若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

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BIG3を大切に!!

2016-06-30 20:54:37 | ジムトレーニング
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やっと手に入りました💪💪💪


パワーリフターに学ぶ

BIG3パーフェクトメソッド💪


今までも筋トレ関連の本は読んでいましたが

このタイミングでちょうど良かったです。


SQとBPに取り組んでいますが

少しで燃えるものがあれば良いと思います。


楽しみです🎵🎵


押忍👊


やるしかない!!

2016-06-29 22:44:14 | ジムトレーニング
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【ジム14】

1. BP 40*8*2/60*4/80*2*6/70*6/55*8

2. SQ 20*10/40*6*2/60*4/90*4*6/60*4

3. レッグエクステンション 35*10*5

4. (:)カール 40*10/35*10/30*10/32.5*10*2

5. ダンベルプレス 16*10/18*10/20*10*2

6. (:)フライ 7*10/8*10/10*10/12*10

7. コンセントレーションカール 12*12/14*10/12*12*3

8. オルタネートカール 8*12*5

9. ケーブルカール 6.25*15/5*15*3/*20

10. エアロバイク 30m/A130w


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


腰痛勃発から3日経ちました。

今朝は幾分和らいだとはいえ

厳しい状態に少々緊張していました。


しかし、自分からやりたいと始めた師範メニューだけは

どうしても休む気にはなれずジムへ‼️


BPはトップポジションを脚側にずらして

胸にしっかり力が入るポイントを探しました。

最終セットでスタッフさん呼んで確認もしました。


SQも同様にフォームチェックしてもらって

問題点を明確にしました。

ベルトなしでいつも通りクリアー出来て良かったです。


この後は部位ごとに2~3種目選んで脚、胸、上腕二頭筋をやりました。

まだジム再開して2週間。

以前のようにはいきませんが

ここで焦りは禁物。

今出来ることを精一杯やるだけ‼️


自分に言い訳せず頑張ります💪💪💪


押忍👊


腰痛はつらいよ

2016-06-28 20:58:58 | ジムトレーニング
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【ジム13】

1. ヴァーディカルトラクション 60*12/65*10/70*10/75*6/80*4/87.5*2*3/*3*2

2. ケーブルローイング 27.5*15*5

3. ステップ 3m/L3

4. トライセプスPD 20*10/22.5*12/25*12/27.5*10*2

5. (:)リバース 15*12/17.5*12/20*12/22.5*10/17.5*10

6. アーノルドプレス 12*10*4

7. フロントプレス(立位) 20*10/25*10*3/20*12*2

8. エアロバイク 15m/110w


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


前日の稽古前にあった腰の違和感が

今朝から本格化🙀🙀🙀

今日は師範メニューないのでジム行くこともなかったのですが

安静にしているわけにもいかず…

結局、ジムへ行っちゃいました。


背中メインで上腕三頭筋&肩を少々。


腰痛…

本当に困ります。


こういう時はうまく付き合うしかないよね。


有酸素トレーニングは

無理のない範囲で少しだけやりました。

明日までになんとか治って欲しいなぁ~🌠


押忍👊


腰幅

2016-06-27 16:39:37 | 稽古日誌
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【オレンジ53】

1. 基本

2. 型

・・・・・・・・・・・

平行立ちは腰幅。

肩幅だと勘違いしてました。

特に型の時、黙想から~~用意で

脚幅が広すぎる点を指導されたので注意。


型は安三、撃砕大、鉄騎その1。

鉄騎その1では正拳で引き手を取った際に

グラついていると指導されたので注意。


安三は前は後屈立ちで左右が猫足立ち。


撃砕大は最初の4で右三戦立ちの上段受け。

ここの足や受けが逆になることがあったので注意。


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【自主トレ】

1. 腹筋100回以上

2. ハンギングレッグレイズ 10*3

3. 壁倒立

4. 懸垂 10*2


今日はたくさんの居残り組で賑やかでした。

組手もありました。

次の審査に向けてスパーとかもしておかないと…

今度混ぜてもらおうかな?


実は稽古前に

突然腰の違和感が出て心配しましたが

崩れることなく終えることができました。


体が資本ですからしっかり養生しておきます。



押忍👊



見極めも大切

2016-06-26 23:16:28 | ジムトレーニング
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【ジム12】

1. SQ 20*10/40*8*2/60*4/87.5*2*6

2. BP 40*8*2/60*4/80*4*6/65*6/60*6/50*10

3. ステップ 20m/L4~5

4. ダンベルBP 12*10/14*10/18*10*2

5. ケーブルクロスオーバー 5*15/7.5*12/6.25*12/*15

6. クロストレーナー 7m/L11

7. エアロバイク 8m/80w


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師範メニュー2週目。

徐々にreps数が上がります。

SQは良いのですがBPは正直6回6セットまで

失敗なしで行けるか自信がないです。


BPは本来のメニュー後に

ダウンセットでフォームチェックしたものの

胸に効かせることができず

久々にダンベルBPで確認。

今日は思ったような感触が得られなかったので

次回はトレーナーさんに見てもらいます。


有酸素トレーニングは途中で膝に違和感を感じたので

早めに切り上げました。


急なマラソン宣言から連日練習していたせいかな?


こういう時は無理せず

勇気を持って休むことにしています。


明日のトレーニングは

起きてから体調チェックして決めます。


押忍👊