Step by step

【ジム297】

1. SQ 20*15/40*10/45*10/50*10

2. レッグカール 40*10/50*6/45*10*3

3. BP 50*10/70*4/85*7/80*8/75*11/70*13

4. ショルダープレス(マシン) 30*10/40*10/45*10/35*10

5. クロストレーナー(自減) 20分 210kcal HR121

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スクワットは50kgまで進めました。

無理せずコツコツです💪

レッグカールは膝に支障ないので積極的に入れていきます。


迷走中のベンチプレスは基本に返って

10*3セットで行こうと思います。

今日は目安の重量を決めるためにやりました。

次は80kgでメニュー組んでみます。

ちなみに以前クリアーしてますがやり直しです。


肩やりたかったけど空いてなかったので

マシンで軽くやって終わりました。


有酸素もそろそろ40分に増やしたいです。


最後にストレッチで長座で上体を前に倒す際に

骨盤が立ってないと指摘されて

尻の下にクッションボール入れて修正することにしました。

開脚からだと出来ているので

少しずつ進めて行きます。


押忍👊👊