金スマでやっていました、今、話題のダイエットです。簡単な方法で、一日5分でやせるそうです。
最初の2週間は5種類のエクササイズを
毎日1分ずつ、合計5分間行います。
エクササイズは1日の内
いつ行ってもOK。
2週間後、エクササイズを週3回に減らします。
（月、水、金など）
エクササイズをし過ぎると筋肉が刺激に慣れ、
代謝が落ちてやせにくくなるため。
やり過ぎると反対にやせないので、やり過ぎないように。
http://www.gr8lodges.com/30424.html
【エクササイズ①】
１．うつ伏せになり両手は頭の後ろにあて、
みぞおちが上がる程度に上半身を浮かせあごは引く。
２．脚を軽く浮かせ、背中を反らす
３．脚を閉じるように10秒間内側に押し合う。
４．足をクロスさせ開くように10秒外側に押しあう。
※閉じる10秒・クロス10秒×3回
合計1分間行う。
【エクササイズ②】
１．うつ伏せになり両手の上にあごをのせる。
２．足首をクロスしてひざを大きく開く。
２．この状態で、太ももを床から浮かせて
6秒キープする。
1㎝でも太ももが浮いていればOK。
※浮かす6秒×10回
合計1分行う。
【エクササイズ③】
１．いすに背筋をまっすぐにして座る。
２．その状態で肩側のお尻と足を3秒浮かせる。
お尻の横に両手をつくことで
肩を固定しやすくなります。
※左足3秒×10回、右足3秒×10回
合計1分行う。
【エクササイズ④】
１．いすに座り、両ひじをつかみ、膝の上に両手を乗せる。
２．そのまま腕をぐんと上げて頭の上に通して
6秒キープする。
背筋はまっすぐに保ちます。
※上げる6秒×10回
合計1分行う。
【エクササイズ⑤】
１．足を肩幅に開きしゃがみこむ。
２．両手は足の前に置き、
かかとは浮かないようにする。
４．3秒かけて全身を一気に伸ばす。
この時つま先で立ち、
両腕はバンザイするように伸ばす。
５．3秒かけてしゃがむ体勢に戻る。
※伸びる3秒、しゃがむ3秒×10回
合計1分行う。
