9月15日(日)20:00~21:30
〇アップ SK(サイドキック)PS(コメ) 100×4
〇スイム 1S80% 2S90% 100×3 +10(レスト)2セット(セット間なし)
〇プル(足首) 100×4 +10(レスト)
〇キャッチアップローリング 100×2
☆スイム 90% 400×4 +15(レスト)
呼吸制限 3-5-7-3(100ごと)
〇クロコダイル+大きくヘッドアップ(3ストローク) 50×2
〇ふし浮き→スケーティング(斜め姿勢) 50×2
〇ふし浮き→スケーティング(斜め姿勢)→アンダースイッチ3回 50×2
〇ダウン 50×2
9月28日(土)20:00~21:30
☆アップ SK(スカーリング)PS 100×4
☆ストロークプル 50×4
◎ヘッドアップスイム 50×4
☆キャッチアップ 100×4
◎サイドキック 50×4
☆キャッチアップローリング 50×4
☆スイム 400(350)×2 レスト30
800(700)×1
ダウン 10分
〇アップ SK(サイドキック)PS(コメ) 100×4
〇スイム 1S80% 2S90% 100×3 +10(レスト)2セット(セット間なし)
〇プル(足首) 100×4 +10(レスト)
〇キャッチアップローリング 100×2
☆スイム 90% 400×4 +15(レスト)
呼吸制限 3-5-7-3(100ごと)
〇クロコダイル+大きくヘッドアップ(3ストローク) 50×2
〇ふし浮き→スケーティング(斜め姿勢) 50×2
〇ふし浮き→スケーティング(斜め姿勢)→アンダースイッチ3回 50×2
〇ダウン 50×2
9月28日(土)20:00~21:30
☆アップ SK(スカーリング)PS 100×4
☆ストロークプル 50×4
◎ヘッドアップスイム 50×4
☆キャッチアップ 100×4
◎サイドキック 50×4
☆キャッチアップローリング 50×4
☆スイム 400(350)×2 レスト30
800(700)×1
ダウン 10分