☆アップ SKPS400
☆蹴伸びーふし浮き 25×4
☆フォーミング25M+キャッチアップスイム25M 50×4
3回ストロークスイム+片手前3回ストロークスイム
3回ストロークスイム+片手後3回ストロークスイム
3回ストロークスイム+リカバリースイム(10秒)
☆キャッチアップローリング(3呼吸) 50×4
☆スイム 175+25E ×4
☆蹴伸びーふし浮き 25×4
☆フォーミング25M+キャッチアップスイム25M 50×4
3回ストロークスイム+片手前3回ストロークスイム
3回ストロークスイム+片手後3回ストロークスイム
3回ストロークスイム+リカバリースイム(10秒)
☆キャッチアップローリング(3呼吸) 50×4
☆スイム 175+25E ×4