復活です

今週から復活です。

月曜日はとりあえず、家族と一緒に短い距離のジョグをしてみることにしました。

7月31日（月）（12月3日NAHAマラソン　スピード養成期　1日目）

予定 なし

実際 ジョグ 3.6km 23分30秒　6:27/km

火曜日も娘とジョグ

ジョグのつもりが速めです。

8月1日（火）（12月3日NAHAマラソン　スピード養成期　2日目）

予定 ジョグ 5km　6：24km　

実際 ジョグ km 29分38秒　5:56/km

水曜日はマラソン講座の自主練です。

コーチがいないのにがんばりました。

8月2日（水）（12月3日NAHAマラソン　スピード養成期　3日目）

予定 ビルドアップ 8km　5：17～5：01km　

実際 変化走 7km 40分　5:43/km

しっかり測定していませんが、大体これくらい。

ゆっくり走ったりスピードを上げたりしながら、40分走りました。

もう脚の調子もよくなったみたいです。

しっかり休んでよかったです。

昨日は久々の本気の練習。

夕食後に1人でビルドアップです。


8月4日（木）（12月3日NAHAマラソン　スピード養成期　4日目）

予定 ビルドアップ 8km　5：17～5：01km　

実際 ビルドアップ 8km 40分9秒　5:01/km

キロ5分23秒ペースからスタートし、4分45秒まで上げました！

この調子で週末も走れるといいな。

来週はNAHAマラソンの抽選結果が分かります。

沖縄に行けるかな？