一人でダメな時は二人で

【ジム222】

1. SQ 20*20/45*15*6/*10

2. クロストレーナー 30m/L6-25 A163w

3. DL(ピン) 20*10/40*10/60*10/90*10*5

4. ステップ 5m/L8

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昨日しっかり養生した効果もあって

今朝は痛みが気にならなくなっていました。


明日は稽古の予定なので有酸素中心で

その前に体重の半分で本番100回。

最後の2セットはトレーナー呼んで気合い入れてもらった。

お陰で次のクロストレーナーは効きました🙀🙀🙀


デッドリフトは床引きはやめて

本番は体重で10*5

これは一人でやり切った。

最後にステップ5分を全力でやって

ストレッチやって終了です。


ストレッチは内股の痛みが大分楽になっていたので

開脚ペッタンも昨日より幾分スムーズに出来ました。


明日もがんばります💪💪💪


押忍👊👊

再発

【ジム221】

1. SQ 20*20/40*10/50*10/40*20

2. クロストレーナー 15m/L6-16(1mアップ→タバタ→L6-16)

3. ステップ 10m/L4-8(A5)

4. walk 11m/1.04km A5.7km/h A2% (まだjog不可)

5. SQ 20*20/25*20/30*20*2

6. バイク(座) 15m/80-100w

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休み明けのジムだったけど

朝起きた時点で以前痛めた内股と臀部の痛みが出ていました。


全く動けないとかではないので

いつも通り行ってきました。


スクワットがご無沙汰なので

アップのつもりで始めたものの

やはり芳しくないので

軽めで終わらせそのまま有酸素へ移行しました。


問題はウォーキングから

少しジョグ入れようかと思って少しトライしたけど

全くお話にならない状態でした。

痛みが出たためです。


ウォーキングに戻してSQ20回でセット組んで

バイクでクールダウンして終了しました。


帰ってから湿布貼って様子見ることにしました。


早く良くな〜〜れ🌠


押忍👊👊

ランニングより減量が先

【ジム219】

1. ステップ 9m/L4

2. クロストレーナー 31m/L11-21(強弱)

3. バイク 15m/120-180w

4. クロストレーナー 10m/L6-21(強弱)

5. ラットプルダウン 64.5*5/79.5*5/49.5*15

6. 腹 台20回*5 / クランチ50*2

7. ニートゥチェスト 15回*2/20/21


【ジム220】

1. ステップ 15m/L4

2. BP 50*15*2/70*10/60*12/55*12/50*15

3. クロストレーナー 16m/L11-21(ラスト1mのみl6)

4. 腹 40*20/*15/35*30 クランチ 30回*4

5. 腰 台30回*2/20*2

6. バイク (座)5m/80w → 10m/100w


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疲れが残っていたので

休日を挟んで有酸素中心で追い込んでみました。

息上げしてから腹回りをこれまたたっぷりと💪💪💪


以前はクロストレーナーも膝に来たけど

やっと違和感なく漕げるようになりました👍

これで当分問題なく有酸素トレーニングができます。

タバタトレーニングもうちのバイクじゃ力不足なので

断然クロストレーナーです😺😺😺


腹回りはもうやるしかないですね。

道場にいれば最後の〆にやるけど

休みがちなので自分でやるしかない。

それにしても激弱で泣けます😭😭😭

あとは鍛えるだけ‼️


押忍👊👊

回復に兆し

【ジム218】

1. バーベルショルダープレス(立) 20*20/40*10*4/42.5*10

2. シュラッグ 85*15*3/95*15*2

3. ダンベルショルダープレス(座) 18*10*2/20*10

4. アーノルドプレス 14*10*2/12*12/*15

5. クロストレーナー 5m/L13

6. バイク 4m/180wタバタトレーニング

7. 腹 30*30

8. バイク 26m/80w


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臀部に痛みが出るので今日は下半身中止して

久しぶりに肩の日にしました。

おかげさまでバーベルショルダープレスは40kgは卒業で

次回から2.5kgアップでやってみます💪


シュラッグはリストストラップなしで出来る重量で

可動域を意識して丁寧にやりました。


この後はダンベルで肩を2種目。

中でもショルダープレス20kgやっと出来るようになったのが嬉しかった。

肩は怪我が怖いので重量設定は慎重になりますが

あまり甘やかすのも良くないので今日はスタッフさんに監視してもらった。


アーノルドプレスはガクッと重量落ちたけど

これも正しいフォームを意識して丁寧にやりました。


有酸素はタバタトレーニング入れてみました。

かなり厳し目に追い込めるようになりました。

回復してきている証拠です。


タバタは次回からクロストレーナーでいけそうです。


ストレッチでは開脚腹ペッタンも

出来るまでに回復。

痛めてしまった内股も大分弛んできました。


慌てずされど弛まず💪💪💪


押忍👊👊

病み上がりは無理しないで

【ジム217】

1. SQ 20*20/45*15*3

2. クロストレーナー 20m/L8

3. BP 50*15/70*10/60*15*2/65*15/*11

4. クロストレーナー 10m/L11

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3日ほど安静にしていたので

その間トレーニングできずモヤモヤしていました。

体調は悪くなかったので様子見にジムへ行きました。

見ての通りSQ とBPだけ。

それも高回数低重量で優しくです。


SQは5セット予定で始めたけど

調子が上がらなかったのでスパッと3セットで終了。

病み上がりは無理は禁物‼️


クロストレーナーも2回とも負荷はいつもより

かなり抑えて行いました。


体調に応じて強度を変えることも必要です。

もちろん本当に悪い時は休みます。


もうしばらく稽古復帰にはかかりそうなので

ジムで体力維持は必須です。


がんばろう

お〜〜ッ💪💪💪


押忍👊👊