木場です。本日の練習内容です。板書by田中さん
ストレッチ 伸び
ストレッチ 肩と肘
ストレッチ 脇腹
ストレッチ 立位伸脚
長拳 指導by大橋さん 説明を聞いています
長拳 チェンティートイとシィエティートイ①
長拳 チェンティートイとシィエティートイ②
気功
瓦龍掌の確認 「さくら」組
ストレッチ、全身運動、剣基本練習の後、気功（昇降、開合など）の後、「さくら」と「すみれ」に分かれて練習。
▼本日のすみれの練習。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・陳式36式、第一段
「準備（イーベィ）」、
「1.起勢（チーシ）」、
「2.右 金剛搗碓（ヨゥ ヂンカンダオトゥイ）」
「3.攬扎衣（ランザ-ァイ）」
「4.白鶴亮翅（バイフゥリャンチィ）」
「5.斜行拗歩（シェシン アォブ）」
「6.堤収（ティショウ）」
「7.前タン（チェンタン）」
・整理体操
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
■本日のポイント（南を正面）
「7.前タン（チェンタン）」
①両手と左足をそっと降ろします。
※左踵もそっと床に着けます。（音はならしません）
②左踵で北東へ擦歩、同時に両腕は擦歩で出した左足とは反対方向へ。
（下を通って右斜め前で肩の高さに持ってきます）
③股関節から回しながら重心を左へ移動します。
この時、重心移動しつつ右手を畳んで左手に合わせます。
手があってからやや右手で左手を押しながら更に重心を
左に移し、弓歩になります。
④重心を左足に乗せたら、右足を寄せてきます。同時に左肘を内旋して
掌を外に向ける。
⑤寄せてきた右足の踵を、丸く払うようにして南東へ擦り出します。
⑥重心を右足に移動させながら、両手を分け広げます。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
※説明にムリヤリなところがありますがご容赦ください。
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最初の部分で、脚を出す動作と両腕が動く動作が同時に起きます。
その後は重心移動してから「虚（重心のない方）」の脚を寄せて
きたり、先に脚を出してから（出した足は「虚」）重心を移動させて
徐々に重心を載せて「実」にします。
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ストレッチ 伸び
ストレッチ 肩と肘
ストレッチ 脇腹
ストレッチ 立位伸脚
長拳 指導by大橋さん 説明を聞いています
長拳 チェンティートイとシィエティートイ①
長拳 チェンティートイとシィエティートイ②
気功
瓦龍掌の確認 「さくら」組
ストレッチ、全身運動、剣基本練習の後、気功（昇降、開合など）の後、「さくら」と「すみれ」に分かれて練習。
▼本日のすみれの練習。
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・陳式36式、第一段
「準備（イーベィ）」、
「1.起勢（チーシ）」、
「2.右 金剛搗碓（ヨゥ ヂンカンダオトゥイ）」
「3.攬扎衣（ランザ-ァイ）」
「4.白鶴亮翅（バイフゥリャンチィ）」
「5.斜行拗歩（シェシン アォブ）」
「6.堤収（ティショウ）」
「7.前タン（チェンタン）」
・整理体操
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■本日のポイント（南を正面）
「7.前タン（チェンタン）」
①両手と左足をそっと降ろします。
※左踵もそっと床に着けます。（音はならしません）
②左踵で北東へ擦歩、同時に両腕は擦歩で出した左足とは反対方向へ。
（下を通って右斜め前で肩の高さに持ってきます）
③股関節から回しながら重心を左へ移動します。
この時、重心移動しつつ右手を畳んで左手に合わせます。
手があってからやや右手で左手を押しながら更に重心を
左に移し、弓歩になります。
④重心を左足に乗せたら、右足を寄せてきます。同時に左肘を内旋して
掌を外に向ける。
⑤寄せてきた右足の踵を、丸く払うようにして南東へ擦り出します。
⑥重心を右足に移動させながら、両手を分け広げます。
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※説明にムリヤリなところがありますがご容赦ください。
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最初の部分で、脚を出す動作と両腕が動く動作が同時に起きます。
その後は重心移動してから「虚（重心のない方）」の脚を寄せて
きたり、先に脚を出してから（出した足は「虚」）重心を移動させて
徐々に重心を載せて「実」にします。
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