12月26日(木) 曇(Cloudiness) 温度(Temperature）5-10℃ 湿度(Humidity) 40-65% 風速(Wind velocity)0-1m/s.
今日の金環日食は（中心食）アラビア半島、インド、東南アジアほか、で見られたようです。
先輩・友人宅を訪問。その後、事務所で仕事です。
I visited a senior and a friend's house. Then , I worked in my office.
私の健康10か条
その8.午後5時、帰宅前に、ハムストリングストレッチをしましょう。
椅子に座った状態で左脚のみ膝を伸ばし、左足のつま先を立てておきます。両手は左膝に添えておきましょう。
次に腰から前屈する意識でゆっくりと息を吐きながら上体を前に倒していきます。このときに左太ももの裏側に痛みを感じたらきちんとストレッチされている証拠です。
再び息を吐き出しながらより深く前屈していきます。できる人は両手でつま先を掴みましょう。それが厳しい人は決して無理はしないで、自分の倒せる範囲で上体を前屈させましょう。その状態で15秒ほど自然な呼吸を続けながらキープします。元の姿勢にゆっくりと戻ってきたら脚を入れ替えて同じことを繰り返します。
左右交互に1回ずつを1セットとして5セットを目安に取り組むようにしてください。
