こむら返り

この頃夜睡眠中によく「こむら返り」を起こします。

昨夜も起きました。痛ーいです！
起き上がって足の指を体の方に引っ張り、痛さを我慢すること一分程。治まってきましたが、ふくろはぎはまだ固く　優しく手で撫でているうちに少しは良くなってきました。立ってみると痛いです。筋肉が痙攣したのですから仕方ありません。
今日になっても歩くと痛さが残っています。

ネットで調べてみましたら、水分不足の外に冷え、カリウム・カルシウム・マグネシウムの不足、ビタミンB群の不足と書かれていました。
マグネシウムって何だったかしらと調べると魚介類、大豆食品、わかめ等の海藻類でした。
そう言えば海藻類は最近全くとってませんでした。ビタミンB群の中でナッツ類もとってませんでした。
そこで今夜の夕食は色どりは悪いですが、下記になりました。
鮪のすき身巻で海苔をそして胡麻も、もづくも久しぶりに頂きました。

一人暮らしになってちゃんと食事は作ってはいましたが、食材の種類は少なく　いつも決まったものばかりになってしまっていました。