【ジム297】
1. SQ 20*15/40*10/45*10/50*10
2. レッグカール 40*10/50*6/45*10*3
3. BP 50*10/70*4/85*7/80*8/75*11/70*13
4. ショルダープレス(マシン) 30*10/40*10/45*10/35*10
5. クロストレーナー(自減) 20分 210kcal HR121
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
スクワットは50kgまで進めました。
無理せずコツコツです💪
レッグカールは膝に支障ないので積極的に入れていきます。
迷走中のベンチプレスは基本に返って
10*3セットで行こうと思います。
今日は目安の重量を決めるためにやりました。
次は80kgでメニュー組んでみます。
ちなみに以前クリアーしてますがやり直しです。
肩やりたかったけど空いてなかったので
マシンで軽くやって終わりました。
有酸素もそろそろ40分に増やしたいです。
最後にストレッチで長座で上体を前に倒す際に
骨盤が立ってないと指摘されて
尻の下にクッションボール入れて修正することにしました。
開脚からだと出来ているので
少しずつ進めて行きます。
押忍👊👊
1. SQ 20*15/40*10/45*10/50*10
2. レッグカール 40*10/50*6/45*10*3
3. BP 50*10/70*4/85*7/80*8/75*11/70*13
4. ショルダープレス(マシン) 30*10/40*10/45*10/35*10
5. クロストレーナー(自減) 20分 210kcal HR121
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スクワットは50kgまで進めました。
無理せずコツコツです💪
レッグカールは膝に支障ないので積極的に入れていきます。
迷走中のベンチプレスは基本に返って
10*3セットで行こうと思います。
今日は目安の重量を決めるためにやりました。
次は80kgでメニュー組んでみます。
ちなみに以前クリアーしてますがやり直しです。
肩やりたかったけど空いてなかったので
マシンで軽くやって終わりました。
有酸素もそろそろ40分に増やしたいです。
最後にストレッチで長座で上体を前に倒す際に
骨盤が立ってないと指摘されて
尻の下にクッションボール入れて修正することにしました。
開脚からだと出来ているので
少しずつ進めて行きます。
押忍👊👊