一年半ぶりのサブ3ペース、ハーフまで。

(11/20)

OISO 14C

ZF3#2(436km)

[J]2km 5'07/km

[M]21.1km/1'27"50 4'10/km 165bpm 193spm 123cm

4'13-4'10-4'14-4'10

4'10-4'04-4'09-4'08

4'12-4'05-4'13-4'10

4'12-4'07-4'15-4'09

4'12-4'06-4'13-4'07

4'07-0'25

[J]3km 7'05/km

ようやくサブ3ペースのハーフ走が

できるようになりました。

レースがないからこんな練習は

しなくなって久しく。

去年の5/17から約一年半ぶり。

練習の負荷を上げてから約2か月。

10月から徐々に機会を狙って

何回か失敗していたのでホッ。

今日は慎重に走りました。

脚を使わないように。

とにかくブレーキしない、蹴らない。

脚をドンと落とさない。

着地する足裏位置で突っ張らない、

スムーズに回転して速く引き上げる。

腰が落ちているとできないので、

胸を張って肩甲骨で腕振り。

どこにも力を込めない、力まない。

脚から肩甲骨が一緒にしなる感じ。

左右に傾かない。

頭の位置は一定。

そう言うことを調整できる程度に

余裕を持って。

それでサブ3ペースで走れていることの

確認作業。

力むと却ってペースは落ちて

疲労も溜まる悪循環。

恐らく2年前はもっと力づくで走ってた。

年々体が固くなっていることを感じる

から同じようには走っていられない。

とりあえず、

まだまだこれから。