ローラーでＳＳＴ

こんばんは、ぶちおです。

夕方には天気も回復してきて、外で走る事も可能でしたが、今日は健康診断に胃の検査（バリウム)がありました。

そのため下剤を服用していたので、今日は大人しく家でローラーでする。

メニューは久しぶりのＳＳＴ。
目標値はＦＴＰ比９０％の２４３Ｗ。



今回からローラーに後付け出来る負荷装置を取り付けました。これでパワートレーニングも出来るようになりました。

負荷レベルは５段階中２です。それでも２７０Ｗくらいまでは余裕です。

１０分のウォーミングアップで少しずつパワーを上げて行き、いざスタート。



スタートして５分。

『こんなにキツかったか？』

以前２０分×３本やっていたとは思えない。やらなくなった負荷は出来なくなるのを実感しました。

それでも頭の中でカウントダウンをしながら、何とかやり遂げる。

以前はレスト５分でしたが、今日は１０分に延長して回復に努める。


２本目スタート。
５分くらいまでは

『２本目だし体が慣れた？』

と余裕を感じるが、すぐに幻想だと気づく。

１本目と同様に、頭の中でカウントダウンをして、何とかやり遂げる。

直後に腹痛でトイレに直行。クールダウンも出来ないままでした。

その後とりあえず５分軽く乗ってクールダウン？っぽくしてトレーニング終了。

外で走るとどうしてもインターバルっぽくなってしまいます。そのために一体の負荷を掛けにくいので、そこの領域が弱くなったのでしょう。

確かにレースでは、一定の負荷が掛かる場面は逃げくらいしか有りません。それでもベースアップには必要なトレーニングと考えています。

やりたいトレーニングの種類が多くて取捨選択が難しい。