◎1日を充実させる、「朝活」とは
朝時間を見直し、時間を有効活用する「朝活」。2010年頃からブームになり、その言葉も一般に浸透してきたた昨今、出勤前に勉強したり仕事を片付けたりする人が増えてきました。
朝活とは起きる時間を少し早めに設定し、自分が好きなこと、体がよろこぶことをルーティン化すること。それだけで心も体も満たされて、1日の充実度も格段にアップするはず。さらに朝活の内容によっては、その後の仕事へも良い影響が期待できます。
◎目覚めてから3時間はゴールデンタイム！
朝目覚めてからの3時間は、脳が最も効率よく働く「ゴールデンタイム」とも言われており、運動能力や記憶力が上がりやすくなります。そのため、いつもより早く起きて、仕事前などに自分のために時間を使うには、朝活は最適です。早く起きたことで作れた時間を、トレーニングやヨガのように心身を整える時間にあてても良いし、資格の勉強や読書のように自分自身を磨く時間に使うも良いでしょう。
難しいことをする必要はありません。例えば出社前に会社近くのカフェでコーヒーを飲みながら読書をする、ひと駅手前で電車を降りて歩きながらラジオで情報収集をするなど、朝の時間を有効に使えることができたならば、それは立派な朝活です。
◎簡単でラクに続く！忙しい社会人におすすめの朝活5選
「朝活って実際にどんなことをやればいいの？」「みんなはどんなことをやっているの？」と思った方も多いはず。そこで、ここでは簡単に始めることができ、続けやすいおすすめの朝活を5つご紹介します。
➀ストレッチ、ヨガ、ウォーキング、ジョギング、ジム
朝から体を動かすことは、良いリフレッシュになり、1日を活動的に過ごせます。
ストレッチやヨガは、天気に左右されず自宅で気軽にできるので、朝活初心者にもおすすめです。また、自宅の周辺でできるウォーキングやジョギングは、体を動かすだけでなく、朝日を浴びることができるので、幸せホルモンのセロトニンも分泌されます。最近は24時間使用できるジムも多くあるので、仕事前に15分だけ体を動かすなどもいいでしょう。好みのスポーツウェアをそろえると、やる気もアップして、長続きのきっかけになるかもしれません。
日々の習慣づけのために、まずは3分でできるラジオ体操から始めてみるのもおすすめです。
②読書や趣味
読書にはリラックス効果があるとも言われており、活字に触れることで気分がほぐれて、静かで心地いい朝時間を過ごすことができます。また、本からは、仕事や日常生活のヒント、会話のネタを得られることも多くあるので、何かと役に立ちます。好きな作家の本や仕事に役立つ経済書など、自分の知識や教養を養う読書も有意義な時間を作ってくれる要素の一つです。
ほかにも好きなドラマや映画を見る、音楽を聴くなど、自分自身の趣味に浸る時間をもつことで、心が満たされ、一日のはじまりをゆとりをもってスタートすることができます。
③資格などの勉強やセミナー参加
起床後は脳が最も効率よく働き、記憶力も定着しやすいので、スキルアップのための勉強がはかどります。
語学力を磨く時間にするのもおすすめです。早朝からオンラインレッスンを受けられる語学教室もあるので、毎朝のスケジュールに組み込んでみるのはいかがでしょうか。就業後の疲れた頭や体で取り組むより、朝なら効率的に、実になる勉強ができるかもしれません。
朝の出社前の時間に開催されるセミナーやオンラインセミナーもたくさんあります。異業種交流会をはじめ、勉強会、読書会、エクササイズと、その種類も豊富です。仲間ができれば、積極的に参加するモチベーションもアップするはず。まずは一緒に楽しむ仲間を見つけるのも一案です。
④掃除
朝は時間が限られているので、家のどこか1カ所だけ選んで掃除をするのがハードルを上げすぎず、チャレンジしやすいのでおすすめです。
キッチンだけ、洗面所だけ、ときには鏡1枚だけでもいいので、ささっと掃除をすれば気分がすっきりし、気持ちのいい1日をスタートできます。
平日にコツコツときれいにすることで、週末にまとめて掃除をする際の負担も軽くなり、自分時間の充実にもつながるはず。また、家事は意外と体力を使うので、軽い運動代わりにもなって一石二鳥です。
平日早起きするのはちょっと自信がない場合、まずは、休日の朝に地域で行っている、ゴミ拾いなどのボランティア活動などに参加してみるというのはいかがでしょうか。
⑤仕事のタスク管理
仕事や学校などの準備時間にあてることで、1日のタスクが明確になり、より効率的に業務を行えます。パソコンやスマートフォンの、タスク管理ツールなどを活用するのもおすすめです。タスクをリストアップする際には、「重要性」と「緊急性」などの優先順位付けを行うことで、より効率よく時間を使うことができます。
タスクを書き出すことで頭の中を整理できるため、仕事を効率的に進められるだけではなく、落ち着いてその日の仕事をスタートすることができます。
