富山マラソンに向けて23歩目

娘が夏休みに入り、今日は部活がなかったので私も遅めのスタート。

５時から走りました。

今日の予定は

7km　速めのペース　6:48/km～6:07km

実際は

7km 速めのペース　41分16秒　5:53/km

生理２日目なのでどうかなあと思いつつ、前回のいびがわマラソンでは大丈夫だったので気にしないで走りました。

なぜか最初から調子がよく、息も切れずにスピードが出ました。

でも３km目くらいから息が上がってきて苦しくなり、最後は6kmくらいでもうやめようかと思いつつ、なんとか予定の7km走りきれました。

初めて平均で６分を切るペースで7km走れましたが、すごく苦しかったです。

速めのペース走の日はいつも息が切れるまで走っています。

この季節に１人でこれだけ自分を追い込む練習をできているのはいいことかな。

目標がはっきりしているし、練習にメリハリがあるから嫌にはなりません。

ちょっとずつ心肺機能が向上してきていることが分かって嬉しいです。

もうすぐスピード養成期が終わり、走り込み期に入ります。

そうすると今まで週に２回だった速めのペース走は１回になり、イーブンペースでの距離を伸ばしていくことになります。

その時に長い距離をどれくらい気持ちよく走れるようになっているかを楽しみにしながら、今はがんばります。

富山マラソンに向けて22歩目～プラン変更悩む

今日は朝起きるのが辛かったけれど、気合を入れて布団から出ました。

予定は　

7km　速めのペース　6:48/km～6:23/km

実際は

7km 速めのペース　43分32秒　6:13/km

今日はゆっくりめにしようと思っていたんだけれど、時間よりも今の私が体感で「速め」と感じるペースを意識しました。

前回より少し余裕がありました。

Ｍｙ ＡＳＩＣＳで「ペースが予定より速めなのでプランを変更しませんか？」という表示が出ていました。

プランは変更してもすぐに戻せるので、その通りにしたらどうなるのか試してみました。

なんと目標タイムは4時間46分→4時間29分になり、走る距離も長くなりました。

せっかくだからできるだけ今の自分の力を出し切れるようにしたいとは思います。

でも目標タイムをそれだけ上げてしまうのはプレッシャーになるし、練習距離が長くなるのはきついなあと迷っていました。

今朝「手動で変更」という選択もあることに気付き、今までの弱めの強度の練習を強めの強度の練習に変えてみました。

そうしたら走る距離は変わらず、速めのペース走やイーブンペース走の速さだけが変わり、目標は4時間39分52秒になりました。

うん。これならいけるかもと思って、プラン変更してみました。

きつくても、物足りなくても、いつでもどちらにも変更可能です。

4時間29分を目指す時の練習プランも一応手帳に記入しておいたので余裕がある時は距離を伸ばしてみます。

さあ、あと3か月ちよっと。　

この調子でコツコツ進みます。

富山マラソンに向けて21歩目

今日の予定は

5km　ジョグ　8:07/km

実際は

7.16km ジョグ　54分32秒　7:37/km

最後の2kmくらいでお腹が痛くなり、歩いて帰るのも辛いし、走るのも辛い。

それでも何とか走って帰りました。

もう大丈夫です。

今日はゆっくりめを意識して走りました。

夏を乗りきることができるかドキドキしています。

これから少しずつ走る距離が伸びていきます。

時々は三好池に行って、気分を変えようと思います。

あとこうやって走っていると、ある程度距離を走ることは大事だけど、距離ばっかりじゃないなと思います。

My　ASICSの練習メニューには入っていないけれど、ジョグの距離を伸ばしてLSDに近付けてみたり、坂道ダッシュやインターバル走も時々は行ったりして、練習にメリハリをつけていきたいです。

インターバル走は公道では難しいので、市の体育館のランニングコースでやってみようと思います。

今は決まっている練習をこなすので精一杯です。

富山マラソンに向けて19、20歩目

なぜか週末、すごく忙しいです。（遊びの予定も含む）

昨日は走れそうもなかったので、金曜日の夜にだんなと一緒に走りました。

予定は

5km ジョグ　8:08/km

実際は

7km　ジョグ　49分26秒　7:04/km

そして今朝は何とか時間を作って走れました。

6時半に娘が家を出るまでに朝食とお弁当を作るので、4時20分くらいに家を出て、時間はギリギリです。

予定は

7km 速めのペース 6:48/km～6:23/km

実際は


7km 速めのペース 43分31秒　6:12/km

かなりきつくて、途中で歩こうかと思ったくらいだけど、タイムリミットがあるし、練習スケジュールも守りたいし、何とか走りぬきました。

今週の速めのペースはもう少しゆっくりめにしようと思います。

そういえば7月が半分すぎました。

ダイエットの進捗状況。

6月15日　体重　54.9kg　体脂肪率　28.3％
↓
7月1日　体重　54.1kg 体脂肪率　26.4％
↓
今朝　体重　53.1kg 体脂肪率　26.5％

実は整体院のダイエットコースというのに通っています。

なのに7月1日以降はなかなか体重が減らず、最初の体重に戻りつつありました。

そのことを気にして、食生活に気を付けるようになったらここ1週間くらいで減り始めました。

走る前はダイエット用のアミノ酸サプリメントを飲んでいます。

富山マラソンに向けて１８歩目

今日は雨が降る前に走れてよかったです。

今日の予定は

速めのペース　7km 6:49～6:23/km

実際は

速めのペース　7km 43分55秒　6:16/km

昨日の記事を書いて気合が入ってしまい、ハイペースになってしまいました。

いつもはだんだん体が慣れて、楽になるのですが、今日はだんだんきつく感じるようになりました。

いい練習になったかなとは思うけれど、無理をしすぎないようにします。

明日とあさっては休息日です。

次は土日です。