若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

Step by step

2017-08-23 06:58:47 | ジムトレーニング
【ジム297】

1. SQ 20*15/40*10/45*10/50*10

2. レッグカール 40*10/50*6/45*10*3

3. BP 50*10/70*4/85*7/80*8/75*11/70*13

4. ショルダープレス(マシン) 30*10/40*10/45*10/35*10

5. クロストレーナー(自減) 20分 210kcal HR121

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

スクワットは50kgまで進めました。

無理せずコツコツです💪

レッグカールは膝に支障ないので積極的に入れていきます。


迷走中のベンチプレスは基本に返って

10*3セットで行こうと思います。

今日は目安の重量を決めるためにやりました。

次は80kgでメニュー組んでみます。

ちなみに以前クリアーしてますがやり直しです。


肩やりたかったけど空いてなかったので

マシンで軽くやって終わりました。


有酸素もそろそろ40分に増やしたいです。


最後にストレッチで長座で上体を前に倒す際に

骨盤が立ってないと指摘されて

尻の下にクッションボール入れて修正することにしました。

開脚からだと出来ているので

少しずつ進めて行きます。


押忍👊👊