今日のエクササイズ

ジリアンダンベル、
踏み台昇降30分


ジリアンダンベルはキツいなあ。
でも時折、楽なのが挟まれているので、やっていける気がする。
1つの運動繰り返しが少ないし。フィギュアロビクスと違って…。
この、しつこい繰り返しは私にとって相当面倒な事らしい。
すなわち足りない事なのかもしれないけれど。そんなストイックになれる時期でもなく。

また明日は寝て終わるかもしれない。
総合力が今かなり不足した状態なので、「2日以上は続ける、3日以上は休まない」
という最低ラインさえ守っていれば良しとする。

今日のエクササイズ

モムチャンストレッチング、
トレーシー腹凹ワークアウト 全身コースSTEP1、
踏み台昇降40分


運動が続いてるからか、久しぶりの踏み台昇降でも1時間できそうな気配。
春にやった時は30分でも疲れていた。
こういう進歩があると、2週間何もしなかったりしても運動を意識してきて良かったと思う。
ダンベルはどの運動でも500gだったのが、今は700gがデフォルトになっている。
そのうち1キロになって、3ポンド（頭打ち）がデフォまで行けるといいなあ。

今日のエクササイズ

トレーシーマットワークアウト ダンサー気分コース（左脚から）、
踏み台昇降30分


真夜中過ぎ（ほぼ明け方、今朝）にやった。
数年前に、きっちりとしたダイエットと運動が半年続いた時、
夜型になろうと運動が真夜中過ぎようと必ずその日寝るまでにはやるようにしていたけど、
あれは結局良かったのだと思う。
真夜中でもできる運動を増やそうと、ジリアンヨガを発注。ついに手を出した。
裸足で出来るっていうのと、ストレッチ効果もあるのが素敵。

裸足で出来るのはモムチャンストレッチのみで、
トレーシーもヤーナもコアリズムもジリアンも、踏み台昇降でさえ、
まず体操着に着替えて、靴下を履いて、靴を履いて、リビングのテーブルをずらして、ヨガマットを敷いて、
コルクマットを出して組み立てて、薄めたスポーツドリンクとタオル、ダンベル等を用意しなければ始められない。
さらにブラをスポーツブラにつけ替えたり、運動やブラによっては二枚重ねたりもする。
これらが億劫な時がある。というかだいたいいつも多少は億劫だと思う。
ストレッチだけなら（たぶんジリアンヨガでも）、裸足でいいし、
激しいジャンプはないから軽めのストレッチブラでいいし、コルクマットも要らない。
時間を選ばずに出来る。思い立ったらすぐ出来る部類に入ると思う。なのにちゃんと運動。

他に時間を選ばず出来るといえば、トレーシーマットと腹凹、ジリアンダンベル、
・・・・・これだけだった。これだけあればじゅうぶんかー。
あ、フィギュアロビクスもあるか。あれが一番軽いかもしれない（ロビ以外）
ジリアンダンベルはまだ一回もやったことない（恥）60分間という時間に腰が引けている。
でもでも、裸足で出来るのは今回買ったヨガだけ。
一番のお気に入りになってくれるよう期待してる。
今日は人と会った上に3時間しか寝てない。
なので朝型に調整できるよう今から寝てみる。
そして明日、明るいうちにジリアンをやろうおやすみなさい。

今日のエクササイズ

トレーシー腹凹ワークアウト step1全身コース　のみ。


先週、一週間早く生理が来て、しかも重かった。
前回の生理が軽くて長めだったのに対し、若い頃のような重さ。
いよいよ更年期で不安定なのか、Sさん他で精神的にしんどいから変なのか。

腹凹はとてもきつい。ジリアンと同じぐらいつらい印象。
トレーシーは、やってる最中しんどいけど終了して数時間後には回復する感じで、
ジリアンは、やってる時はもちろん終了後もしんどいのが後を引く感じだった。
腹凹はジリアンに近い。まだstep1なのに。続ければ慣れてくるだろうか。
1ヶ月単位で考えると今回はトレーシーを中心に、と思っていたけど、
せっかく頑張ったジリアンで鍛えた分を失うのは嫌だ。
相変わらずちっとも痩せないので、ダイエットをキツめに、有酸素の割合を増やしたらどうか。
相変わらず夜型生活を直せてないので静かな運動じゃないとやれない。
など考えてると面倒くさくなってきたので、適当にその時やりたいもの、やれるものをやっていって、
模索することにした。

今日のエクササイズ

トレーシー腹凹ワークアウト step1全身コース、
トレーシームック有酸素A


腹凹は前にした時よりもずっと辛く感じて、3日ぐらい筋肉痛が引かず、
昨日やっと回復した。