ダンベルを使った女性のための最新ヨーガ② 二の腕

こんばんは。moanaです。


今日も「ヨーガ・ストレングス」をご紹介します。



Tarzan532号に紹介されたアメリカで人気の新しいダンベルを使ったヨガエクササイズから抜粋したものです。


ヨーガ・ストレングスはの1KGのダンベルを持って行う、カラダを絞り込むヨーガです。

ダンベルの代わりに1㎏のペットボトルでもOKですよ。


今日は「ウォーリアー1＆バイセップカール」です。

では早速・・・



効果：腕・二の腕

１．両腕でダンベルを持ち、片脚を大きく前に踏み出し腰を落とします。

２．後ろの足を外側に45度開きます。

３．息を吐きながら手の甲を前に向けて胸の高さまでダンベルを持ち上げます。
　　肘が直角、二の腕が床と平行になるまでです。

４．息を吸いながらダンベルを下ろします。
　　脚の左右を変え10呼吸ずつ繰り返しましょう。


以上
Tarzan-X BRAND 2008/12/24より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/2075/4.html


ポイント：お腹の力を抜かないようにしましょう。

後ろの足はしっかり床に押し付けてください。
股関節のストレッチ効果も出てきますよ。

呼吸はゆっくり、特にダンベルをおろしてくるときに意識してみましょう。
かなり二の腕に効果が出てきますよ！


急に暖かくなって薄着になってきました。

二の腕が気になってきますよね。

今年はこのエクササイズでノースリーブもばっちり！！



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