2023.2.10 ６０分JOG

今日のメニューはJOG。

疲労感に合わせて40分～60分で。設定は5'20

 

先月までは、JOGの時は「気持ちのよいペースで」というコーチの指示だったが、

今月はすべてタイム設定されている。先月のJOGペースが速すぎたかな？

 

雨模様だったが、10時半からラン開始

大阪拘置所前から大阪城公園へ。噴水を回って帰ってきた。

 

結果は、

ペースは、5'25、23、22、23、19、21、25、23、15、18、17

で60分、11.2K。平均ペースは5'21でした。

 

その他のデータはこんな感じ

　　　　　　　

平均心拍　　　　139　　　　　　　　　　　

最大心拍　　　　146　　　　　　

平均ピッチ　　　188　　　　　　

平均接地時間　　208　　　　　　

左右バランス　　50.3：49.7　　

ストライド　　　0.98　　　　　

平均上下動　　　8.0　　　　　

 

左右バランスはいいけれど、上下動が大きいのが課題ですね。

遅いペースになると上下動が大きくなります。若干、沈み込んでいるのかな。

 

アップ・ダウン含めて12.0Kでした。