若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

頭痛明けのトレーニング

2017-08-14 06:54:40 | ジムトレーニング
【ジム288】

1. ステップ 10分 60kcal

2. チェストプレス 50*10/70*6/85*4/100*5*2/*4/90*7/80*10

3. BP 50*10/65*10/*15

4. ヴァーティカルトラクション 60*15/70*10/72.5*10/75*11

5. バタフライ 50*10/60*10/70*6/80*3(4)/60*10

6. ローロー 70*10/80*12/90*12/80*15

7. ラットプルダウン 49.5*10/44.5*12*2/49.5*12

8. プルオーバープレス 7*10/22.5*10/24.5*10*2

9. トライセプスPD 22.5*12/25*10/27.5*10/22.5*15

10. コンセントレーションカール 12*10/*12/*15

11. ケーブルダブルカール 6.25*20/*15/5*20/*22

12. walk 5分/0.41km 26kcal

13. ステップ 5分 32kcal

14. レッグプレス 100*15/120*12/140*15

15. レッグカール 30*15/35*15/40*10*2/32.5*12

16. アブダクション 110*15/*2/*10*2

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昨日はジム行けなかった。

午後から頭痛でダウン。

夜しっかり寝たら復活できて良かったです。


今日はベンチプレスで胸をやりました。

100kgの回数が徐々に増えて嬉しいです。

胸、背中、上腕、脚、尻をざっくりやったので

メニューが多くなってしまいましたが満足です。


明後日にはベンチプレスのマックス行く予定です。


押忍👊👊