たんぱく質が少なくて栄養失調気味

10ヶ月ほど前の記事で、もうたくさんたんぱく質は摂らなくていいかなと書きました。
牛乳飲まなくなったし、乳製品も摂らなくり、 最近は卵もたまにしか食べなくなっていました。

豆腐と魚と鶏肉が主なたんぱく源。

毎日食べてはいるけれど、どうやら 1日魚一匹とか、鶏肉1日80gくらいの日も多く、どうやらそれでは たんぱく質が足らなかったようです。具体的に不調を感じたのは 粘膜。 粘膜が痩せている感じ。
意識して肉魚を増やして、ビタミン剤を足したら粘膜がふっくらしてきたし、傷もつきにくくなりました。

牛乳 卵をあまりたべないので、その分上乗せしないといけないし、全体的にもう少し食べないと。

ついつい 朝昼 炭水化物中心になるので 今年はもう少し、栄養のあるものを増やそうと思います。