若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

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脚トレも少しずつ進んでます

2017-08-31 06:58:43 | ジムトレーニング
【ジム305】

1. クロストレーナー 15分 128kcal HR98

2. SQ 20*10/40*5/50*3/60*10/65*10*2/70*10/60*10/50*10/40*15

3. クロストレーナー 20分 216kcal HR132

4. レッグプレス 120*10/130*10*2/140*10

5. レッグカール 45*12/*10/*8/*6

6. レッグエクステンション 45*12*3/50*10

7. アブダクション(立) 25*10/30*10/35*10/40*10

8. アブダクション(座) 110*12*2/*10/*12

9. カーフ台 50回*4

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2連休明けの脚トレでした。

タイトル通り少しずつ進めています。

ゆっくりですが成長感じられていいです。

がんばるぞ💪💪💪


押忍👊👊


初⭐️ルーマニアンデッドリフト

2017-08-30 06:58:16 | ジムトレーニング
【ジム304】

1. ルーマニアンDL(フォームチェック) 20*10/40*10/60*10/80*10/60*10*3

2. ベントオーバーローイング 50*10*4

3. クロストレーナー 20分 209kcal HR133

4. ワンハンドローイング 22*10*2/*12/*15

5. シュラッグ 80*15/90*15*3

6. ローロー 70*10/80*10/92.5*10*2

7. フロントPD 49.5*10*4

8. コンセントレーションカール 14*10*3

9. ケーブルダブルカール 6.25*20/7.5*20/*15/*20

10. クロストレーナー 10分 101kcal HR118

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ハムを鍛えたかったので

今までも試行錯誤してましたが

ルーマニアンデッドリフトの動画を偶然拾って興味を持ったので

早速今日から挑戦してみました💪

足幅、手幅はいつものデッドリフトと違って狭く

股関節の動きでバーベルをあげるイメージ。


この時、腕や肩で引っ張り上げない。

前傾した時は尻を突き出し、この時に膝を大きく曲げないこと。

背中や腰を曲げない。


私の場合、尻をしっかり突き出せた時は

ハムにしっかり力が入るのが分かりました。

今日は初回なので60kgで確めながらでしたが

いずれ普通に出来るようになるでしょう。


後のメニューはほぼいつも通り。

出来るものは回数も重量もあげて行きます。


がんばります💪


押忍👊👊




成長を感じてます

2017-08-29 06:57:53 | ジムトレーニング
【ジム303】

1. BP 50*10/60*5/70*3/80*10/*8/*9/*7(10)/70*10/60*10/50*25

2. クロストレーナー 15分 156kcal HR142

3. インクラインBP 20*10/50*9(10)/45*10/40*10/42.5*10

4. ディップス 12回*4

5. インクラインDフライ 10*10*4

6. ケーブルクロス 10*10/12.5*10/10*12/12.5*12

7. Dショルダープレス 12*15*3

8. ナローBPフォーム 40*10*2/*12

9. トライセプスPD 20*15/22.5*12/25*10

10. クロストレーナー 15分 145kcal HR142

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中2日で胸トレでした。

ベンチプレスは相変わらず最初の1セットしか出来ませんが

前回よりも合計数は増えたので嬉しくなった。

先ずはしっかり3セットできるようにしたい。


BPでだいぶ絞られたのでインクラインBPは

きつくて2回もプレート下げちゃいました。

と言うことは

今までは追い込みが足りなかったのかもね。


このメニューで気掛かりは

肩が弱いことかな?

どこかで独立させてトレーニングしたい。


がんばるぞ💪💪💪


押忍👊👊


脚トレです

2017-08-28 06:57:05 | ジムトレーニング
【ジム302】

1. SQ 20*10/40*5/50*3/60*10*4/50*10/40*10/20*10

2. クロストレーナー(減) 12分 114kcal HR123

3. レッグカール 45*12/*10/*8/*6/*4

4. レッグプレス 120*10*4

5. レッグエクステンション 45*12/*10/*8/*6/*4

6. アブダクション(立) 40*10/30*10/25*10/27.5*10

7. アブダクション(座) 70*15/*10*3

8. カーフ(台) 50回*3

9. クロストレーナー(減) 12分120kcal HR122

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今日は脚やりました。

これで胸、背中、脚トレ1回出来ました。

スクワットは膝の再発を避けたかったので

大分重量下げてのスタート。

しばらくSQは重さにこだわらず

体を慣らすことを優先します。


他のメニューは問題ないので

随時変化をつけて行きます💪💪💪


押忍👊👊

今日は背中の日

2017-08-27 06:56:38 | ジムトレーニング
【ジム301】

1. DL 20*10/40*10/60*10/80*10/100/120*3/130/150⭕️

2. ベントオーバーローイング 40*10/50*10*3

3. ワンハンドローイング 22*10*4

4. シュラッグ 80*15*4

5. フロントプルダウン 45*10/50*10/45*10*2

6. コンセントレーションカール 14*10*2/16*10

7. ケーブルダブルカール 6.25*20/7.5*15/6.25*20/5*25

8. walk 5分 0.41km 22kcal

9. クロストレーナー 15分 121kcal HR114

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今日は1週間ぶりのデッドリフトから始めてみました。

床引きじゃないけど150kgまで問題なくあげられました。

この後は以前作ってもらった背中のメニューをベースにしました。

大分鈍っていつので鍛え甲斐があります💪

がんばりマッスル🔥🔥🔥


押忍👊👊