2022.9.4 ３K×５本

今日こそランコネの練習会。大阪城公園で９時から。

 

９月からは、雁木坂（森脇坂という人もいる）を含む3.5Kの周回コースを走る予定だが、

今日は余りに暑く危険とのことで、夏バージョンの平坦1Kの周回コースに変更。

メニューは３K×３～6本。同走は新入会のKさんを含め３名。設定ペースは4’30”

 

　　　　ﾀｲﾑ　　ﾍﾟｰｽ　ﾋﾟｯﾁ　歩幅  上下動　平均接地時間

１本目　12’50”　4’17”　197　1.18　 8.0　　205　　

２本目　13’03”　4’21”　197　1.15　 8.2　　205

３本目　13’04”　4’21”　197　1.15　 8.2　　200

４本目　13’14”　4’25”　197　1.14　 8.2　　198

５本目　13’23”　4’28”　197　1.12　 8.1　　204

 

ピッチを一定に、苦しくなったら歩幅を狭めて上下動を抑え、失速を防ぐようにとの指導を受けています。

今日はまあ出来ているのではないでしょうか。この点は合格点かな。

 

ただ、６本目ができなかったのは精神面の弱さですね。苦しくてもやらないと。

ちなみに、５本目の平均心拍数は176でした。このペースでここまで上がる方が問題かな。

 

新入会のKさんと一緒にダウンしている際に少しお話したら、何と！

「このブログを見て、今日の練習会に参加しました」とのこと。

 

うれしい！　

そんなこともあるんですね。頑張って書こう。

 

アップダウン含めて17.7Ｋでした。