若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

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弱くなったのか?

2016-07-31 23:16:17 | ジムトレーニング
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1. SQ 40*8*2/60*4/87.5*2*6

2. BP 40*8*2/60*6/80*4/100*2*2

3. チェストプレス 60*10/70*6/80*4/90*1/95*1/100*1

4. トライセプスPD 35*10/30*10*2/*12

5. ダンベルプレス 16*15/22*10*2

6. ステップ 15m/L6

7. エアロバイク 20m/A135w(120-150)


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


師範メニューもいよいよラストが近づいて来ました。

今日はBPメインの日。

上記の通り100キロでしたが1回も上がらず…

2回も失敗しました。

かなり凹みましたが、このまま終われません。

補助者がいなかったので

90キロまで落として

90*1*2/92.5*1までやって

95キロで失敗してやめました。


4日後にベンチプレスのマックスチャレンジですが

これはマズイ😭😭😭


散々なチャレンジでしたが

ベンチに仰向けになるポジションをズラしたら

軽く感じることがありました。

1人だとスタートポジションへ行くまでに

無理がかかっているのかもしれません。

弱いことには変わりありませんが…


SQは今のところ順調です💪


いずれにせよ事故怪我がないように

集中して取り組みます。

もちろん休む時は休みます。


がんばります


押忍👊


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夏だね

2016-07-30 19:24:14 | ジムトレーニング
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【ジム35】

1. walk 12m/1.15km A5.8km/h 5%(3分毎に0-10%)

2. run 6:26/1km A9.5km/h(9-11) 0%

3. run 10m/1.38km A8.3km/h(7.8-8.8) 2%

4. walk 10m/1km A6.0km/h 5%(2分毎に0-10%)

5. エアロバイク 20m/A135w(100-180)

6. 腹 台クランチ追い込み

7. 腰 台10*5


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


明日の師範メニューに備えて

今日も軽めに有酸素やりました。

walkを少し長めに行いました。


ここから3週間でどこまで体重と体脂肪減少出来るか⁉️


あっ、その前に明日はベンチプレス100%で2*2が待ってます。

まずは最初の1セットは成功させたい💪💪💪


暑さに負けず日々鍛錬👍


がんばります💪💪💪💪💪


押忍👊


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見極めも大事

2016-07-29 23:31:33 | 稽古日誌
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【オレンジ60】

1. スクワット 100回

2. 拳立て 75回

3. ボックスジャンプ 50回(上り下り)

4. 懸垂 25回

上記1-4で1セット。これを2セット行いタイムトライアル。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今回は膝にまだ水が溜まっているので

簡単なメニューを行いました。

1セット7分ほどで終わりましたが

膝の負担を考慮して1セットでやめました。

普段は出されたメニューは完食する主義ですが

これは時と場合によります。


ここで無理して膝を悪くしては勿体無いので

最低限のところでやめておきました。

あとの時間で型の確認をしました。


ジムでもSQとBP以外は今は控えているので

チンニング増し増し、50回くらい追加しておきました。


最後に腹筋&背筋100回ずつやって終了。


審査といっても稽古だと思ってます。

普段やっている稽古が正しく身についているかを

師範の目を通して判断してもらうのが審査。


日頃、師範の稽古を受けているわけだから

審査日を待つまでもなく自分の程度はバレているのです。


前回の審査から4ヶ月。

恥ずかしながら自分ではどの程度成長しているか分かりません。


あっ、基礎体力は向上してます‼️

これだけは自分でも実感出来ています。


折角空手習っているのだから

空手でも成長出来るといいなぁ🌠


がんばれ自分💨💨💨


押忍👊


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怠け病に負けるな

2016-07-28 14:11:38 | 稽古日誌
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【オレンジ59】

1. 基本

2. 型

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代稽古。

いよいよ昇級審査まで1週間。

基本は適宜指導者から注意事項が飛んで来ます。

他の人に言ってることでも

常に自分に照らして確認すること。


型は帯ごとに行いました。

オレンジは白帯と一緒に

太極その1、足技太極その2、太極その3の3つ。

前屈立ち、後屈立ち、上下動しない

中足を返す、突きの高さ、移動、残心などを

自分のテーマにおきました。


終わってから鏡の前で移動の確認をしました。

特に回転した際に前屈立ちの横幅が狭くなりがちなので注意。


次回から師範が帰ってきます。

外は暑いし稽古もより一層熱くなりそうですが

気合とど根性で乗り越えます💪


押忍👊


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オーバーワークに御用心

2016-07-27 23:19:58 | ジムトレーニング
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【ジム34】

1. walk 10m/0.94km A5.7km/h 5%(0%(-5m),10%(-19m))

2. run 10m/1.41km A8.7km/h 1.8%(0%(-2m),1%(-4m),2%(-6m),3%))

3. run 10m/1.35km A8.2km/h 2.5%(0%(-2m),2%(-4m),3%(-8m),3.5%)

4. クランチ 台50/30/20

5. 腰 台10*5

6. ステップ 10m/L4-6


・・・・・・・・・・・・・・・・


週3回の師範メニュー以外は

オーバーワークにならないように

メニューの調整をしています。


体脂肪減少と体重減少が狙いなので

有酸素トレーニングは欠かせません。

もちろんこれもやりすぎはマイナス。


40分前後でおさめるようにしています。


ランニングはジョギングに毛が生えた程度のスピードですが

傾斜をつけて今は様子を見ています。

出来れば5%くらいまでは上げたいです。


さぁ、がんばって行こう💪💪💪


押忍👊


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