、翌日以降から同様な感覚はなく、原因調査中。
≪現段階での仮説≫
「背が伸びたような」というからには、「目線が高くなっている」はず。
であるなら、「背骨がしっかり伸びていて、頭の先からかかとまで一直線になっている。」はず。
背骨は、着地の衝撃を和らげるために屈曲するようにできているが、それだと地面の反発を
得られないので屈曲しないようにしないといけない」らしい。
≪今日の実践≫
ＪＯＧ前に姿勢を意識するために、次のことをした。
① 肩甲骨まわりのストレッチ（入念に）
② ドリル（腿上げウォーク、Ａスキップ、ワンツースキップ、腿上げ）
ＪＯＧ開始。走りながら、次のことを意識。
① 首も伸ばして、視線を高く。
② 背骨も屈曲しないようにまっすぐ、やや前傾。
③ 足首を固めて、地面を探しに行かない。（これが一番難しい。）
踏み込んだ時にも、高い視線を維持できていれば、自然に体の真下に着地できているはずと考え、着地位置はあまり意識しないようにした。
「うん、いい感じ。軽いし、スピードもある。楽だ。」
一歩、近づいた気がする。
（今日の練習）
朝練）ＪＯＧ５．４Ｋ（往５’１６”、復４’３９”）＋ＳＷ×３
午前と夕方にクライアント訪問なので朝練。明日ポイント予定なので軽く。
昨日も書いたが、ガーミンを購入した。
すると設定で最大心拍数を入れろという。
あまり気にしたことがないので、昨年出場した１５００ｍの最大心拍数を調べてみた。
２０１８年 （Ｍはマスターズの略） ※異常値は削除
日時 大会名 記録 最高心拍数
４／１５ 大阪陸協記録会 ５’０９”５６ １９８
４／２８ 神奈川Ｍ記録会 ５’１５”８７ ２０２
６／９ 大阪Ｍ選手権 ５’０１”６１ １９６
６／１７ 大阪実業団 ５’０２”２６ ２０１
８／１８ 神奈川Ｍ選手権 ５’０６”９６ ２０６
平均すると２００。
でも、６０歳で２００ってそれこそ限界に近い。さすがに、これ以上増えることは考えられないでしょう。
であるなら、、キロ３分２０秒をもっと少ない心拍数で走るトレーニングが必要ということになる。
やはり効率的なフォームを習得することかな。
（今日の練習） ※アディゼロジャパンブースト４
朝練）ＪＯＧ６Ｋ（５’０４”／Ｋ）
これから出張で帰りも遅いので軽く朝錬。相変わらずフォームを意識して走るも、一昨日のような
「背が高くなったような」感覚は得られない。上半身の何かが違うような気がする。
ポイント練習の日。いつものレペ２００ｍ×８。でも今日はこれまでとは違う。
ニューアイテム。ガーミン
まだ使い方を熟知していないが、トレーニングにインターバルがあったので、設定してみる。
距離２００ｍ、レスト４０秒、本数８本でセット
今までは走る距離が正確にわからなかったので、４０秒走っていたが、今回は距離で２００ｍとした。（結果的にだいぶキツさが違うことが判明）
２００ｍを４０秒で８本走るのが今日のトレーニング。
４ＫＪＯＧした後、さあレペを始めようとしたときに、間違いに気づく。
「レストは８０秒だった！」
よかった、始める前で。そして再設定。
そして結果は、
タイム ピッチ ストライド
１ ４２”４ １７２ １６４
２ ４１”９ １９８ １４４
３ ４１”１ ２０１ １４５
４ ４２”１ ２００ １４２
５ ４０”７ ２０２ １４６
６ ４１”７ ２０４ １４１
７ ４０”０ ２０４ １４７
８ ４１”７ ２０１ １４３
※偶数は向かい風
１本目走った後で、考え直す。
「２００ｍの練習をしているのではなく、１５００ｍの練習をしているんだ。」
こんなストライドで１５００ｍは走れません。そしてフォーム修正。
まだ、速いスピードに慣れていないので、走っていてブレる。
でも、無理に４０”で走ろうとしてフォームを崩してはダメだ。
ということで、今日はこれで良しとしよう。
いいフォームで４０”切れるまで、この練習を続けるつもり。
（今日の練習） シューズはターサージール６
ＪＯＧ４Ｋ（４’５４”）＋レペ２００ｍ×８＋ＪＯＧ４Ｋ（４’３４”）
昨日「つかんだ！」と思ったフォーム。今日も試してみた。やはり楽にスピードに乗れる。
だけど、レペ後のＪＯＧに移った時、
できなかった・・・
ＪＯＧの後半ではまたできるようになったが、
要するに「疲労があっては、意識してもできない。」ということ。
今のレベルではね。
