筋トレ＆体力測定＆SST

こんばんは、ぶちおです。

今日は知多市のトレーニング室で筋トレと月初めに行っている体力測定をして来ました。

【筋トレメニュー】
4セットメニュー
・スクワット
・レッグエクステンション

3セットメニュー
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・バックエクステンション
・ロータリーヒップ（お尻）
・腹筋

時間が少し足りず、『レッグカール』（太腿の裏側）と『ショルダープレス』（肩）が出来ませんでした。

【体力測定】
エアロバイクを使って測定します。
毎月月初めに行っています。

VO2 MAX : 3.06ℓ/分 （51.8mℓ/kg分）
でした。

先月（1/7）は
VO2 MAX : 3.10ℓ/分（52.5mℓ/kg分）
でしたので、約1.4%低下しました。

誤差の範囲内という事で、気にしない様にします。


昨日は体幹の筋トレだけでサボってしまったので、今日は筋トレの後にSSTを行いました。

cyclo-sphere SST20分×2セット

1時間15分/814.7kj/NP194.2w/TSS85.6

①15分 ウォーミングアップ FTP比65%>
②5分 全力走 FTP比100%
③20分 SST FTP比88～94%
④10分 回復走 FTP比55%>
⑤20分 SST FTP比88～94%
⑧5分 クールダウン

今日は筋トレにSSTと普段よりも多めのトレーニングでした。やりすぎない様に、またやらなさすぎない様に上手くコントロール出来れば良いのですが、まだまだ習慣と呼べる程には出来ません。メンタル弱いですね。

また明日から頑張ろう。