体脂肪1kg減らすのは先送り

1日の体重1kgあたりの基礎代謝量を計算してみました。

■基礎代謝基準値（１日の体重１kgあたりの基礎代謝量：厚労省）
　　　　　　　
３０～４９歳 男２２.３ 女２１.７　単位＝kcal
５０～６９歳 男２１.５ 女２０.７

■計算式
【体重】×【基礎代謝基準値】＝【基礎代謝量】
私は→58kg×21.5=1,247kcal

■基礎代謝量の平均値(厚労省）　　　　　　　　　　
３０～４９歳 男１,５２０ 　女１,１４０　単位＝kcal
５０～６９歳 男１,３８０ 　女１,１００

■私の1kgあたりの基礎代謝量は高いのか？低いのか？
基礎代謝量平均値1,380÷58kg=23.8kcal
という結果で平均21.5kcalに比べ23.8kcalと多いことが分かった。
体重が減少すれば代謝が良くなるのだが・・・
BMI 18.4これ以上痩せてどーすんの。
やはり有酸素運動で脂肪を減らすしかないか。

しかし、体脂肪を1kg減らすのに何と7,200kcalかかるようである。

体重×移動距離（km)=おおよその消費カロリー
58kｇの私は124km走らなければならない。
1ヶ月毎日4.3kmを走る計算である。
こりゃまた凄い距離だ。

とりあえず2ヵ月間のマシーン使用で、ウエストは5cm程度減。
着実に腹筋は回復してます。

しかし、まぁ～脂肪はなかなかとれませんな。

温泉に行くぞ

う～ん、なかなか上手くいかないもんである。
どうしたことか、すっかりプレッシャーに弱い体質になってしまったようだ。
こんなことじゃあ～いかんな。

セニランやメデポリンを飲むと、落ち着くのはやはり問題かな・・・
まぁ～取りあえず一つ一つクリアするしかない。
こんな時は、”温泉にかぎる！”


さて、楽しみにしていた奥秩父行き。
降雪の前にと、思っていたのですが中止になってしまったのは残念である。
スタッドレスも注文して、準備万端に整えたのだが仕方ないか。

残るは11月の四万湖Canoeに的を絞りこもう♪
宿「あやめや旅館」の予約も取れたし、四万温泉でのんびりしてこよう。

そして新たに12月は雪化粧の富士山を観る計画を立案中。
宿は「サニーディリゾート」あたりにしようかと思ってる。


露天付き展望風呂に期待したいところだ。

のんびりハイキング計画

台風19号の影響で、10/12～10/13の青木湖カヌーと八方尾根トレッキングは残念ながらキャンセル。
キャンセル料50%は、痛いが仕方あるまい。

気分を切り替えて11月の準備。
紅葉の四万湖Canoeと四万温泉の計画です。
しかし、この時期紅葉シーズンなのか宿泊先がなかなか見つからない。
そんな中、部屋数11室というこじんまりした御宿が確保できました。

よし、次はレイクカヌーの予約！
メールをチェックすると、本予約完了の返事♪
前回同様、孫2号君も一緒で11月の予定が確定しました。



おっと！
その前に、10/25～26実施予定の「金峰山　奥秩父展望台・のんびりハイク」が控えてました。
通常、前泊入りしたり当日早朝出発したりすることがが多いのですが、今回は現地start9：00。
それでも朝6時に出発ですけどね。

また、これも天気次第なのですが途中たっぷり休憩を取りながら4時間程度の登り。
小屋泊まりにして14時頃から四丈岩テラスで、おでん肴に麦酒を頂き昼寝予定♪



奥秩父の展望台（2,599ｍ）から星を観に行ってきましょう。

STORMY MONDAY

10/12-13ダメかぁ・・・
台風19号の影響で曇りのち雨、bluesな日になりそうだ。

天候が悪ければ、何しに行くか分からず。
キャンセルするにもすでに遅し。
12日のCanoeはなんとかなりそうだが、出来れば13日は八方池まで行きたいのですが・・・。

10/25-26（予定）瑞牆山荘から奥秩父の岩稜ルートで金峰山を期待するしかないか！