今日は筋トレ

こんばんは、ぶちおです。

今日は筋トレのみ。筋トレは、週２を目標にやっていこうと思っている。

・フロントブリッジ ７０秒×３回
・サイドブリッジ ４５秒×３回
・バックブリッジ ６０秒×３回
※レストは１分

・腹筋 ３０回×３セット
・ランジ ３０回×３セット

メニューは、特に変わらず。というか、始めたばかりで変えれない。

それでもパックブリッジは、脚が攣ったりしていたのが今日はなかった。

筋トレだけ

こんばんは、ぶちおです。

今日のトレーニングは、筋トレのみ。
ようやく富士登山の筋肉痛も治まり、筋トレを再開する。

・フロントブリッジ ７０秒×３回
・サイドブリッジ ４５秒×３回
・バックブリッジ ６０秒×３回
※レストは１分

・腹筋 ３０回×３セット
・ランジ ２０回×３セット

筋トレをすると異常に息が切れる。負荷に対しての回復力が低下しているようだ。それとも上手く酸素を摂取出来ていないのか。

低下した能力を戻さないと。

筋トレのみ

こんばんは、ぶちおです。

今日は自転車に乗らず、筋トレのみのトレーニングでした。

・フロントブリッジ １分×３回
・サイドブリッジ ４５秒×３回
・バックブリッジ １分×３回
※レストは１分

・腹筋 ３０回×３セット
・ランジ ２０回×３セット

腹筋は思っていたよりは弱体していませんでしたが、横、後ろ、脚はしっかりと弱っていました。

私の乗り方では、筋力は維持出来ない様です。トレーニングって、難しい。

筋トレ ＆ ノーライド

こんばんは、ぶちおです。

今日から筋トレも再開する。

・フロントブリッジ 75s×5回
・バックブリッジ 75s×5回
・サイドブリッジ 75s×3回
・腹筋 60回×3セット
・ランジ 40回×3セット

それぞれ時間や回数を増やしても大丈夫でした。

昨日の休養や先週土日がレースだったため、ボリューム面ではいつもよりは少なくなっていました。

その辺りの理由で、結構リフレッシュ出来ていたのでしょう。


瞬間的ではありますが、体重が５６ｋｇ台に入りました。

ペースは遅いながら、順調には減量が進んでいます。このまま菰野、伊吹山の両ヒルクライム目指して頑張ろう。

予定通り

こんばんは、ぶちおです。

今日は予定通りの筋トレ。メニューも前回と一緒でした。

・フロントブリッジ 60s×6回
・バックブリッジ 60s×6回
・サイドブリッジ 60s×3回
・腹筋 40回×3セット
・ランジ 30回×3セット

筋トレ前のＢＣＡＡ摂取量を増やしました。前回の筋トレ後の疲労を強く感じた事への対策です。

筋トレ後にポジションを変更する。
サドル後退量を元に戻し、左クリートも１mm前にしました。

左クリート位置は、右と比べて少しだけ後ろに付いていました。その分の１mmを前に出す事にしました。

ポジション確認と回復走を兼ねて、ローラーに乗る。１５０Ｗを超えないようにして、新ポジションの感触を確かめる。

違和感がなかったので、これで様子を見る事にします。