脚トレも少しずつ進んでます

【ジム305】

1. クロストレーナー 15分 128kcal HR98

2. SQ 20*10/40*5/50*3/60*10/65*10*2/70*10/60*10/50*10/40*15

3. クロストレーナー 20分 216kcal HR132

4. レッグプレス 120*10/130*10*2/140*10

5. レッグカール 45*12/*10/*8/*6

6. レッグエクステンション 45*12*3/50*10

7. アブダクション(立) 25*10/30*10/35*10/40*10

8. アブダクション(座) 110*12*2/*10/*12

9. カーフ台 50回*4

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2連休明けの脚トレでした。

タイトル通り少しずつ進めています。

ゆっくりですが成長感じられていいです。

がんばるぞ💪💪💪


押忍👊👊

初⭐️ルーマニアンデッドリフト

【ジム304】

1. ルーマニアンDL(フォームチェック) 20*10/40*10/60*10/80*10/60*10*3

2. ベントオーバーローイング 50*10*4

3. クロストレーナー 20分 209kcal HR133

4. ワンハンドローイング 22*10*2/*12/*15

5. シュラッグ 80*15/90*15*3

6. ローロー 70*10/80*10/92.5*10*2

7. フロントPD 49.5*10*4

8. コンセントレーションカール 14*10*3

9. ケーブルダブルカール 6.25*20/7.5*20/*15/*20

10. クロストレーナー 10分 101kcal HR118

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ハムを鍛えたかったので

今までも試行錯誤してましたが

ルーマニアンデッドリフトの動画を偶然拾って興味を持ったので

早速今日から挑戦してみました💪

足幅、手幅はいつものデッドリフトと違って狭く

股関節の動きでバーベルをあげるイメージ。


この時、腕や肩で引っ張り上げない。

前傾した時は尻を突き出し、この時に膝を大きく曲げないこと。

背中や腰を曲げない。


私の場合、尻をしっかり突き出せた時は

ハムにしっかり力が入るのが分かりました。

今日は初回なので60kgで確めながらでしたが

いずれ普通に出来るようになるでしょう。


後のメニューはほぼいつも通り。

出来るものは回数も重量もあげて行きます。


がんばります💪


押忍👊👊

成長を感じてます

【ジム303】

1. BP 50*10/60*5/70*3/80*10/*8/*9/*7(10)/70*10/60*10/50*25

2. クロストレーナー 15分 156kcal HR142

3. インクラインBP 20*10/50*9(10)/45*10/40*10/42.5*10

4. ディップス 12回*4

5. インクラインDフライ 10*10*4

6. ケーブルクロス 10*10/12.5*10/10*12/12.5*12

7. Dショルダープレス 12*15*3

8. ナローBPフォーム 40*10*2/*12

9. トライセプスPD 20*15/22.5*12/25*10

10. クロストレーナー 15分 145kcal HR142

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中2日で胸トレでした。

ベンチプレスは相変わらず最初の1セットしか出来ませんが

前回よりも合計数は増えたので嬉しくなった。

先ずはしっかり3セットできるようにしたい。


BPでだいぶ絞られたのでインクラインBPは

きつくて2回もプレート下げちゃいました。

と言うことは

今までは追い込みが足りなかったのかもね。


このメニューで気掛かりは

肩が弱いことかな？

どこかで独立させてトレーニングしたい。


がんばるぞ💪💪💪


押忍👊👊

脚トレです

【ジム302】

1. SQ 20*10/40*5/50*3/60*10*4/50*10/40*10/20*10

2. クロストレーナー(減) 12分 114kcal HR123

3. レッグカール 45*12/*10/*8/*6/*4

4. レッグプレス 120*10*4

5. レッグエクステンション 45*12/*10/*8/*6/*4

6. アブダクション(立) 40*10/30*10/25*10/27.5*10

7. アブダクション(座) 70*15/*10*3

8. カーフ(台) 50回*3

9. クロストレーナー(減) 12分120kcal HR122

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今日は脚やりました。

これで胸、背中、脚トレ1回出来ました。

スクワットは膝の再発を避けたかったので

大分重量下げてのスタート。

しばらくSQは重さにこだわらず

体を慣らすことを優先します。


他のメニューは問題ないので

随時変化をつけて行きます💪💪💪


押忍👊👊

今日は背中の日

【ジム301】

1. DL 20*10/40*10/60*10/80*10/100/120*3/130/150⭕️

2. ベントオーバーローイング 40*10/50*10*3

3. ワンハンドローイング 22*10*4

4. シュラッグ 80*15*4

5. フロントプルダウン 45*10/50*10/45*10*2

6. コンセントレーションカール 14*10*2/16*10

7. ケーブルダブルカール 6.25*20/7.5*15/6.25*20/5*25

8. walk 5分 0.41km 22kcal

9. クロストレーナー 15分 121kcal HR114

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今日は1週間ぶりのデッドリフトから始めてみました。

床引きじゃないけど150kgまで問題なくあげられました。

この後は以前作ってもらった背中のメニューをベースにしました。

大分鈍っていつので鍛え甲斐があります💪

がんばりマッスル🔥🔥🔥


押忍👊👊